Perder peso no puede simplemente mirar los cambios de peso todos los días en la báscula. Esta no es la mejor manera de perder peso. Mire los números que no notó a continuación.
Frecuencia cardíaca
Este es el indicador más directo que mide el efecto del ejercicio y la fuerza aeróbica. ¿Cuánto ritmo cardíaco o la intensidad tanto con el fin de lograr el ejercicio efectivo de pérdida de peso? Normalmente la frecuencia cardíaca máxima (es decir, la FCM, se calcula que 220 su edad) 60% -75%.
Por ejemplo, un amigo de 30 años de edad, la frecuencia cardíaca máxima es de 220-30 = 1,900% 190X60 = 114-190x75% = 145, es decir, la frecuencia cardíaca se mantuvo en alrededor de 114-145 ejercicio para ser eficaz y seguro.
Dado que la frecuencia cardíaca máxima es un valor estimado del límite de latidos cardíacos en función de las condiciones fisiológicas, la intensidad real debería ser adecuada para las personas. Para los principiantes, por lo general se puede mantener a un 60% -65% de MHR.
Valor de IMC
Ese peso en kilogramos dividido por la altura en metros números al cuadrado dibujado, gordo, delgado, y es una medida estándar de la salud de la aceptación internacional La decisión es parte de su peso normal actual, el sobrepeso o la obesidad, que combinarse con la circunferencia de la cintura, según la Organización Mundial de la Salud En la definición, el índice de IMC es un número obtenido al dividir el peso corporal entre el cuadrado de la altura. Es normal que el IMC del adulto esté entre 18.5-24.9, 25-28 con sobrepeso y 28 con grasa.
Los estudios han demostrado que los valores de IMC entre 22.6 y 27.4 tienen el menor riesgo de mortalidad.
Mientras que muchos expertos en salud recomiendan el uso de IMC calcular el peso corporal ideal, sin embargo, porque el IMC no tiene en cuenta el contenido muscular, por lo tanto, algunos expertos no están de acuerdo en que el índice IMC, pero se recomienda para calcular el peso corporal ideal que el uso de la cintura-cadera.
De hecho, pensar en su índice de grasa no es difícil, el número de grasa del cuerpo empezó a dominarla. Porque, ¿cuánto cuerpo tasa de grasa refleja el grado de obesidad y el contenido de grasa del cuerpo humano. En general, el índice de grasa corporal masculino de aproximadamente 10 Entre -20% es normal, la tasa de grasa corporal femenina está entre alrededor del 17-30%, que es el caso estándar.
Oxígeno
El oxígeno es la clave para la pérdida de grasa en el ejercicio aeróbico. Es necesario garantizar una ingesta de oxígeno adecuada durante el ejercicio, pero esto no quiere decir que mantener la respiración profunda durante el ejercicio asegure la ingesta de oxígeno.
Como la cantidad de oxígeno inspirado y la cantidad de aire inspirado no siempre se corresponden, lo mejor es hacer ejercicio aeróbico en una habitación bien ventilada.
Deportes totales
Desde el principio decidido a avanzar hacia la más delgada, por lo que un montón de actividad física todos los días, sin duda se perdió ligeramente. Movimiento determina en gran medida la cantidad total de calorías que consume, por lo menos caminar unos pasos al día no puede ser inferior a diez mil pasos ahora. Correr no menos a tres kilómetros de la misma, otros, tales como abdominales, flexiones lo que no deben ser perezosos, a no se ha hecho, no trabaje duro como usted sabe bien? que no quiere moverse no quieren engordar y quieren perder peso, si tengo una cosa tan feliz Por favor ... ¡Por favor dime!
Calidad del sueño
Un compañero pequeño puede preguntar: Perderé grasa también estará relacionado con la calidad del sueño La respuesta es: tonterías La pérdida de grasa es un proceso saludable a largo plazo, cualquier mal ritmo de vida puede conducir a una baja eficiencia o incluso causar la pérdida de grasa Efecto inverso
La falta de sueño o la mala calidad del sueño pueden reducir la tasa metabólica de grasa y facilitar la acumulación de grasa en el cuerpo. Especialmente para aquellos amigos que regularmente sufren de trastornos del sueño y trastornos endocrinos, no se apresure a perder grasa antes de adaptarse a un sueño saludable. .
