Потеря веса не может просто смотреть на изменения веса каждый день на шкале. Это не лучший способ похудеть. Посмотрите на цифры, которые вы не заметили ниже.
ЧСС
Это самая прямая мера влияния и интенсивности аэробных упражнений. Итак, сколько пульса или силы может быть достигнуто во время тренировки, чтобы эффективно похудеть? Обычно это должно составлять 60% от максимальной частоты сердечных сокращений (например, MHR, которая рассчитывается как 220 - ваш возраст) 75%.
Например, 30-летний друг, чья максимальная частота сердечных сокращений составляет 220-30 = 1900, составляет 190X60% = 114-190x75% = 145. То есть упражнение с частотой сердечных сокращений около 114-145 является эффективным и безопасным.
Поскольку максимальная частота сердечных сокращений является оценочной величиной предела сердцебиения, основанного на физиологических условиях, фактическая интенсивность должна быть подходящей для людей. Для начинающих ее обычно можно поддерживать на уровне 60-65% MHR.
Значение ИМТ
Цифра, полученная путем деления веса в килограммах на квадрат высоты в метрах, является общепринятой мерой тучности, тонкости и здоровья. Определите, действительно ли вы в настоящее время взвешиваете нормальный, избыточный вес или ожирение, и одновременно объединяйте окружность талии. По данным Всемирной организации здравоохранения В определении индекс ИМТ представляет собой число, полученное путем деления массы тела на квадрат высоты. Нормально, что ИМТ взрослого человека составляет от 18,5 до 24,9, 25-28 - избыточный вес, а 28 - в виде жира.
Исследования показали, что показатели ИМТ между 22,6-27,4 имеют самый низкий риск смертности.
Хотя многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют использовать ИМТ для расчета идеального веса тела, однако ИМТ не учитывает мышечное содержание. Поэтому некоторые эксперты не согласны с индексом ИМТ. Вместо этого они рекомендуют использовать соотношение талии и бедер для расчета идеального веса тела.
Фактически, нетрудно понять ваш индекс увеличения жира. Все в порядке, начиная с жировых отложений, потому что уровень жира в организме отражает количество жира в организме и степень ожирения. В общем, уровень жира у мужчин составляет около 10 От -20% в норме, уровень жировых отложений женщины составляет около 17-30%, что является стандартным случаем.
кислород
Кислород является ключом к потере жира при аэробных упражнениях. Необходимо обеспечить достаточное потребление кислорода во время физических упражнений, но это не означает, что поддержание глубокого дыхания во время упражнений обеспечит потребление кислорода.
Поскольку количество вдохновенного кислорода и количество вдохновенного воздуха не всегда соответствуют, лучше всего заниматься аэробными упражнениями в хорошо проветриваемом помещении.
Общий спорт
Теперь, когда вы полны решимости начать двигаться, чтобы стать стройнее, тогда количество упражнений, которые вы можете выполнять каждый день, безусловно, необходимо. Общее количество упражнений в значительной степени определяет потребление калорий. По крайней мере, вы можете пройти не менее 10 000 шагов в день. В трех километрах другие вещи, такие как рулонный живот, отжимания или что-то еще, не ленитесь, делайте всю эту работу, не напрягайтесь, как вы знаете, не можете ли вы это сделать? Если вы не хотите двигаться, и вы хотите похудеть, не хотите толстеет, если это так счастливо Пожалуйста ... Скажите, пожалуйста!
Качество сна
Маленький партнер может спросить: я потеряю жир, также будет связан с качеством сна? Ответ: ерунда! Потеря жира - это долговременный здоровый процесс, любой плохой ритм жизни может привести к низкой эффективности или даже вызвать потерю жира Обратный эффект.
Недостаточный сон или низкое качество сна могут снизить уровень метаболизма жиров и облегчить накопление жира в организме. Особенно для тех друзей, которые регулярно страдают от нерегулярного сна и эндокринных расстройств, не спешите терять жир, прежде чем приступать к здоровому сну. ,
