از دست دادن وزن نه تنها می تواند به تغییرات وزن هر روز در مقیاس نگاه کنید. این بهترین راه برای از دست دادن وزن نیست. نگاه کنید به اعداد که در زیر متوجه نشدید.
ضربان قلب
این اندازه گیری مستقیم ترین اثر و شدت تمرین هوازی است. بنابراین، چقدر ضربان قلب یا قدرت را می توان در طول ورزش به طور موثر از دست داد؟ به طور معمول باید 60٪ از حداکثر ضربان قلب (یعنی MHR، که به سن شما 220 محاسبه می شود) -75٪
به عنوان مثال یک دوست 30 ساله که حداکثر ضربان قلب آن 1900 تا 220-30 است 190X60٪ = 114-190x75٪ = 145 است. یعنی ورزش با ضربان قلب حدود 114-145 مؤثر و امن است.
از آنجا که حداکثر ضربان قلب یک مقدار تخمینی از حد ضربان قلب است که بر اساس شرایط فیزیولوژیکی است، شدت واقعی باید برای افراد مناسب باشد. برای مبتدیان معمولا می توان آن را در 60-65٪ MHR حفظ کرد.
ارزش BMI
که وزن به کیلوگرم قد به متر عدد مربع تقسیم شده، چربی، نازک، و یک ابزار استاندارد سنجش سلامت پذیرفته شده بین المللی این تصمیم بخشی از وزن طبیعی فعلی خود را، اضافه وزن یا چاقی، به با اندازه دور کمر ترکیب شود، با توجه به سازمان بهداشت جهانی در تعریف، شاخص BMI یک عدد است که با تقسیم وزن بدن به وسیله مربع ارتفاع به دست می آید. طبیعی است که BMI بالغ بین 18.5 تا 24.9 باشد، بین 25-28 اضافه وزن و بیش از 28 چربی است.
مطالعات نشان داده اند که مقادیر BMI بین 22.6 تا 27.4 دارای کمترین خطر مرگ و میر هستند.
در حالی که بسیاری از کارشناسان بهداشت توصیه به استفاده از BMI محاسبه وزن ایده آل بدن، با این حال، از آنجا که BMI محتوای عضله در نظر نیست، بنابراین، برخی از کارشناسان بر شاخص BMI موافق نیست، اما توصیه می شود برای محاسبه وزن ایده آل از استفاده از کمر و باسن.
در واقع، بدست آوردن شاخص افزایش چربی شما دشوار نیست، درست است که از چربی بدن شروع کنید زیرا میزان چربی بدن میزان چربی بدن و میزان چاقی را نشان می دهد. به طور کلی میزان چربی بدن بدن حدود 10 است بین -20٪ طبیعی است، میزان چربی بدن زن حدود 17-30٪ است که مورد استاندارد است.
اکسیژن
اکسیژن کلیدی برای از دست دادن چربی در ورزش هوازی است. ضروری است تا مصرف اکسیژن مصرفی در طول ورزش را تضمین کند، اما این بدان معنا نیست که حفظ نفس عمیق در طول ورزش، مصرف اکسیژن را تامین می کند.
از آنجا که مقدار اکسیژن الهام گرفته و مقدار الهام گرفته از هوا همیشه مطابق نیست، بهتر است انجام ورزش هوازی در یک اتاق خوب تهویه.
کل ورزش
از آغاز مصمم به حرکت رو به جلو به سمت نازک تر، به طوری که مقدار زیادی از فعالیت بدنی هر روز قطعا کمی از دست رفته. جنبش تا حد زیادی تعیین مقدار کل کالری که مصرف می کنید، حداقل راه رفتن چند قدم در روز می تواند کمتر از ده هزار گام در حال حاضر نه. در حال اجرا کمتر به سه کیلومتر از آن، دیگران، از جمله بحران، فشار یو پی اس چه آنها نباید تنبل، به انجام انجام شده است، کار نمی کنند سخت چگونه شما می دانید خوبه؟ که می خواهید به حرکت نمی خواهید به دریافت چربی و می خواهید به از دست دادن وزن، اگر من چنین چیزی خوشحال لطفا ... لطفا به من بگویید!
کیفیت خواب
شرکای کوچک ممکن است بپرسید: من رابطه چربی با جواب کیفیت خواب را کاهش می دهد؟! از دست دادن چربی مزخرف طولانی مدت، روند سالم است، هر سرعت نامطلوب زندگی به احتمال زیاد منجر به کاهش بهره وری کم چرب و حتی منجر به اثر معکوس
کمبود خواب و یا خواب کیفیت پایین خواهد متابولیسم چربی را کاهش دهد، و آن را برای تجمع چربی در بدن آسان تر، به خصوص دوستان اغلب خواب نامنظم غدد درون ریز-اخلال، قبل از شما تنظیم خواب سالم، عجله به از دست دادن چربی فکر می کنم .
