Perder peso não pode simplesmente olhar para as mudanças de peso todos os dias na balança.Essa não é a melhor maneira de perder peso.Veja os números que você não percebeu abaixo.
Ritmo cardíaco
Esta é a medida mais direta do efeito e intensidade do exercício aeróbico.Quanto a freqüência cardíaca ou força pode ser alcançada durante o exercício para efetivamente perder peso? Normalmente deve ser de 60% da freqüência cardíaca máxima (ou seja, MHR, que é calculado como 220 - sua idade) -75%
Por exemplo, um amigo de 30 anos cuja frequência cardíaca máxima é de 220-30 = 1900 é 190X60% = 114-190x75% = 145. Isto é, um exercício com frequência cardíaca de cerca de 114-145 é eficaz e seguro.
Uma vez que a frequência cardíaca máxima é um valor estimado do limite de batimento cardíaco baseado em condições fisiológicas, a intensidade real deve ser adequada para pessoas.Para iniciantes, geralmente pode ser mantida em 60% -65% de FCM.
Valor do IMC
Esse peso em quilogramas dividido pela altura em metros números quadrado desenhado, gordo, magro, e é uma medida padrão da saúde do internacionalmente aceites A decisão é parte de seu atual peso normal, sobrepeso ou obesos, de ser combinada com a circunferência da cintura, segundo a Organização Mundial da Saúde definição, índice IMC é o peso dividido pelo quadrado da altura números sorteados, valores de IMC em adultos entre 18,5-24,9 é normal, entre 25-28 é o excesso de peso, ou seja, mais de 28 é obeso.
Estudos mostraram que valores de IMC entre 22,6 e 27,4 têm o menor risco de mortalidade.
Enquanto muitos especialistas em saúde recomendam o uso do IMC calcular o peso corporal ideal, no entanto, porque o IMC não considerar o conteúdo muscular, por isso, alguns especialistas não concordam com o índice de IMC, mas é recomendado para calcular o peso corporal ideal que o uso de cintura-quadril.
Na verdade, não é difícil entender o seu índice de ganho de gordura.Tudo está certo começar com a gordura corporal.Porque a taxa de gordura corporal reflete a quantidade de gordura no corpo e o grau de obesidade.Em geral, a taxa de gordura corporal masculina é de cerca de 10 Entre -20% é normal, a taxa de gordura corporal feminina é entre cerca de 17-30%, que é o caso padrão.
Oxigênio
O oxigênio é a chave para a perda de gordura no exercício aeróbico.É necessário garantir a ingestão adequada de oxigênio durante o exercício, mas isso não quer dizer que manter a respiração profunda durante o exercício garantirá a ingestão de oxigênio.
Como a quantidade de oxigênio inspirado e a quantidade de ar inspirado nem sempre correspondem, é melhor fazer exercícios aeróbicos em uma sala bem ventilada.
Total de esportes
Desde o início determinado a avançar em direção a mais fina, por isso muita atividade física todos os dias certamente perdeu um pouco. Movimento determina em grande parte a quantidade total de calorias que você consome, pelo menos, dar alguns passos por dia não pode ser inferior a dez mil passos agora. Correndo não menos a três quilômetros de que, outros, tais como flexões, flexões o que não deve ser preguiçoso, para não foi feito, não trabalhar duro como você sabe que você está bem? que não deseja mover não quer ficar gordo e quer perder peso, se eu tiver uma coisa tão feliz Por favor ... Por favor, me diga!
Qualidade do sono
Um pequeno parceiros pode perguntar: Eu reduzirá relação gordura com a resposta a qualidade do sono:?! Perda de gordura Nonsense é um longo prazo, processo saudável, qualquer ritmo adverso da vida são susceptíveis de levar à redução da baixa eficiência de gordura e até mesmo causar Efeito inverso.
Falta de sono ou sono de má qualidade vai reduzir a taxa metabólica de gordura, tornando mais fácil para o acúmulo de gordura no corpo, especialmente os amigos, muitas vezes sono irregular endócrino-perturbar, antes de ajustar o sono saudável, não se apresse para pensar em perda de gordura .
