비늘이 와서 매일 이동에 체중 감소는 이것이 당신이 발견하지 않았습니다 이러한 수치는 아래와을, 체중을 잃게하는 가장 좋은 방법이 아니다, 볼 수 없습니다.
심박수
이것은 에어로빅 운동의 효과와 강도의 가장 직접적인 척도입니다. 따라서 체중 감량을 위해 운동 중에 얼마나 많은 심장 박동이나 힘을 얻을 수 있습니까? 일반적으로 최대 심장 박동수의 60 %가되어야합니다 (즉, MHR은 220 - 귀하의 나이로 계산됩니다) 75 %.
예를 들어, 30 세 친구는 최대 심박수는 220-30 = 1900 190X60 %의 = 114-190x75 % = 145, 즉 심장 박동이 효과적이고 안전한 약 114-145 운동에 남아있다.
최대 심박수는 생리적 조건의 추정 값을 기반으로 심박수 한계이기 때문에, 그래서 조기 교육을 위해 일반적으로 60 % -65 %의 MHR 캔에서 유지되어야 사람의 실제 강도.
BMI 값
번호를 키 (m)의 제곱으로 나눈 kg의 그 무게는 세계 보건기구 (WHO)에 따르면, 얇은 지방을 그려, 그리고 국제적 결정은 과체중이나 비만, 허리 둘레와 결합되는 현재 정상 체중의 일부입니다 인정의 건강의 표준 측정 25-28 체중 간의 정의 BMI 지수 높이로 나눈 중량 18.5-24.9 사이 성인 그려진 숫자 BMI 값 제곱은 28 이상이며, 비만 즉, 정상이다.
연구에 따르면 22.6-27.4 사이의 BMI 수치는 사망 위험이 가장 낮습니다.
많은 건강 전문가들은 BMI가 근육의 내용을 고려하지 않기 때문에 BMI의 사용은, 그러나, 이상적인 체중을 계산하는 것이 좋습니다 동안 따라서 일부 전문가들은 BMI 지수에 동의하지 않지만, 허리 - 엉덩이 둘레의 사용보다 이상적인 체중을 계산하는 것이 좋습니다.
사실 체지방율은 체지방의 양과 비만도를 반영하기 때문에 체지방률을 이해하는 것은 어렵지 않습니다. 일반적으로 체지방률은 약 10입니다 -20 %에서 정상 사이에, 여성의 체지방 비율은 약 17-30 % 사이이며 이는 표준 경우입니다.
산소
산소는 유산소 운동으로 인한 뚱뚱한 손실의 열쇠입니다. 운동 중 적절한 산소 섭취를 보장 할 필요가 있지만, 운동 중 심호흡을 유지하면 산소 섭취가 보장됩니다.
영감을받은 산소의 양과 흡기 한 공기의 양은 항상 일치하지 않기 때문에 환기가 잘되는 방에서 에어로빅 운동을하는 것이 가장 좋습니다.
총 스포츠
시작은 얇은를 향해 전진하기로 결정, 그래서 신체 활동을 많이 매일 확실히 약간 놓친입니다. 운동은 크게 덜 실행하지 않습니다. 당신이 소비하는 칼로리의 총량이 적어도 하루에 지금 미만 만 단계가 될 수없는 몇 가지 단계를 걸어 결정 그런 그들이 당신이 좋아 알고 어떻게 이런 행복한 일이있는 경우, 지방을 얻을 싶지 않아 이동하고 무게를 잃고 싶지 싶지 않은 것을? 열심히 일하지 않는다, 완료되었습니다하려면, 게으른 안 무엇을 철커덕, 팔 굽혀 펴기 등 세 가지 그것의 거리, 다른 사람에 제발 ... 제발 말해줘!
수면 품질
작은 파트너가 요청할 수도 있습니다 : 나는 수면의 질 응답과 지방의 관계를 감소시킬 것이다?! 넌센스 지방 손실이 장기 건강 과정, 삶의 불리한 속도는 감소 지방 낮은 효율, 심지어 원인으로 이어질 가능성이있다 역 효과.
수면 또는 품질이 낮은 수면 부족은 건강한 수면을 조정하기 전에, 뚱뚱한 손실을 생각 서두르지 말고, 몸에 지방 축적이 더 쉽게, 특히 자주 불규칙한 수면 내분비 교란 친구 지방의 신진 대사 속도를 감소시킬 것이다 .
