体重を減らすには、体重を減らすための最良の方法ではありません。以下に気付かなかった数字を見てください。
心拍数
これは、有酸素運動の効果と強さの最も直接的な尺度ですので、効果的に体重を減らすために運動中にどれだけの心拍数や筋力が得られるのでしょうか？通常は最大心拍数の60％（MHR、 -75％。
たとえば、最大心拍数が220-30 = 1900の30歳の友人は190X60％= 114-190×75％= 145です。つまり、約114-145の心拍数の運動が効果的で安全です。
最大心拍数は生理的条件に基づく心拍数の推定値であるため、実際の強度は人に適しているはずです。初心者の場合、通常60〜65％のMHRで維持できます。
BMI値
数字を乗メートルの高さで割っキロでその重量は、世界保健機関（WHO）によると、薄い脂肪を、描かれ、そして国際的決定が過体重または肥満、ウエスト周囲径と組み合わせることにする彼らの現在の標準体重の一部であり、受け入れられたの健康の標準尺度であります定義、BMI指数は、高さで割った量が18.5から24.9の間に引かれた数字、成人のBMI値を二乗された25-28の間、正常で28上に、太りすぎで肥満すなわちあります。
研究は、死亡のリスクが最も低いのBMI値が22.6から27.4の間であることが示されています。
多くの健康の専門家は、BMIの使用を推奨しながら、理想体重を計算するBMIは、筋肉の内容を考慮していないので、しかし、そのため、一部の専門家は、BMI指数に同意しませんが、ウエスト、ヒップの使用より理想体重を計算することをお勧めします。
体脂肪率は体脂肪量と肥満度を反映しているため、体脂肪率は約10 -20％と女性の体脂肪率は約17-30％の間であり、これは標準的なケースです。
酸素
酸素は、有酸素運動における脂肪の損失の鍵です。運動中に十分な酸素摂取量を確保する必要がありますが、運動中に深呼吸を維持すると酸素摂取量が確保されるとは限りません。
吸気される酸素の量と吸入される空気の量が必ずしも一致しないので、換気の良い部屋で有酸素運動を行うのが最善です。
総合スポーツ
初めシンナーに向かって前進して決定するので、物理的な活動をたっぷり毎日は確かに少し逃した。動きが大きく、あなたが消費するカロリーの総量を決定し、少なくともいくつかの手順の日を歩くには以下を実行していない。今未満1万ステップすることはできませんので、そのような彼らはあなたが大丈夫知ってどのように私は、このような幸せなことがある場合は、脂肪を取得する必要はありません移動し、体重を減らしたいしたくないということ？頑張っていない、行われていないために、怠惰であってはならないものをクランチ、腕立て伏せなど3それのキロメートル、他の人に......ああ、私に教えておいてください！
睡眠の質
小さなパートナーは頼むかもしれない：私は睡眠の質の答えと脂肪の関係を削減します：？！ナンセンス脂肪の損失は、長期的、健全なプロセスであり、人生のあらゆる不利なペースは低脂肪、低効率、さらには原因につながる可能性があります逆効果。
睡眠や質の悪い睡眠の欠如は、あなたが健康な睡眠を調整する前に、脂肪の損失を考えるために急いではありません、特に多くの場合、不規則な睡眠内分泌かく乱友人、体内の脂肪蓄積のために、それが容易になり、脂肪の代謝率が低下します。
