Perdere peso non può solo guardare i cambiamenti di peso ogni giorno sulla scala.Questo non è il modo migliore per perdere peso. Guarda i numeri che non hai notato sotto.
Frequenza cardiaca
Questa è la misura più diretta dell'effetto e dell'intensità dell'esercizio aerobico.Così quanta frequenza cardiaca o forza può essere raggiunta durante l'esercizio per perdere peso in modo efficace? Di solito dovrebbe essere il 60% della frequenza cardiaca massima (cioè MHR, che è calcolata come 220 - la tua età) 75%.
Ad esempio, un amico di 30 anni la cui frequenza cardiaca massima è 220-30 = 1900 è 190X60% = 114-190x75% = 145. Cioè, un esercizio con una frequenza cardiaca di circa 114-145 è efficace e sicuro.
Poiché la frequenza cardiaca massima è un valore stimato del limite del battito cardiaco basato su condizioni fisiologiche, l'intensità effettiva dovrebbe essere adatta per le persone. Per i principianti, di solito può essere mantenuta al 60% -65% MHR.
Valore di BMI
Che peso in chilogrammi diviso per l'altezza in metri numeri quadrati disegnato, grasso, magro, ed è una misura standard di salute del accettata a livello internazionale La decisione fa parte del loro peso normale corrente, in sovrappeso o obesi, per essere combinato con la circonferenza della vita, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità definizione, indice BMI è il peso diviso altezza al quadrato numeri estratti, BMI negli adulti tra 18,5-24,9 è normale, tra 25-28 è in sovrappeso, oltre 28 è cioè obesi.
Gli studi hanno dimostrato che i valori di BMI tra 22.6-27.4 hanno il rischio di mortalità più basso.
Mentre molti esperti di salute raccomandano l'uso di BMI calcolare il peso corporeo ideale, però, perché BMI non prende in considerazione il contenuto muscolare, di conseguenza, alcuni esperti non sono d'accordo sull'indice BMI, ma è raccomandato per calcolare il peso corporeo ideale che l'uso di vita-fianchi.
In effetti, non è difficile capire il tuo indice di guadagno di grasso, ma è giusto iniziare con il grasso corporeo perché il tasso di grasso corporeo riflette la quantità di grasso nel corpo e il grado di obesità. Tra -20% è normale, il tasso di grasso corporeo femminile è compreso tra circa il 17-30%, che è il caso standard.
ossigeno
L'ossigeno è la chiave per la perdita di grasso nell'esercizio aerobico, è necessario assicurare un adeguato apporto di ossigeno durante l'esercizio, ma ciò non significa che mantenere l'alito profondo durante l'attività fisica garantisca l'assunzione di ossigeno.
Poiché la quantità di ossigeno inspirato e la quantità di aria inspirata non sempre corrispondono, è meglio fare esercizio aerobico in una stanza ben ventilata.
Sport totali
Dall'inizio determinato ad andare avanti verso la più sottile, quindi un sacco di attività fisica ogni giorno certamente perso un po '. Movimento determina in larga misura la quantità totale di calorie che si consumano, almeno a piedi a pochi passi un giorno non può essere inferiore a diecimila passi ora. Esecuzione di non meno a tre chilometri di esso, altri, come scricchiolii, push-up ciò che non dovrebbero essere pigri, di fare è stato fatto, non lavorare duro come si sa tutto bene? che non vogliono muoversi non vogliono ingrassare e vuole perdere peso, se ho una cosa così felice Per favore ... per favore dimmelo!
Qualità del sonno
Un piccolo partner potrebbero chiedere: io ridurre il rapporto grasso con risposta di qualità del sonno:?! Sciocchezze perdita di grasso è a lungo termine, sano processo, qualsiasi ritmo negativi della vita rischiano di portare ad una riduzione di grassi bassa efficienza e anche la causa l'effetto opposto.
La mancanza di sonno o di sonno di scarsa qualità ridurrà il tasso metabolico di grasso, rendendo più facile per l'accumulo di grasso nel corpo, in particolare i amici spesso sonno irregolare alterano il sistema endocrino, prima di regolare sonno sano, non abbiate fretta di pensare a perdita di grasso .
