वजन में कमी सिर्फ तराजू आते हैं और हर दिन जाने पर नहीं देख सकते, यह सबसे अच्छा तरीका है वजन कम करने, ये आंकड़े आप देखा नहीं है नीचे एक बार देख ले नहीं है।
दिल की दर
यह सबसे सीधा। एरोबिक व्यायाम और शक्ति यह? आम तौर पर अधिकतम हृदय दर हो कितना दिल की दर या तीव्रता इतना आदेश प्रभावी वजन घटाने व्यायाम प्राप्त करने के लिए के प्रभाव को मापने के सूचक है (यानी MHR, यह गणना की है कि 220 तुम्हारी उम्र) 60% 75%।
उदाहरण के लिए, एक 30 वर्षीय दोस्त, अधिकतम हृदय दर 220-30 = 1900 190X60% = 114-190x75% = 145, यानी दिल की दर 114-145 के बारे में व्यायाम पर बनी प्रभावी और सुरक्षित हो रहा है।
के बाद से अधिकतम हृदय दर एक दिल की दर शारीरिक स्थितियों के अनुमानित मूल्य के आधार पर सीमा है, इसलिए कि एक व्यक्ति जो जल्दी सीखने के लिए आम तौर पर 60% -65% MHR कर सकते हैं बनाए रखा जाना चाहिए के लिए वास्तविक तीव्रता।
बीएमआई मूल्य
किलोग्राम में है कि वजन चुकता संख्या मीटर में ऊंचाई से विभाजित तैयार, वसा, पतली, और की अंतरराष्ट्रीय स्तर पर स्वीकार किए जाते हैं निर्णय उनके वर्तमान सामान्य वजन, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त, कमर की परिधि के साथ जोड़ा जा करने के लिए का हिस्सा है स्वास्थ्य का एक मानक उपाय है, विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार परिभाषा, बीएमआई सूचकांक ऊंचाई से विभाजित वजन 18.5-24.9 के बीच वयस्कों में तैयार की संख्या, बीएमआई मूल्यों चुकता है सामान्य, 25-28 के बीच अधिक वजन है, 28 से अधिक मोटापे से ग्रस्त यानी है।
अध्ययनों से पता चला है कि, मृत्यु का सबसे कम खतरे में बीएमआई मूल्य 22.6-27.4 के बीच है।
जबकि कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है बीएमआई के उपयोग के आदर्श वजन की गणना, तथापि, क्योंकि बीएमआई मांसपेशी सामग्री पर विचार नहीं करता है, इसलिए, कुछ विशेषज्ञों का बीएमआई सूचकांक पर सहमत नहीं है, लेकिन कमर-हिप के उपयोग की तुलना आदर्श वजन की गणना करने के लिए सिफारिश की है।
वास्तव में, आपके वसा लाभ सूचकांक को समझना मुश्किल नहीं है। शरीर की वसा से शुरू करने का अधिकार है। क्योंकि शरीर की वसा दर शरीर में वसा की मात्रा और मोटापे की डिग्री को दर्शाती है। आम तौर पर, पुरुष शरीर की वसा दर लगभग 10 होती है -20% के बीच सामान्य है, मादा शरीर वसा दर लगभग 17-30% के बीच है, जो मानक मामला है।
ऑक्सीजन
ऑक्सीजन व्यायाम में वसा हानि की कुंजी है ऑक्सीजन व्यायाम के दौरान पर्याप्त ऑक्सीजन का सेवन सुनिश्चित करना आवश्यक है, लेकिन यह कहना नहीं है कि अभ्यास के दौरान गहरी सांस बनाए रखने से ऑक्सीजन का सेवन सुनिश्चित होगा।
चूंकि प्रेरित ऑक्सीजन की मात्रा और प्रेरित हवा की मात्रा हमेशा मेल नहीं खाती है, इसलिए अच्छी तरह से हवादार कमरे में एरोबिक व्यायाम करना सर्वोत्तम होता है।
कुल खेल
के बाद से शुरुआत पतली की ओर आगे बढ़ने के लिए निर्धारित किया जाता है, तो शारीरिक गतिविधि के बहुत सारे हर दिन निश्चित रूप से थोड़ा याद किया। आंदोलन काफी हद तक निर्धारित करता है कैलोरी की कुल राशि आप उपभोग करते हैं, कम से कम कुछ ही कदम एक दिन अब हजार दस से कम चरणों नहीं किया जा सकता चलते हैं। कम नहीं चल रहा है ऐसे crunches, पुश अप वे आलसी नहीं होना चाहिए क्या, ऐसा करने के लिए किया गया है कठिन काम नहीं करते कि कैसे आप आप ठीक पता है? कि नहीं ले जाने के वसा पाने के लिए नहीं करना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं, अगर मैं इस तरह के एक खुश बात करना चाहते हैं के रूप में यह के तीन किलोमीटर की दूरी पर है, दूसरों के लिए कृपया ... कृपया मुझे बताओ!
नींद की गुणवत्ता
एक छोटा सा भागीदारों पूछ सकते हैं: मैं नींद की गुणवत्ता जवाब के साथ वसा संबंध कम हो जाएगा?! बकवास वसा हानि एक लंबी अवधि, स्वस्थ प्रक्रिया है, जीवन के किसी भी प्रतिकूल गति कम वसा कम दक्षता और यहां तक कि कारण के लिए नेतृत्व की संभावना है रिवर्स प्रभाव।
नींद या खराब गुणवत्ता नींद की कमी वसा के चयापचय दर विशेष रूप से अक्सर अनियमित नींद अंत: स्रावी-बाधा पहुँचा मित्र कम हो जाएगा, यह शरीर में वसा जमा के लिए आसान बनाने, इससे पहले कि आप स्वस्थ नींद को समायोजित, वसा हानि के बारे में सोचना भीड़ नहीं है ।
