Abnehmen kann nicht nur auf die Gewichtsveränderungen jeden Tag auf der Waage zu sehen.Dies ist nicht der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.Schauen Sie sich die Zahlen, die Sie nicht unten bemerken.
Herzfrequenz
Dies ist das direkteste Maß für die Wirkung und Intensität von aerobem Training.Wie viel Herzfrequenz oder Kraft kann man während des Trainings erreichen, um effektiv Gewicht zu verlieren? Normalerweise sollte es 60% der maximalen Herzfrequenz betragen (dh MHR, die als 220 berechnet wird - Ihr Alter) -75%.
Zum Beispiel ist ein 30-jähriger Freund, dessen maximale Herzfrequenz 220-30 = 1900 ist 190X60% = 114-190x75% = 145. Das heißt, eine Übung mit einer Herzfrequenz von etwa 114-145 ist effektiv und sicher.
Da die maximale Herzfrequenz ein geschätzter Wert der Herzschlaggrenze basierend auf physiologischen Bedingungen ist, sollte die tatsächliche Intensität für Menschen geeignet sein.Für Anfänger kann sie üblicherweise bei 60% -65% MHR gehalten werden.
BMI-Wert
Die Zahl, die man erhält, indem man das Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat der Körpergröße in Metern dividiert, stellt ein international anerkanntes Maß für Fettheit, Dünne und Gesundheit dar. Bestimmen Sie, ob Sie gerade normal, übergewichtig oder fettleibig sind und kombinieren gleichzeitig den Taillenumfang Definition, BMI Index geteilt durch Höhe ist Gewicht Zahlen quadriert gezogen, BMI-Werte bei Erwachsenen zwischen 18,5-24,9 normal ist, zwischen 25-28 übergewichtig ist, mehr als 28 adipösen dh.
Studien haben gezeigt, dass, BMI-Wert bei dem niedrigsten Risiko des Todes zwischen 22,6 bis 27,4 ist.
Während viele Gesundheitsexperten die Verwendung von BMI berechnet das ideale Körpergewicht wird jedoch empfohlen, weil BMI nicht Muskel Inhalt betrachtet daher einig Experten nicht einig über den BMI-Index, aber das ideale Körpergewicht als die Verwendung von Taille-Hüfte empfohlen zu berechnen.
In der Tat ist es nicht schwer zu verstehen, Ihr Fett-Index zu erhöhen.Es ist in Ordnung, mit Körperfett zu beginnen.Da Körperfettanteil spiegelt die Menge an Fett im Körper und den Grad der Fettleibigkeit.Im Allgemeinen ist die männliche Körperfett-Rate etwa 10 Zwischen -20% ist normal, weibliche Körperfettanteil liegt zwischen etwa 17-30%, was der Standardfall ist.
Sauerstoff
Sauerstoff ist der Schlüssel zum Fettabbau bei Aerobic-Übungen Es ist notwendig, eine ausreichende Sauerstoffaufnahme während des Trainings zu gewährleisten, aber das bedeutet nicht, dass ein tiefer Atemzug während des Trainings die Sauerstoffaufnahme sicherstellt.
Da die Menge an eingeatmetem Sauerstoff und die Menge an eingeatmeter Luft nicht immer übereinstimmen, ist es am besten, Aerobic in einem gut belüfteten Raum zu machen.
Total Sport
Seit Anfang nach vorne in Richtung dünner zu bewegen bestimmt, so etwas jeden Tag viel körperliche Aktivität verpasst sicher. Bewegung bestimmt weitgehend die Gesamtmenge an Kalorien, die Sie verbrauchen, zumindest ein paar Schritte gehen täglich nicht weniger als zehntausend Schritte jetzt sein kann. Nicht weniger Lauf zu drei Kilometer davon, andere, wie Crunches, Push-ups, was sie nicht faul sein sollte, getan wurde, zu tun, nicht hart arbeiten, wie Sie es dir gut wissen? dass nicht Fett nicht wollen, bewegen wollen bekommen und Gewicht verlieren wollen, wenn ich so eine glückliche Sache haben ...... bitte achten Sie darauf, mir zu sagen, ah!
Schlafqualität
Ein kleiner Partner kann fragen: Ich werde Fett verlieren wird auch mit der Qualität des Schlafes verbunden sein Die Antwort lautet: Unsinn Fettverlust ist ein langfristiger, gesunder Prozess, jeder schlechte Lebensrhythmus kann zu niedriger Effizienz führen oder sogar zu Fettabbau führen Umgekehrter Effekt.
Ungenügender Schlaf oder schlechte Schlafqualität kann die Fettstoffwechselrate reduzieren und die Ansammlung von Fett im Körper erleichtern.Vor allem für diejenigen Freunde, die regelmäßig unter unregelmäßigem Schlaf und endokrinen Störungen leiden, sollten Sie nicht schnell Fett verlieren, bevor Sie sich auf einen gesunden Schlaf einstellen. .
