La perte de poids ne peut pas regarder seulement sur les échelles aller et venir tous les jours, ce n'est pas la meilleure façon de perdre du poids, jetez un oeil en dessous de ces chiffres que vous ne l'avez pas remarqué.
Fréquence cardiaque
Ceci est l'indicateur le plus direct de mesurer l'effet de l'exercice aérobie et la force. Combien de la fréquence cardiaque ou de l'intensité tant pour parvenir à l'exercice efficace de perte de poids, il? Être Normalement, la fréquence cardiaque maximale (MHR, il est calculé que 220 votre âge) 60% -75%.
Par exemple, un ami âgé de 30 ans, la fréquence cardiaque maximale est 220-30 = 1900 190x60% = 114-190x75% = 145, soit la fréquence cardiaque est resté à peu près 114-145 exercice pour être efficace et sûr.
Étant donné que la fréquence cardiaque maximale est une limite de fréquence cardiaque en fonction de la valeur estimée des conditions physiologiques, de sorte que l'intensité réelle pour une personne qui devrait pour l'apprentissage être maintenu généralement à 60% -65% peut MHR.
Valeur de l'IMC
Ce poids en kilogrammes divisé par la taille en mètres nombre au carré dessiné, gros, maigre, et est une mesure standard de la santé de la internationalement acceptée La décision fait partie de leur poids normal actuel, en surpoids ou obèses, être combiné avec le tour de taille, selon l'Organisation mondiale de la Santé définition, l'indice BMI est le poids divisé par la taille au carré des nombres établis, les valeurs de l'IMC chez l'adulte entre 18,5 à 24,9 est normal, entre 25-28 est en surpoids, à savoir plus de 28 est obèse.
Des études ont montré que les valeurs de l'IMC entre 22,6 et 27,4 ont le plus faible risque de mortalité.
Alors que de nombreux experts de la santé recommandent l'utilisation de l'IMC calculer le poids corporel idéal, cependant, parce que l'IMC ne tient pas compte du contenu musculaire, par conséquent, certains experts ne sont pas d'accord sur l'indice IMC, mais il est recommandé de calculer le poids corporel idéal que l'utilisation de la taille-hanche.
En fait, il n'est pas difficile de comprendre votre indice de gain de graisse.Il est bon de commencer par la graisse corporelle.Comme le taux de graisse corporelle reflète la quantité de graisse dans le corps et le degré d'obésité.En général, le taux de graisse corporelle masculine est d'environ 10 Entre -20% est normal, le taux de graisse corporelle féminin est entre environ 17-30%, ce qui est le cas standard.
Oxygène
L'oxygène est la clé de la perte de graisse dans l'exercice aérobique.Il est nécessaire d'assurer une consommation d'oxygène adéquate pendant l'exercice, mais cela ne veut pas dire que le maintien d'une respiration profonde pendant l'exercice assurera la consommation d'oxygène.
Comme la quantité d'oxygène inspiré et la quantité d'air inspiré ne correspondent pas toujours, il est préférable de faire de l'exercice aérobique dans une pièce bien ventilée.
Total des sports
Depuis le début déterminé à aller de l'avant vers plus mince, donc beaucoup d'activité physique tous les jours sans aucun doute un peu manqué. Mouvement détermine en grande partie le montant total de calories que vous consommez, au moins marcher quelques pas un jour ne peut pas être inférieur à dix mille étapes maintenant. Courir pas moins à trois kilomètres de celui-ci, d'autres, tels que des craquements, push-ups ce qu'ils ne devraient pas être paresseux, à faire a été fait, travailler dur comment vous savez que ça va? que veut pas de ne pas bouger ne veulent pas obtenir la graisse et que vous voulez perdre du poids, si j'ai une bonne chose S'il vous plaît ... S'il vous plaît dites-moi!
Qualité du sommeil
Un petit partenaires pourraient se demander: Je réduirai relation avec la graisse réponse de la qualité du sommeil:! Nonsense perte de graisse est un à long terme, un processus sain, toute allure défavorable de la vie sont susceptibles de conduire à une faible efficacité réduite en matières grasses et même causer Effet inverse.
Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité réduira le taux métabolique de la graisse, ce qui rend plus facile pour l'accumulation de graisse dans le corps, en particulier les perturbateurs endocriniens sommeil souvent irréguliers amis, avant d'ajuster le sommeil sain, ne vous précipitez pas à penser à la perte de graisse .
