لا يمكن أن يفقد الوزن فقط التغييرات في الوزن كل يوم على المقياس ، هذه ليست الطريقة الأفضل لفقدان الوزن ، انظر إلى الأرقام التي لم تلاحظها أدناه.
معدل ضربات القلب
هذا هو المقياس الأكثر مباشرة لتأثير وشدة التمرينات الهوائية ، لذا كم يمكن تحقيق معدل ضربات القلب أو القوة أثناء ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بشكل فعال؟ يجب أن يكون عادة 60٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (أي MHR ، والذي يتم حسابه على أنه 220 - عمرك) 75٪.
على سبيل المثال ، صديق يبلغ من العمر 30 عامًا ويبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب من 220 إلى 30 = 1900 هو 190 × 60٪ = 114-190 × 75٪ = 145. وهذا يعني أن التمرين بمعدل نبضات القلب من 114 إلى 45 دقيقة فعال وآمن.
بما أن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو القيمة التقديرية لحدود ضربات القلب على أساس الظروف الفيزيولوجية ، يجب أن تكون الشدة الفعلية مناسبة للناس ، وبالنسبة للمبتدئين ، يمكن الحفاظ عليها عادة عند 60٪ -65٪ MHR.
قيمة مؤشر كتلة الجسم
هذا الوزن بالكيلوغرام مقسوما على الطول بالأمتار أرقام مربع رسمها، والدهون، رقيقة، وهو مقياس معياري من صحة المقبولة دوليا القرار هو جزء من الوزن الطبيعي الحالي، زيادة الوزن أو السمنة، لتكون جنبا إلى جنب مع محيط الخصر، وفقا لمنظمة الصحة العالمية في تعريفه ، مؤشر كتلة الجسم هو رقم يتم الحصول عليه عن طريق قسمة وزن الجسم على مربع الارتفاع ، ومن الطبيعي أن يكون مؤشر كتلة الجسم عند البالغين بين 18.5-24.9 و 25-28 لزيادة الوزن و 28 للدهون.
وقد أظهرت الدراسات أن قيم مؤشر كتلة الجسم بين 22.6-27.4 لديها أدنى معدل للوفيات.
في حين يوصي العديد من خبراء الصحة استخدام BMI حساب الوزن المثالي للجسم، ومع ذلك، لأن لا تعتبر BMI محتوى العضلات، وبالتالي، فإن بعض الخبراء لا يتفقون على مؤشر كتلة الجسم، ولكن ينصح لحساب الوزن المثالي للجسم من استخدام الخصر الورك.
في الواقع ، ليس من الصعب فهم مؤشر كسب الدهون الخاص بك ، فمن الصحيح أن تبدأ مع الدهون في الجسم ، لأن معدل الدهون في الجسم يعكس كمية الدهون في الجسم ودرجة السمنة ، وعموما ، فإن معدل الدهون في الجسم الذكور حوالي 10 بين -20 ٪ أمر طبيعي ، هو معدل الدهون في الجسم بين 17-30 ٪ ، وهي الحالة القياسية.
أكسجين
الأكسجين هو مفتاح فقدان الدهون في التمارين الرياضية ، ومن الضروري ضمان تناول كمية كافية من الأكسجين أثناء التمارين الرياضية ، ولكن هذا لا يعني أن الحفاظ على التنفس العميق أثناء التمارين الرياضية يضمن تناول الأوكسجين.
نظرًا لأن كمية الأكسجين المستوحاة ومقدار الهواء المستوحى لا تتوافق دائمًا ، فمن الأفضل إجراء التمارين الرياضية في غرفة جيدة التهوية.
مجموع الرياضة
منذ بداية عازمة على المضي قدما نحو أرق، لذلك الكثير من النشاط البدني كل يوم بالتأكيد غاب قليلا. يحدد الحركة إلى حد كبير المبلغ الإجمالي من السعرات الحرارية التي تستهلك، على الأقل يدخلون على بعد خطوات قليلة اليوم لا يمكن أن يكون أقل من عشرة آلاف الخطوات الآن. تشغيل ما لا يقل إلى ثلاثة كيلومترات منه، والبعض الآخر، مثل الجرش، ودفع عمليات ما لا ينبغي أن يكون كسول، للم تم القيام به، لا تعمل بجد كيف تعرف أنك بخير؟ لا تريد أن تتحرك لا ترغب في الحصول على الدهون وتريد انقاص وزنه، إذا كان لدي شيء من هذا القبيل سعيد ...... يرجى التأكد من يقول لي آه!
نوعية النوم
A شركاء صغير قد يسأل: أنا سوف يقلل علاقة الدهون مع الجواب نوعية النوم:؟! هراء فقدان الدهون هو عملية طويلة الأجل، عملية صحية، أي بوتيرة السلبية للحياة من المرجح أن يؤدي إلى انخفاض كفاءة منخفضة الدهون، وحتى قضية تأثير عكسي.
وقلة النوم أو سوء نوعية النوم يقلل من معدل التمثيل الغذائي للدهون، مما يجعل من السهل على تراكم الدهون في الجسم، وخاصة أصدقاء في كثير من الأحيان من النوم وعدم انتظام الغدد الصماء المخل، قبل أن ضبط النوم الصحي، لا تتسرع في التفكير في خسارة الدهون .
