Exercício aeróbico perda de peso efeito Escusado será dizer que, mas uma boa perda de peso, pode ser um pouco ferido o corpo, hoje recomendado a todos um esporte - corda de batalha, para resolver todos os seus problemas.
Corda de batalha tem algum bom efeito?
Melhore a estabilidade do núcleo e a coordenação física;
Aumenta a força muscular, acelera o metabolismo e aumenta a eficiência da queima de gordura.
Fortalecer a resistência muscular do corpo e aumentar a massa muscular Muitos lutadores de MMA, lutadores do UFC e jogadores da NBA vão usá-lo para treinar.
Quando agitamos a corda, precisamos nos manter em movimento o tempo todo, por isso é muito eficaz para o abdômen, cintura, mãos, pés e outros músculos estabilizadores.
Corda de batalha treinando várias ações básicas
1, ondas cruzadas
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Wave é uma das medidas corda batalha mais utilizado. Como o nome sugere ondas com as duas mãos segurando a corda, balançando regularmente alternando cabo de alimentação, em seguida, uma corda estrada se parece com as ondas nomeadas.
acção das ondas é uma base alternativa, a largura do pé de ombro, dobrar os joelhos, ancas recuar ligeiramente, mãos segurando corda, uma ligeira saliência do braço superior, e balançar normal. Nesta altura, a parte superior do corpo permanece estável movimento apenas braços.
2, a potência de luta
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O poder cheio de ação luta como a corda caiu no chão. É uma das maiores formação corda guerra.
A ação é: no início, os pés têm a mesma largura dos ombros, os joelhos levemente flexionados, as nádegas ligeiramente atrás das costas, e você segura as cordas nas mãos. Então você se levanta e segura a corda acima da cabeça, então se agacha e solta a corda no chão. a.
3, balance para a esquerda e para a direita
Note que esta não é a letra! Balanços para a esquerda e direita estão balançando a corda na direção esquerda e direita.Para a força abdominal em ambos os lados, a formação do músculo da linha de sereia tem um efeito muito bom.
A ação é: Pés largos nos ombros, joelhos levemente flexionados, quadris levemente para trás, cordas com alça dupla, puxar a corda para a esquerda (lado direito), depois balançar a corda para o lado direito (lado esquerdo) , Desta forma.
Classificação e compra de corda de batalha
Para o atual ambiente de condicionamento doméstico, o Battle Rope ainda é um acessório relativamente novo, mas inevitavelmente se tornará o padrão para todos os tipos de academias e estúdios.
Os leitores inacessíveis não têm pressa, só podem comprar 200 batalhas dentro de uma linha de batalha e, em comparação com o valor do treinamento, percebem que têm uma relação preço / desempenho mais alta.
O material de corda de batalha comum no mercado é dividido em dois tipos, um é material de fibra química (principalmente poliéster, nylon e outros materiais com preço ligeiramente caro), o outro é corda de cânhamo.
A diferença entre os dois é que a corda de fibra química inicial será mais difícil, pois a freqüência de rejeição começa a se tornar gradualmente macia, será muito macia depois de agitar por 2 horas.
O fio é mais leve e adequado para as mulheres, mas é fácil soltar as fibras, tanto o cordel quanto os cordões químicos podem ser fornecidos com uma cobertura protetora trançada adicional para prolongar a vida útil e evitar que as fibras caiam.
Uso de corda de batalha importa atenção
1. Há muitas maneiras de jogar cordas de batalha, e é melhor para as meninas começarem com movimentos simples.
2. A ação da corda da batalha não pode ser completada apenas usando o braço.Você deve usar todo o corpo.Portanto, você deve estabilizar o centro de gravidade e manter o equilíbrio entre as forças esquerda e direita.A oscilação da corda é tão simétrica quanto possível.
3, após a conclusão da ação preste atenção para a extensão do músculo deltóide, bíceps braquial e tríceps.
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