اس کے بعد آپ چھوٹے سیریز، صبح سیال کی گردش سے بلاک کو کھولنے کے لئے لفٹ آپریشن ھیںچ کر رہے، ایک دوسرے کے ساتھ کی پیروی تحول، شام مساج، گہری پٹھوں stiffness چند دنوں آپ کے گال سوجن اور نرمی ایک رات صبح سویرے مستحکم، ڈبل اثر حملہ، فروغ دینے کے لئے ہے نیچے کمپیکٹ کرنے کے قابل ہو جائے گا، یہاں تک ڈبل ٹھوڑی چلا گیا ہے.
★ 'لیڈ' کی تفصیلات کے وسیع چہرے کے لئے آسان ہے، آپ کو اس پر قدم؟
آپ کے گالوں کو گلے لگانا، بھوک لگ رہا ہے
عام طور پر بھوک نہیں بولنا
· گردن اور کندھوں میں درد کی نشانیاں
· فوری طور پر کھانے کے لئے جب کھائیں، آپ ابابیل چبانا نہیں کس طرح اچھی طرح
ڈبل ٹھوس کافی واضح ہے
· اپ بہت ہی کم ہے اور اس اقدام، کمپیوٹر کے کام، انٹرنیٹ کے سامنے بیٹھ کے ایک کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے طویل وقت
آسانی سے تھکے ہوئے آنکھیں
صبح بڑھتی ہوئی مشقیں
مرحلہ 1: پچھلا گردن کو آگے بڑھو
1 کرسی میں بیٹھ جاؤ، اس میں بیٹھنے کی کوشش کرو، اپنے پیروں کو جھکانا اور اسے تھوڑا سا کھولیں. اوپر جسم سیدھا ہے، ہاتھوں اور کرسی کے پیچھے ایک دوسرے کے ساتھ سختی سے تیز ہوجائے گی.
② کندھے کے backrest پر جھکاو، سر پیچھے، نیچے کا سامنا تو صرف اس سے اوپر، سامنے جسم اور گردن ھیںچ، thorax پر مکمل طور پر، 5 سیکنڈ ھیںچ کے بعد کھول دیا جاتا ہے کہ آہستہ آہستہ آرام، دیکھا کئی بار دہرایا.
مرحلہ 2: گردن کے ارد گرد کھینچیں
① ٹانگیں، گھٹنوں ایک ساتھ، ایک کرسی پر بیٹھے، اوپری جسم براہ راست، دور پیٹ کے پٹھوں ڈال، بائیں بازو کہنی اٹھا، اور دائیں کان، بائیں بازو اور کمر مسلسل اپ کے بائیں جانب کے سربراہ پوزیشن کی پشت قریب دائیں جانب کی مدد کریں.
2 بائیں طرف اپنے سر کو آہستہ آہستہ کم کریں اور اپنے بائیں ہاتھ سے گردن کے دائیں حصے کو بڑھانے کے لئے اور 5 سیکنڈ تک کشیدگی میں رکھو.
مرحلہ 3: زبان مسلسل مشق
1 اپنے سر کو اوپر اٹھائیں، اپنے چہرہ کو نظر انداز کرنے کی کوشش کریں، اور پھر اپنی زبان کو اوپر رکھو. 5 سیکنڈ تک پہنچنے کے بعد آرام کرو.
2 براہ راست چہرہ آگے، آپ کے سر کو سیدھے، اپنی آنکھوں کو بند کرو، اور اپنی زبان کو چپکے اوپر، بالائی بائیں اور 5 بائیں کے بائیں جانب بائیں طرف رہیں.
رات میں گہری پٹھوں کا سامنا کرنا پڑا مساج کرو
1. آپ کے ہاتھ کی کھجور دونوں ہاتھوں سے کھولیں، اپنی انگلیوں کے ساتھ ساتھ رکھیں، اور سر کے بائیں اور دائیں طرف رکھیں. سردی کے سر کی پٹھوں کو مساج کرنے کے لئے انڈیکس انگلی، مڈل انگلی اور تین انگلیوں کی انگلی کا استعمال کریں.
2 سرکلر مساج کے بعد اپنی انگلیوں کی انگلیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ استعمال کریں، اپنے کان سے شروع کریں، اور آہستہ آہستہ پس منظر کے سر کے پٹھوں کو دھکا دیں.
3 اپنے ہاتھوں کو کھولیں، انگلیوں کے ساتھ ساتھ، لیکن تھوڑا سا لگے ہوئے، اپنے ہاتھ کی کھجور کی جڑ کو مندر پر، آہستہ دبائیں، اور باہر سے باہر مساج ڈالیں.
ایک دوسرے کے ساتھ دونوں ہاتھوں کی انگلیاں، دائیں اور بائیں گال masseter، یعنی، منہ تھوڑا سا اوپری پوزیشن، شہادت کی انگلی، درمیانی انگلی، گودا کی انگوٹی انگلی، ہلکے سے ایک ضد سمت کتابچہ کی تحریک میں چرنے پر بالترتیب رکھ دیا ④.
⑤ کھلی کھجور، درمیانی انگلی اور انگوٹی انگلی قریب ایک ساتھ، نچلے جبڑے کے قریب رکھ دیا، ذیل میں منہ ترچھا جگہ، اس جگہ کو عام طور پر خوراک چبانا کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، گودا کے استعمال آہستہ اندر سے چرنے کی کوشش کی.
⑥ دونوں ہاتھوں سے ڈھیلے مٹھی، ایک انگلی کی ایک دوسری مشترکہ کے ساتھ انگلی مساج گال پیش مڑے ہوئے، اور سب سے نیچے تک مساج سے تین جگہوں میں.
⑦ کھلی ہتھیلیوں بالترتیب بائیں اور دائیں گال پر، پورے دائرے کی کھجور کے سے سے باہر چرنے کے لئے.
8 ہاتھ کی کھجور کے ساتھ، نیچے سے گالوں کو لپیٹ، اور چن کی دونوں اطراف بھی اس میں لپیٹ رہے ہیں. پھر گالوں کی سطر کی پیروی کریں، اور نیچے سے اوپر، آہستہ جسم کی طرف ھیںچو اور مندر تک پہنچنے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ 8 پاؤنڈ کی ماہانہ وزن میں کمی لینا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
