ยืดกล้ามเนื้อหน้ายกกระชับในตอนเช้า | นวดกล้ามเนื้อลึกในตอนเย็น

แล้วคุณจะต้องเป็นไปตามชุดเล็ก ๆ ร่วมกันทำในตอนเช้ายืดการดำเนินงานลิฟท์ที่จะเปิดขึ้นปิดกั้นการไหลเวียนของของเหลวส่งเสริมการเผาผลาญนวดเย็นตึงของกล้ามเนื้อลึกบวมและอ่อนแข็งโจมตีคู่ผลกระทบในช่วงเช้าในคืนหนึ่งไม่กี่วันที่แก้มของคุณ จะสามารถที่จะกระชับลงแม้คางสองจะหายไป

★ง่ายต่อการ 'นำ' หน้ากว้างของรายละเอียดที่คุณขั้นตอนในนั้น?

* หยิกแก้มรู้สึกเนื้อนุ่ม

·โดยปกติแล้วอย่าให้คำแนะนำอย่างมีสติ

·สัญญาณของอาการปวดที่คอและไหล่

·กินเมื่อกินได้อย่างรวดเร็วไม่ได้เป็นวิธีที่ดีที่คุณเคี้ยวกลืน

·คางสองข้างค่อนข้างชัดเจน

·เวลานานในการรักษาท่าทางการนั่งในด้านหน้าของการทำงานของคอมพิวเตอร์, อินเทอร์เน็ตน้อยมากขึ้นและย้าย

·ตาเหนื่อยง่าย

การออกกำลังกายยืดช่วงเช้า

ขั้นที่ 1: ยืดคอไปข้างหลัง

1 นั่งบนเก้าอี้พยายามที่จะนั่งในนั้นงอขาของคุณและเปิดมันเล็กน้อยร่างกายส่วนบนของคุณคือตรงมือและด้านหลังของเก้าอี้จะยึดแน่นกันและกัน

ไหล่②พิงพนักพิงศีรษะหันกลับไปมองหน้าลงเพื่อให้อยู่เหนือร่างกายและลำคอด้านหน้ายืดอกถูกเปิดอย่างเต็มที่หลังจากที่ยืด 5 วินาทีค่อย ๆ ผ่อนคลายทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

ขั้นที่ 2: ยืดคอรอบ

①ขาหัวเข่าด้วยกันนั่งอยู่บนเก้าอี้ร่างกายส่วนบนตรงนำไปกล้ามเนื้อหน้าท้องยกข้อศอกแขนซ้ายและช่วยให้ทางด้านขวาใกล้กับด้านหลังของตำแหน่งหัวของหูขวาแขนซ้ายและด้านซ้ายของเอวยืดขึ้น

②วัง Zuoce ลงอย่างช้า ๆ และมีมือซ้ายของเขาที่จะถือนิ่งหัวยืดที่ด้านขวาของลำคอและรัฐยืดยังคงเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วผ่อนคลายการกระทำที่มีการเปลี่ยนแปลงด้าน redoing

ขั้นที่ 3: การออกกำลังกายยืดลิ้น

1 ยกศีรษะขึ้นให้สูงขึ้นพยายามทำให้หน้าของคุณงอขึ้นและติดลิ้นขึ้นหลังจากยืดตัวเป็นเวลา 5 วินาทีผ่อนคลาย

2 หันหน้าตรงให้ตรงหัวของคุณปิดตาและติดลิ้นของคุณออกตามลำดับไปทางซ้ายบนและล่างซ้ายเป็นเวลา 5 วินาที

ทำกล้ามเนื้อลึกนวดหน้ายกในเวลากลางคืน

1. เปิดฝ่ามือด้วยมือทั้งสองข้างวางนิ้วมือด้วยกันและวางไว้ที่ด้านซ้ายและขวาของศีรษะใช้นิ้วชี้นิ้วกลางและนิ้วก้อยของสามนิ้วเพื่อนวดกล้ามเนื้อด้านข้าง

2 หลังจากนวดเป็นวงกลมแล้วให้ใช้นิ้วมือขยับนิ้วเข้าหากันเริ่มจากหูและดันกล้ามเนื้อด้านข้างขึ้นช้าๆ

3 เปิดมือของคุณนิ้วมือใกล้กัน แต่งอเล็กน้อยวางรากของฝ่ามือของคุณในวัดเบา ๆ กดและนวดจากภายในสู่ภายนอก

④กันนิ้วมือทั้งสองข้างวางไว้ตามลำดับด้านขวาและ masseter แก้มซ้ายนั่นคือปากตำแหน่งบนเล็กน้อยนิ้วชี้นิ้วกลางนิ้วนางของเยื่อกระดาษเบา ๆ กินหญ้าในทิศทางทวนเข็มนาฬิกาวงกลม

⑤ปาล์มเปิดนิ้วกลางและนิ้วนางใกล้กันวางไว้ใกล้กับขากรรไกรล่างปากเฉียงสถานที่ดังต่อไปนี้สถานที่แห่งนี้โดยทั่วไปจะใช้เคี้ยวอาหารที่ใช้ในการผลิตเยื่อกระดาษเบา ๆ พยายามที่จะกินหญ้าจากภายในออก

⑥กำปั้นหลวมด้วยมือทั้งสองโค้งฉายแก้มนวดนิ้วมือที่มีร่วมกันสองนิ้วและในสามตำแหน่งจากด้านล่างขึ้นการนวด

⑦ฝ่ามือเปิดตามลำดับบนแก้มซ้ายและขวาด้วยฝ่ามือของวงกลมทั้งกินหญ้าออกจาก

8 ด้วยฝ่ามือห่อแก้มจากด้านล่างและทั้งสองด้านของคางจะห่อหุ้มไว้ด้วยจากนั้นให้ทำตามโครงร่างของแก้มและจากด้านล่างค่อยๆดึงด้านข้างของเนื้อและไปถึงวัด

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!