ثم لديك لمتابعة سلسلة صغيرة معا، والقيام الصباح تمتد عملية رفع لفتح منعت تداول السوائل، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، والتدليك مساء وعميقة تصلب العضلات وتورم وعزز تليين، الهجوم المزدوج تأثير في وقت مبكر من صباح ليلة واحدة، بعد أيام قليلة خديك ستكون ضيقة ، وحتى الذقن المزدوجة ستزول.
★ سهل "جعل" تفاصيل الوجه الدهون ، هل خطوة على ذلك؟
تعجن خديك ، والشعور لحمي
· عادة لا تنحني بوعي
· علامات الألم في الرقبة والكتفين
· تناول الطعام بسرعة عند تناول الطعام ، وابتلعه دون مضغ تام
· الذقن المزدوجة واضحة تمامًا
· منذ وقت طويل للحفاظ على وضعية الجلوس أمام عمل الكمبيوتر، والإنترنت، وعدد قليل جدا من أعلى وتحريك ل
عيون متعبة بسهولة
تمارين صباحية تمتد
الخطوة 1: تمديد الرقبة إلى الخلف
① جالسا على كرسي، والجلوس داخل قدر الإمكان، وثني الساقين مفتوحة قليلا، والجزء العلوي من الجسم على التوالي، وكرسي الخلفي إلى الوراء مع يديه ثابتة بشكل وثيق مع بعضها البعض.
② الكتف يتكئ على مسند الظهر، وبدا الرأس إلى الخلف، وجهه لأسفل بحيث فقط فوق، وهي الهيئة الأمامية والرقبة وتمتد، ويتم فتح الصدر كاملا، بعد تمتد 5 ثوان، وببطء الاسترخاء، وكرر عدة مرات.
الخطوة 2: مد الرقبة حولها
① الساقين والركبتين معا، ويجلس على كرسي، الجزء العلوي من الجسم مباشرة، وطرح بعيدا عضلات البطن، ورفع الكوع الذراع الأيسر، وتساعد على الجانب الأيمن قرب الجزء الخلفي من موقف رئيس الأذن اليمنى والذراع الأيسر والجانب الأيمن من الخصر تمتد حتى.
② وانغ Zuoce ببطء، وبيده اليسرى لعقد ثابتة الرأس، وتمتد على الجانب الأيمن من الرقبة، ويبقى دولة امتدت لمدة 5 ثوان، ثم الاسترخاء إجراءات الإعادة لتغيير الجانبين.
الخطوة 3: تمارين تمتد اللسان
1 ارفع رأسك لأعلى ، حاول أن تجعل وجهك يبدو ممدودًا ، ثم قم بلصق لسانك لأعلى ، وبعد التمدد لمدة 5 ثوان ، استرخي.
2 الوجه إلى الأمام مباشرة ، وتصويب رأسك ، وإغلاق عينيك ، والتخلص من لسانك ، على التوالي إلى اليسار العلوي والسفلي الأيسر لمدة 5 ثوان.
قم بتدليك العضلات العميقة في الليل
1. افتح راحة يدك بكلتا يديك ، ضع أصابعك معًا ، وضعهما على جانبي الرأس الأيسر والأيمن ، استخدم إصبع السبابة والإصبع الوسطى والإصبع الدائري لأصابع الأصابع الثلاثة لتدليك عضلات الرأس الجانبية.
2 بعد التدليك الدائري ، استخدم أصابع أصابعك معًا ، وابدأ من أذنك ، وادفع ببطء عضلات الرأس الجانبية لأعلى.
3 افتح يديك ، أصابعك قريبة من بعضها البعض ، ولكن عازمة قليلاً ، وضع جذر كف يدك على المعبد ، اضغط برفق ، وتدلك من الداخل إلى الخارج.
④ معا أصابع كلتا اليدين، وضعت على التوالي على اليمين واليسار الماضغة الخد، أي الفم موقف العلوي قليلا، السبابة، الإصبع الوسطى، البنصر من اللب، ورعي طفيفة في حركة دائرية عكس اتجاه.
⑤ النخيل مفتوحة، الاصبع الوسطى والبنصر قريبة من بعضها البعض، وضعت بالقرب من الفك السفلي والفم المكان المائل أدناه، ويستخدم هذا المكان عموما لمضغ الطعام، واستخدام اللب حاول بلطف لرعي من الداخل الى الخارج.
⑥ قبضة فضفاضة بكلتا يديه، ومنحني إسقاط الخدين تدليك الاصبع مع المفصل الثاني من إصبع، وفي ثلاثة مواضع من التدليك من أسفل إلى أعلى.
⑦ النخيل مفتوحة على التوالي على خده الأيمن والأيسر، مع كف دائرة كاملة لرعي الخروج من.
⑧ بالمثل مع النخيل، ملفوفة من أسفل الخدين والذقن على كلا الجانبين في الداخل، ثم يتبع كفاف من الخدين، وسحب من الجانب السفلي وجوه ترعى الدهون، وتصل إلى المعبد.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
