วันนี้ Xiao เบียนนำคุณชุดของป๊อปญี่ปุ่นการออกกำลังกายทั้งร่างกายจะสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายที่จะสูญเสียโค้งน้ำหนัก 24 นาทีแล้วกับหกนาทีของการเคลื่อนไหวยืดจำนวน 30 นาทีที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายร่างกายเร็ว ๆ นี้คุณจะได้พบไม่เอวหนา ขามีขนาดเล็กก้นจะขึ้นท้องหายไปและเนื้อลาก่อนจะหายไป!
ขั้นตอนที่ 0: เตรียมที่จะอุ่นขึ้นเพิ่มความกดหน้าท้อง
①ฟุตยืนแพร่กระจายกว้างไหล่, หัวเข่างอเล็กน้อยก้นจมกระดูกเชิงกรานพิงไปข้างหน้าผ่อนคลายหลังแขนข้อศอกเปิดและเอวหน้าท้องหลังพิงมือด้านหน้า
2 เมื่อช่องท้องลดลงอย่างกระทันหันขึ้นหัวเข่ายืดตัวและกระดูกเชิงกรานลุกขึ้นยืนยืดกล้ามเนื้อหลังขึ้น
3 มือลงตามธรรมชาติใกล้กับด้านข้างของขากระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องลำตัวตรงบนไหล่ผ่อนคลาย sacrum ไหล่กดลงและด้านหลังเพื่อให้หน้าอกเปิดในระดับปานกลาง
ขั้นที่ 1: โค้ง 24 นาทีเพื่อลดน้ำหนัก
ต้นขา 1 ข้าง (100 วินาที)
เพื่อเปิดทางด้านซ้ายและเท้าขวาข้ามขั้นตอนที่ไหล่กว้าง 2 ครั้งจากหัวเข่าสะโพกจมแนวตั้งซ้ายแขนขวายกแบนเหยียดออกและจัดขึ้นในบรรทัดเดียวกันกับไหล่ลูกวัวขนาดใหญ่ 90 ปริญญา, ก่อให้เกิดเป็นเวลา 100 วินาที
ขั้นตอนที่ 20 วินาที
2 หลังและเอว (100 วินาที)
ขาเปิดให้ยืนห่างไหล่กว้างแขนข้อศอกมือบนสะโพกปานกลางเปิดหน้าอกตรงกลับเอียงเล็กน้อย 45 องศารักษาตำแหน่งเป็นเวลา 100 วินาที
ขั้นตอนที่ 20 วินาที
3 หน้าท้อง (100 วินาที)
มือที่สะโพกของเขาเปิดแขนข้อศอกกระดูกเชิงกรานยืนขึ้นยืนเท้ากระจายก้าวและความกว้างของไหล่ตามเข็มนาฬิกา, ทวนเข็มนาฬิกา Twister 100 วินาที
ขั้นตอนที่ 20 วินาที
④ก้น (100 วินาที)
ลุกขึ้นยืนตรงด้านหน้าของผนังที่มือของเขายืนพิงกำแพงศอกโค้งตามธรรมชาติเลี้ยวกลับยกเท้าซ้ายของเขายกขาเมื่อ Bengzhi รวม 100 วินาที
ขั้นตอนที่ 20 วินาที
5 หน้าอก
ขาหน้าเปิดไหล่ผนังยืนความกว้างและความกว้างกระดูกเชิงกรานยืนขึ้นร่างกายเครียดสองมือบนผนังแล้วข้อศอกแขนออกกดร่างกายส่วนบนไปทางผนังรอบกระตุ้นทรวงอกปานกลาง กล้ามเนื้อช้าทำการกระทำนี้หลายครั้งทำ 100 วินาที
ขั้นตอนที่ 20 วินาที
6 รอบไหล่
ร่างกายยืดไหล่และความกว้างกางเกงระหว่างซ้ายและขวาเท้าแขนข้อศอกทั้งสองข้างของแขนยกปาล์มไปข้างหน้าอย่างช้า ๆ หันกลับไปมองกระดูกสะบักกระดูกสะบักให้ความสำคัญในการสำรองอัดขึ้นรูป หลังจากไม่กี่วินาทีที่ผ่อนคลายให้ทำอีกครั้งและอีกครั้ง 100 วินาที
ขั้นตอนที่ 20 วินาที
6 ร่วมกับการดำเนินงานของท้องถิ่นสอง★ 6 ยังคงยืนอยู่ที่ลักษณะการเว้นระยะห่างเพื่อให้การดำเนินการตั้งค่าและซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นครั้งที่สอง 24 นาทีในการเคลื่อนไหวโค้งทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 2: ลดน้ำหนักยืดเป็นเวลา 6 นาที
(1) เอ็นร้อยหวาย
มือที่สะโพกของเธอกลับมาตรงที่นำไปข้างหน้าขวา, ด้านหน้าและด้านหลังกว้างไหล่ขนาดใหญ่กว่ากางเกงเล็กน้อยงอเข่าเป็นศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงไปข้างหน้าขาไปข้างหน้าขยายให้กดลักษณะจุดอ่อนแทงเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำการกระทำ
(2) เท้า
ด้วยมือของคุณบนสะโพกของคุณยืนกับขาของคุณเข้าด้วยกันและยืนตรงดึงส้นเท้าซ้ายไปข้างหน้าโค้งเข่าขวาของคุณและก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อยกดเท้าของคุณไปในทิศทางของร่างกายส่วนบนของคุณ
(3) ต้นขา
ยืนตรงพร้อมกับขาของคุณร่วมกันงอเข่าซ้ายยกขาข้างหลังยกข้อเท้าซ้ายด้วยมือซ้ายดึงขาเข้าด้วยกันและยกแขนขวาเพื่อให้ร่างกายของคุณสมดุล
(4) พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว
เท้าเปิดกว้างเพื่อให้ยืนห่างจากไหล่กว้างกระดูกเชิงกรานลุกขึ้นยืนยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับสะโพกซ้ายมือขวาแขนซ้ายยกไปทางด้านบนของศีรษะฝ่ามือขึ้นและกดขึ้น
(5) หน้าอกและไหล่
ขาเปิดไหล่กว้างกางเกงที่มีนิ้วมือทั้งสองข้างประสานเบื้องหลังข้ามแต่ละอื่น ๆ และยกขึ้นบีบสะบักกลางหลังอย่างเต็มที่เปิดกรงซี่โครง
(6) ไหล่และแขน
กางขายกข้อศอกและยกข้อศอกไปที่ด้านบนศีรษะของคุณจับข้อศอกขวาด้วยมือซ้ายและค่อยๆเหยียดแขนขวาไปทางหัวของคุณ
(7) หน้าอกและแขน
เท้าไหล่กว้างเพื่อเปิดสแตนด์, กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง, ร่างกายตรงยกแขนขึ้นไปทางด้านบนของศีรษะฝ่ามือเปิดนิ้วข้ามกันและกันฝ่ามือแรงกดดันย้ายแขน
(8) หน้าอก, ไหล่, แขน
แขนยกขึ้นไปข้าง ๆ ฝ่ามือหันหน้าไปข้างหน้าและไหล่เรียงชิดกันร่างกายทั้งตัวมีรูปร่างใหญ่และยืดออกจากปลายนิ้วไปทั้งสองข้าง
(9) เอว
เล็งตรงไปข้างหน้ากับขาของคุณและวางเท้าขวาของคุณไว้ที่ด้านนอกเข่าซ้ายของคุณยืดกล้ามเนื้อแขนซ้ายของคุณโดยอัตโนมัติยกข้อศอกของคุณไว้ที่หัวเข่าขวาและให้ลำตัวส่วนบนของคุณตรงบิดเกลียวขวาและหลังของคุณ ดูแล
(10) เท้า
ยืดขาตรงยืดหลังให้กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องขยับแขนไปข้างหน้าฝ่ามือเข่าขวางอขาประมาณ 90 องศาเท้าซ้ายเดินไปตามทิศทางของคุณเอง
(11) ต้นขา
ขาเข่านั่งไขว้ขาซ้ายและขวารอบ ๆ กันและจับมือทั้งสองข้างเข่าลงที่พื้นในเวลาเดียวกัน
(12) ย้อนกลับ
นอนอยู่บนพื้นขาเข้าด้วยกันและเข่าเพื่อให้เท้า, น่อง, ต้นขาอยู่ที่มุมขวา 90 องศาทั้งสองมือถือครีบเข่าเพื่อแก้ไขความดันร่างกายส่วนบนสำหรับสองสามวินาที
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
