Hoy, Xiao Bian te trae un conjunto de ejercicio de pérdida de peso popular japonés, ejercicio de pérdida de peso de 24 minutos y luego con 6 minutos de acción de estiramiento, un total de 30 minutos, para ayudarte a ejercitar el cuerpo, pronto encontrarás que la cintura no es gruesa Las piernas son pequeñas, las nalgas están arriba, el vientre se ha ido, ¡y gracias a la carne!
PASO 0: Prepárese para calentar, aumentar la presión abdominal
1 Pies abiertos para pararse a la altura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas, caderas hundidas, pelvis inclinada hacia adelante, espalda relajada, brazos doblados, codo abierto, ambas manos se inclinan hacia atrás y hacia adelante para apoyar el abdomen bajo y la parte inferior de la espalda.
2 Cuando la parte inferior del abdomen sube repentinamente hacia arriba, las rodillas se estiran y la pelvis se para en posición vertical, estirando los músculos de la espalda hacia arriba.
③ las manos hacia abajo, se mueven más cerca de la naturaleza en el lado de la pierna, apriete los músculos abdominales, parte superior del cuerpo recta, los hombros y la espalda relajada presión debajo del omóplato, de manera que el tórax moderadamente abierta.
PASO 1: curva de 24 minutos para perder peso
1 muslo (100 segundos)
Para abrir el pie derecho a través de izquierda y, pasos 2 veces la anchura del hombro, fuera rodillas, caderas hundimiento vertical, brazo derecho izquierdo levantado plana, estirada y se mantiene en la misma línea con el hombro, la gran pantorrilla 90 Grado, posar por 100 segundos.
Paso 20 segundos
2 espalda y cintura (100 segundos)
Las piernas abiertas a la anchura del hombro y la amplitud de pie, los brazos del codo, manos en las caderas, tórax moderadamente abierto, recto hacia adelante ligeramente decantado hacia atrás 45 grados, mantenga la posición durante 100 segundos.
Paso 20 segundos
3 abdominales (100 segundos)
Manos en las caderas, los brazos del codo abierto, la pelvis, se levantan, se destacan los pies separados, el ritmo y la anchura de los hombros, hacia la derecha, hacia la izquierda Twister 100 segundos.
Paso 20 segundos
4 caderas (100 segundos)
Ponte de pie directamente en frente de la pared, con las manos que se inclinan en la pared, el codo curva natural, vuelven la espalda levantó su pie izquierdo, elevación de la pierna cuando Bengzhi, un total de 100 segundos.
Paso 20 segundos
5 cofre
Patas delanteras abierta a hombro pared derecha de la anchura y la amplitud, la pelvis de pie, el cuerpo tenso, dos manos en la pared, y luego el codo brazo hacia fuera, presionando la parte superior del cuerpo hacia la pared, alrededor del tórax moderadamente estimulante músculos, poco a poco haciendo esto de acción varias veces, lo hacen a 100 segundos.
Paso 20 segundos
6 circunferencia del hombro
Enderezó el cuerpo, el hombro y el ancho de paso entre el pie izquierdo y derecho, brazo codo, a ambos lados de los brazos levantados, con la palma hacia adelante, lentamente miraron hacia atrás escápula, escápula tan importante realizar una copia de extrusión, Después de unos segundos, relájese, hágalo una y otra vez, haga 100 segundos.
Paso 20 segundos
6 junto con la operación de dos locales ★ 6 todavía que se coloca, de manera espaciada para completar la operación conjunto, y la repitió dos veces, 24 minutos en movimiento curvilíneo total.
PASO 2: pérdida de peso de estiramiento de 6 minutos
(1) tendón de Aquiles
Manos en las caderas, la espalda recta, tomada delante pie derecho, frontal y posterior del hombro anchura ligeramente mayor que la zancada, la rodilla doblada, el centro de gravedad hacia adelante, hacia adelante la pierna estirada a la manera embestida de Aquiles presionado, cambiar de bando Rehacer acciones
(2) pie
Manos en las caderas, piernas juntas de pie, talón recta lado puntillas pie izquierdo hacia adelante, la rodilla doblada, parte superior del cuerpo hacia delante arco, pie hacia arriba presionando cuerpo móvil dirección ligeramente hacia atrás, la operación de rehacer después lados de cambio.
⑶ muslo
Las piernas juntas y ponerse de pie, doblar la rodilla izquierda, levantar la pierna hacia atrás, apoyándose con la tracción de su tobillo izquierdo, hacen pierna grande plegar, y levantó su brazo derecho, naturalmente, para mantener el cuerpo equilibrado.
⑷ axila
Con su anchura del hombro de los pies de pie, la pelvis se hagan cargo, se estiró hacia atrás, los músculos abdominales se tensan, caderas derecho, brazo izquierdo hacia la cabeza en alto, y la palma de la presión inversa hacia arriba.
⑸ pecho-hombro
Las piernas están abiertas, la zancada es del mismo ancho que los hombros, y los dedos de ambas manos se mantienen fuertemente uno detrás del otro y se levantan hacia arriba. El omóplato se presiona contra el centro de la espalda y el tórax se abre por completo.
(6) Hombros y armas
Separe las piernas, levante los codos y eleve los codos hacia la parte superior de la cabeza. Sostenga el codo derecho con la mano izquierda y estire suavemente el brazo derecho en la dirección de la cabeza.
(7) cofre y brazo
Los pies se abren para estar a la distancia de los hombros, se tensan los músculos abdominales, el cuerpo está derecho, los brazos se levantan hacia la parte superior de la cabeza, se abren las palmas, se cruzan los dedos y las palmas se presionan hacia arriba.
(8) cofre, hombro, brazo
Los brazos se levantan a los lados, las palmas hacia adelante y los hombros se alinean entre sí. Todo el cuerpo está en una forma "grande", que se extiende desde la punta del dedo a ambos lados.
(9) cintura
Póngase recto con las piernas y coloque el pie derecho en la parte exterior de la rodilla izquierda. Estire naturalmente el brazo izquierdo, sostenga el codo en la rodilla derecha y mantenga recta la parte superior del cuerpo. Gire la espalda derecha y la espalda. Cuidate
(10) pie
Estire las piernas rectas, estire la espalda, apriete los músculos abdominales, mueva los brazos hacia delante, las palmas hacia abajo, la rodilla derecha flexionada, las piernas unos 90 grados, el pie izquierdo moviéndose en su propia dirección.
(11) Muslo
Las rodillas de las piernas se sientan con las piernas cruzadas, las plantas izquierda y derecha cerca una de la otra, y se mantienen juntas con ambas manos. Las rodillas se presionan hacia el suelo al mismo tiempo.
(12) Volver
Tumbados en el suelo, las piernas juntas y las rodillas, de modo que el pie, la pantorrilla y los muslos estén en ángulo recto de 90 grados, ambas manos sostienen la rodilla para fijarla, y la presión del cuerpo superior durante unos segundos.
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