Сегодня Сяо Бянь приносит вам набор японских популярных упражнений по снижению веса тела, упражнение по снижению веса в течение 24 минут, а затем с 6-минутным растягивающим действием в общей сложности 30 минут, чтобы помочь вам тренировать тело, скоро вы обнаружите, что талия не толстая Ноги маленькие, ягодицы подняты, живот ушел, и до сих пор мясо потеряно!
ШАГ 0: Подготовьтесь к разминке, увеличьте давление в животе
1 Ноги открыты, чтобы встать на ширину плеч, колени слегка согнуты, раковина тазобедренного сустава, таз наклоняется вперед, спина расслабляется, руки открываются локтем, обе руки откидываются назад и вперед, чтобы опустить живот и поясницу.
2 Когда нижняя часть живота внезапно поднимается вверх, колени растягиваются, а таз стоит вертикально, растягивая спинные мышцы вверх.
3 руки вниз, естественно близко к стороне ноги, затягивают мышцы живота, прямое верхнее тело, плечи расслаблены, плечевая крестца нажимают вниз и назад, чтобы грудь открылась умеренно.
ШАГ 1: 24-минутная кривая, чтобы похудеть
1 бедра (100 секунд)
Пошевелите обе ноги влево и вправо, шаг в два раза шире ширины плеча, согните колени наружу, опустите бедра вертикально, поднимите руки влево и вправо и вытяните наружу, удерживая их в соответствии с вашими плечами. Степень, поза в течение 100 секунд.
Шаг 20 секунд
2 спины и талии (100 секунд)
Ноги открываются, чтобы встать на ширину плеч, локоть руки, руки на бедрах, умеренно открыть сундук, прямая спина слегка наклонена на 45 градусов, сохраняя положение на 100 секунд.
Шаг 20 секунд
3 Брюшной (100 секунд)
Он поднял руки на бедрах, открыл локти, и таз поднялся. Он стоял, открыв обе ноги. Темп был такой же ширины, как и плечи. Он повернулся по часовой стрелке и против часовой стрелки на 100 секунд.
Шаг 20 секунд
4 Бедра (100 секунд)
Стойте прямо перед стеной, руки на стене, локти согнуты естественным образом, а затем поднимите левую и правую ноги один за другим. Когда вы поднимаете ноги, выпрямите ноги в течение 100 секунд.
Шаг 20 секунд
5 сундук
Ноги открываются на ту же ширину, что и плечи, и встают перед стеной. Таз встает, все тело растянуто. Две руки находятся на стене. Затем руки согнуты наружу, а верхняя часть тела прижимается к стене, чтобы стимулировать грудную клетку вокруг умеренно. Мышцы, медленно делайте это движение несколько раз, 100 секунд, чтобы сделать это.
Шаг 20 секунд
6 окружность плеча
Стоя прямо, темп между левой и правой ногами совпадает с шириной плеча. Рука локтем и локтем. Поднимите руку обеими сторонами верхней части тела. Приподнимите ладонь вперед, медленно поднимите лопатку назад и сделайте лопатку сжатой к спине. Через несколько секунд расслабьтесь, сделайте это снова и снова, сделайте 100 секунд.
Шаг 20 секунд
★ 6 локальных действий плюс 6 раз стоять на месте, завершить набор действий в интервале и повторить 2 раза, в общей сложности 24 минуты движения кривой.
ШАГ 2: 6-минутная потеря веса
(1) Сухожилие ахиллова
С руками на бедрах, прямо назад, шаг вперед правой ногой, шаг вперед и назад немного больше, чем ширина плеча, согните правое колено, переместите центр тяжести вперед, вытяните левую ногу вперед, нажмите ахиллово сухожилие в выпад, измените стороны Повторить действия.
(2) Нога
Держа руки на бедрах, встаньте вместе и стойте прямо. Потяните левую пяту вперед. Согните правое колено и слегка шагните вперед. Прижмите ноги в направлении верхней части тела.
(3) бедро
Встаньте вертикально, согнув ноги, согните левое колено, поднимите ногу назад, поднимите левую лодыжку левой рукой, потяните ноги и поднимите правую руку, чтобы сбалансировать ваше тело.
(4) Ваше Величество
Ноги открыты, чтобы встать на ширину плеч, таз встает, спина тянется, мышцы живота напрягаются, правая рука akimbo, левая рука поднимается в направлении верхней части головы, ладони разворачиваются и нажимают вверх.
(5) сундук и плечо
Ноги открыты, шаг - та же ширина, что и плечи, и пальцы обеих рук крепко держатся за собой и поднимаются вверх. Плечевой клинок прижимается к центру спины, а грудная клетка полностью открыта.
(6) Плечи и оружие
Расправьте ноги, поднимите локти и поднимите локти на макушку. Держите правый локоть левой рукой и аккуратно вытяните правую руку в направлении головы.
(7) сундук и рука
Ноги открыты, чтобы раздвинуть ширину плеч. Брюшные мышцы затянуты. Тело прямое, руки подняты кверху головы. Пальмы открываются, пальцы скрещены, а ладони прижимаются вверх.
(8) сундук, плечо, рука
Руки поднимаются в стороны, ладони обращены вперед, а плечи выровнены друг с другом. Все тело имеет «большую» форму, вытянутую от кончика пальца к обеим сторонам.
(9) Талия
Положите прямо вперед своими ногами и поместите правую ногу снаружи левого колена. Естественно растяните левую руку. Держите локоть на правом колене и держите верхнюю часть тела прямо. Покрутите правую спину и назад. Послушайте.
(10) Ноги
Растяните ноги прямо, выпрямите спину, подтяните мышцы живота, двигайте руками вперед, ладонями вниз, согнутым правым коленом, ваши ноги около 90 градусов, ваша левая нога движется в вашем собственном направлении.
(11) Бедро
Ноги колени сидят скрещенными, левыми и правыми подошвами близко друг к другу и удерживаются вместе обеими руками. Одновременно колени прижимаются к земле.
(12) Назад
Лежа на полу, ноги близко друг к другу и колени, так что ноги, теленок, бедра находятся под прямым углом 90 градусов, обе руки держат колено гнездо для фиксации, до верхнего давления тела в течение нескольких секунд.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
