امروز، شیائو Bian شما را به مجموعه ای از پاپ ژاپنی کل تمرین بدن به از دست دادن وزن، ورزش برای از دست دادن منحنی وزن 24 دقیقه، و سپس با شش دقیقه از حرکات کششی، در مجموع از 30 دقیقه، برای کمک به شما در تمام بدن ورزش، به زودی شما را پیدا خواهد کرد، دور کمر ضخیم نیست پاها کوچک هستند، باسن بالا، شکم رفته است، و گوساله گم شده است!
مرحله 0: آماده شدن برای گرم کردن، افزایش فشار شکمی
① پا ایستاده گسترده به شانه، زانو کمی خم، باسن سینک، لگن به جلو خم، آرام پشت، بازوها آرنج باز، و یک کمری عقب شکم با تکیه بر یک دست جلو.
② شکم صاف تا به طور ناگهانی، زانو Bengzhi، لگن ایستادن عمودی در امتداد عضلات پشت کشیده.
③ دست پایین، حرکت به طبیعت نزدیک تر در سمت پا، سفت عضلات شکم، قسمت بالای بدن راست، شانه فشار آرام و تماس زیر تیغه شانه، به طوری که قفسه سینه نسبتا باز است.
مرحله 1: 24 دقیقه منحنی برای از دست دادن وزن ورزش
1 ران (100 ثانیه)
برای باز کردن سمت چپ و پا درست در امتداد مراحل 2 برابر عرض شانه، خارج زانو، باسن غرق شدن عمودی، بازوی راست به چپ مطرح صاف، کشیده و برگزار در همان خط با شانه، گوساله بزرگ 90 درجه، 100 ثانیه صبر کنید
گام 20 ثانیه
2 پشت و کمر (100 ثانیه)
پاها گسترش به عرض شانه و دامنه ایستاده، اسلحه آرنج، دست بر روی باسن خود، قفسه سینه نسبتا باز، مستقیم به جلو کمی محلول جدا تماس 45 درجه، موقعیت را برای 100 ثانیه نگه دارید.
گام 20 ثانیه
3 شکم (100 ثانیه)
دست در باسن، بازوها آرنج باز، لگن، ایستادن، ایستادن پا گسترش، سرعت و عرض شانه، جهت عقربه های ساعت، خلاف جهت عقربه چرخان 100 ثانیه است.
گام 20 ثانیه
4 نخل (100 ثانیه)
ایستادن مستقیم در مقابل دیوار، دست خود را با تکیه بر دیوار، خم آرنج به طور طبیعی، به نوبه خود تماس پای چپ را بلند کرد، آسانسور ساق پا زمانی Bengzhi، در مجموع 100 ثانیه است.
گام 20 ثانیه
5 قفسه سینه
پاهای جلویی باز به شانه دیوار ایستاده عرض و دامنه، لگن ایستادن، بدن پر تنش، دو دست بر روی دیوار، و سپس بازوی آرنج خارج، با فشار دادن قسمت بالای بدن به سمت دیوار، در اطراف قفسه سینه نسبتا تحریک عضله، این حرکت را به آرامی انجام دهید چندین بار، 100 ثانیه برای انجام این کار.
گام 20 ثانیه
6 دور شانه
صاف بدن، شانه و عرض گام بین پاهای چپ و راست، بازوی آرنج، در هر دو طرف بازوها مطرح شده، کف رو به جلو، به آرامی به عقب نگاه کرد کتف، کتف بسیار مهم به عقب اکستروژن، پس از چند ثانیه استراحت، و پس از آن بارها و بارها انجام دهید، انجام 100 ثانیه است.
گام 20 ثانیه
6 همراه با بهره برداری از دو محلی ★ 6 بنشیند، در شیوه ای فاصله برای تکمیل عملیات تعیین شده، و دو بار تکرار شده است، در حرکت منحنی کل 24 دقیقه.
مرحله 2: 6 دقیقه کشش رژیم غذایی عمل
تاندون آشیل ⑴
دست در باسن او، پشت صاف، گرفته شده رو به جلو راست، جلو و عرض تماس شانه کمی بزرگتر از گام، خم زانو، مرکز ثقل به جلو، پا به جلو کشیده را به شیوه ای فشرده آشیل حمله، تغییر طرف اعمال مجدد
⑵ پا
دست در باسن او، پاهای با هم صاف بایستید، پای چپ به سمت نوک پا راه رفتن پاشنه رو به جلو، خم زانو، قسمت بالای بدن به جلو تعظیم کمی عقب، پا به سمت بالا فشار دادن جهت بدن قابل حمل، عملیات ازنو پس از تغییر طرف.
(3) ران
پاها به هم نزدیک و صاف بایستید، خم شدن زانو چپ، بلند کردن پای عقب، با تکیه مچ پای چپ خود کشیدن تا، پا بزرگ جمع شوند و دست راست خود را به طور طبیعی مطرح شده، به نگه داشتن بدن متعادل.
(4) اعلیحضرت شما
با عرض پا شانه خود را به ایستادگی، لگن ایستادن، کشیده تماس، عضلات شکم را سفت، باسن سمت راست، دست چپ به سمت سر بالا برگزار شد، و کف معکوس تا فشار.
(5) سینه و شانه
پاها باز هستند، گامی شبیه به شانه هاست و انگشتان هر دو دست محکم پشت یکدیگر قرار دارند و به سمت بالا حرکت می کنند. تیغه شانه ای در برابر مرکز پشت قرار دارد و قفسه سینه به طور کامل باز می شود.
(6) شانه ها و اسلحه
پاهای خود را گسترش دهید، آرنج خود را بلند کنید و آرنج خود را به بالای سر خود بکشید. آرنج راست خود را با دست چپ خود نگه دارید و آرام راست خود را در جهت سر خود بکشید.
(7) قفسه سینه و بازو
پاها باز می شوند تا از شانه جدا شوند. عضلات شکم تنگ تر می شوند. بدن راست است. بازوها به طرف بالای سر قرار می گیرند. کف دست ها باز می شوند، انگشتان روی هم می افتند و کف دست ها به سمت بالا فشار می آورند.
(8) سینه، شانه، بازو
بازوها به سمت دو طرف برداشته می شوند، کف دست ها به سمت جلو حرکت می کنند و شانه ها با یکدیگر هماهنگ هستند. تمام بدن در شکل بزرگ است که از نوک انگشت به طرف هر دو طرف می گذارد.
(9) دور کمر
پای راست خود را با پاهای خود قرار دهید و پای راست خود را در خارج از زانوی چپ خود قرار دهید. دست راست خود را بچرخانید. آرنج خود را در زانوی راست خود نگه دارید و بدن خود را بالا ببرید. راست و عقب را بچرخانید. مراقب باشید
(10) پا
پاهای خود را مستقیما بکشید، پشت خود را بچرخانید، ماهیچه های شکمی خود را بچرخانید، سلاح های خود را به جلو بردارید، دست های خود را پایین بیاورید، زانوی راست خود را خم کنید، پاها حدود 90 درجه باشد، پا چپ خود را در جهت خود قرار دهید.
(11) ران
زانوهای پاها نشانه های متقاطع، چپ و راست را به یکدیگر نزدیک می کنند و با هم به دو دست برگزار می شوند. زانوها در همان زمان به زمین می چسبانند.
(12) بازگشت
دروغ گفتن بر روی زمین، پاها نزدیک به هم و زانو هستند، به طوری که پایه، گوساله، ران ها در جهت زاویه 90 درجه قرار دارند، هر دو دست لانه زانویی را دارند تا به مدت چند ثانیه به فشار بالای بدن بپردازند.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید وزن ماهیانه ای از 8 پوند دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
