Hoje, Xiao Bian traz para você um conjunto de exercício de perda de peso popular japonês, exercício de perda de peso curva de 24 minutos e, em seguida, com 6 minutos de ação de alongamento, um total de 30 minutos, para ajudá-lo a exercer o corpo, logo você vai achar que a cintura não é grossa As pernas são pequenas, as nádegas levantadas, a barriga desaparece e a carne do tchau é perdida!
PASSO 0: Prepare-se para aquecer, aumentar a pressão abdominal
1 Pés abertos para afastar a largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, quadris afundados, pélvis inclinada para a frente, costas relaxadas, braços flexionados, cotovelo aberto, ambas as mãos inclinadas para trás e para frente para apoiar a parte inferior do abdômen e parte inferior das costas.
2 Quando a parte inferior do abdômen sobe subitamente, os joelhos são alongados e a pélvis fica em pé, esticando os músculos das costas para cima.
3 mãos para baixo, naturalmente perto do lado da perna, apertar os músculos abdominais, parte superior do corpo em linha reta, ombros relaxados, ombro sacro pressione para baixo e para trás, de modo que o peito aberto moderadamente.
PASSO 1: curva de 24 minutos para perder peso
1 coxa (100 segundos)
Cambaleie as duas pernas para a esquerda e para a direita, pise duas vezes mais do que a largura dos ombros, dobre os joelhos para fora, afunde os quadris verticalmente, levante os braços para a esquerda e para a direita e estique para fora, mantendo-os alinhados com os ombros. Grau, posar por 100 segundos.
Passo 20 segundos
2 costas e cintura (100 segundos)
Pernas abertas para ficar na largura dos ombros, cotovelo do braço, as mãos nos quadris, moderadamente abrir o peito, em linha reta para trás ligeiramente inclinado em 45 graus, mantendo a posição por 100 segundos.
Passo 20 segundos
3 abdominal (100 segundos)
Mãos nos quadris, braços cotovelo aberto, pélvis, stand up, stand pés spread, ritmo e largura dos ombros, no sentido horário, anti-horário Twister 100 segundos.
Passo 20 segundos
4 Quadris (100 segundos)
Fique em pé na frente da parede, com as mãos encostado na parede, cotovelo curva, naturalmente, voltar ergueu o pé esquerdo, perna elevador quando Bengzhi, um total de 100 segundos.
Passo 20 segundos
5 peito
patas dianteiras abertas para assumir parede permanente largura e amplitude, pélvis levantar-se, o corpo tenso, duas mãos na parede, e, em seguida, o cotovelo do braço para fora, pressionando a parte superior do corpo para a parede, em torno do tórax moderadamente estimulante músculos, lentamente fazendo isso ação várias vezes, fazer 100 segundos.
Passo 20 segundos
6 circunferência do ombro
Endireitado corpo, ombro e a largura do passo entre o pé esquerdo e direito, o braço de cotovelo, em ambos os lados dos braços superiores levantados, com a palma para a frente, olhou-se lentamente de volta escápula, escápula tão importante para fazer a extrusão, Depois de alguns segundos relaxe, faça de novo e de novo, faça 100 segundos.
Passo 20 segundos
6 em conjunto com o funcionamento de dois locais ★ 6 que está ainda, uma forma espaçada para completar a operação de conjunto, e o repetido duas vezes, 24 minutos em movimento curvilíneo total.
PASSO 2: perda de peso por 6 minutos
(1) tendão de Aquiles
As mãos nos quadris, costas retas, levado adiante direita, frente e largura de volta ombro ligeiramente maior do que a passada, joelho dobrado, o centro de gravidade para a frente, perna para a frente esticada à maneira de Aquiles estocada pressionado, mudar de lado Refazer ações.
(2) pé
Com as mãos nos quadris, fique de pé com as pernas juntas e fique em pé, puxe o calcanhar esquerdo para a frente, dobre o joelho direito e dê um passo à frente, pressione os pés na direção da parte superior do corpo.
(3) coxa
Fique em pé com as pernas juntas, dobre o joelho esquerdo, levante a perna para trás, levante o tornozelo esquerdo com a mão esquerda, puxe as pernas juntas e levante o braço direito naturalmente para manter o corpo em equilíbrio.
(4) Sua Majestade
Os pés se abrem para ficar na largura dos ombros, a pélvis se levanta, as costas se alongam, os músculos abdominais se contraem, a mão direita fica akimbo, o braço esquerdo ergue-se na direção do topo da cabeça, as palmas das mãos voltam para cima e para cima.
(5) peito e ombro
As pernas estão abertas, a passada é da mesma largura que os ombros, e os dedos de ambas as mãos são segurados firmemente um atrás do outro e levantados para cima.A omoplata é pressionada contra o centro das costas e o tórax é totalmente aberto.
(6) Ombros e Armas
Abra as pernas, levante os cotovelos e levante os cotovelos até o topo da cabeça, segure o cotovelo direito com a mão esquerda e estique o braço direito na direção da cabeça.
(7) peito e braço
Os pés se abrem para ficar na largura dos ombros, os músculos abdominais estão tensos, o corpo está reto, os braços levantados em direção ao topo da cabeça, as palmas das mãos abertas, os dedos cruzados e as palmas das mãos para cima.
(8) peito, ombro, braço
Os braços são levantados para os lados, as palmas voltadas para a frente e os ombros alinhados entre si.O corpo inteiro está em uma 'grande' forma, estendendo-se desde a ponta do dedo até os dois lados.
(9) cintura
Deite as pernas para a frente e coloque o pé direito do lado de fora do joelho esquerdo, naturalmente estique o braço esquerdo, segure o cotovelo no joelho direito e mantenha a parte superior do corpo reta. Cuidar.
(10) pé
Estique as pernas, endireite as costas, aperte os músculos abdominais, mova os braços para a frente, as palmas das mãos para baixo, o joelho direito dobrado, as pernas a 90 graus, o pé esquerdo movendo-se em sua direção.
(11) Coxa
Os joelhos das pernas sentam-se com as pernas cruzadas, as solas esquerda e direita próximas umas das outras e são unidas com as duas mãos, enquanto os joelhos são pressionados no chão ao mesmo tempo.
(12) Voltar
Deitado no chão, as pernas juntas e joelhos, de modo que o pé, panturrilha, coxas estão em ângulos retos de 90 graus, ambas as mãos segurando o ninho do joelho para fixar, para a pressão da parte superior do corpo por alguns segundos.
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