오늘, 샤오 Bian은 일본 대중적인 체중 감량 운동, 24 분 커브 체중 감량 운동의 세트를 가져오고, 몸을 운동하는 데 도움이되는 스트레칭 액션, 총 30 분의 6 분과 함께, 곧 당신은 허리가 두꺼운 것을 발견 할 것입니다 다리는 작고 엉덩이는 위로, 배는 없어지고 안녕히 가세요!
단계 0 : 예열 준비, 복압 증가
1 피트는 어깨 너비를 벌리며, 무릎은 약간 구부리고, 엉덩이는 가라 앉고, 골반은 앞으로 기울고, 등은 팔꿈치를 열고, 양손은 복부를 낮추고 앞으로 뒤로 몸을 숙인다.
2 하복부가 갑자기 위로 올라 오면 무릎이 펴지고 골반은 똑바로 서서 등 근육을 위로 당깁니다.
3 손을 아래로 자연스럽게 다리의 측면에 가까운, 가슴이 적당히 열리도록 복부 근육, 직선 상체, 어깨가 편안하게, 어깨 천골 프레스 아래로 뒤로 조여.
1 단계 : 체중 감량 24 분 커브
허벅지 1 개 (100 초)
왼쪽에서 오른쪽으로 발을 열려면, 무릎에서 2 배의 어깨를, 단계를 엉덩이, 수직, 왼쪽에서 오른쪽 팔 어깨와 같은 줄에 내밀어 개최 평면 제기 큰 송아지 (90)를 침몰 학위, 100 초 동안 포즈.
20 초 단계
허리 둘레와 허리 둘레 (100 초)
다리를 어깨 너비로 벌리고, 팔꿈치, 엉덩이에 손을 대고, 가슴을 적당히 열고 똑바로 뒤로 약간 기울이고 100 초 동안 자세를 유지합니다.
20 초 단계
3 복부 (100 초)
그의 엉덩이에 손, 팔, 개방 팔꿈치, 골반, 일어 서서 트위스터 백초 시계 반대 방향으로 발을 확산 속도와 어깨, 시계 방향으로, 서있다.
20 초 단계
4 엉덩이 (100 초)
벽 앞에 똑바로 서서, 벽에 기대어 자신의 손, 팔꿈치 굴곡이 자연적으로 되돌아 왼쪽 발을 올려, 다리 리프트 때 Bengzhi 100 초 총.
20 초 단계
가슴 5 개
전면 다리, 골반은 몸 긴장, 벽에 두 손, 폭, 진폭 서 벽을 어깨에 열려 일어 서서하고 주위에 벽을 향해 상체를 눌러 밖으로 팔을 팔꿈치, 흉부 적당히 자극 근육, 천천히이 운동을 여러 번하고, 100 초를하십시오.
20 초 단계
어깨 둘레 6
곧게 몸, 어깨와 왼쪽과 오른쪽 발, 팔꿈치 팔, 제기 팔 윗부분의 양쪽에, 손바닥 앞으로 천천히 견갑골 뒤돌아 사이 보폭 폭, 압출을 백업하는 것이 매우 중요 견갑골, 몇 초간 휴식을 취한 후, 몇 번이고 반복하십시오. 100 초를하십시오.
20 초 단계
★ 6 개의 로컬 액션 플러스 6 회 정지, 한 간격으로 액션 세트 완료, 2 회 반복, 총 24 분의 커브 모션.
2 단계 : 6 분간의 스트레치 감량
(1) 아킬레스 건
그녀의 엉덩이에 손을 다시 똑바로 앞으로, 전면 및 후면 어깨 보폭보다 약간 큰 폭 무릎을 구부리고 앞으로 무게 중심 바로 촬영, 앞으로 다리를 누른 아킬레스 런지 방식으로 뻗어, 측면 변경 다시 실행 작업.
(2) 발
그녀의 엉덩이에 손, 다리 포워드 약간 후방 상방 발 가압 방향 이동체 변경 측부 후 재실행 작업 활 직선 왼발 발끝 측 전방 뒤꿈치 무릎 구부러진 상체 일어.
(3) 허벅지
서로 가까이 왼쪽 무릎을 구부, 똑바로 서서 다리가 그의 왼쪽 발목 잡아 당겨 기울고, 뒤쪽 다리를 들어 올려 큰 다리가 접혀하게, 자연스럽게 자신의 오른쪽 팔을 제기, 균형 잡힌 몸을 유지하기 위해.
(4) 폐하
서서 발을 어깨 너비로, 골반은 일어 서서 다시 뻗어, 복부 근육을 강화 오른쪽 엉덩이, 머리를 향해 왼쪽 팔이 높은 개최하고, 최대 역 압력의 손바닥.
(5) 가슴과 어깨
다리는 열려 있고, 보폭은 어깨와 같은 폭이며, 양손의 손가락은 서로 뒤로 밀착되어 위로 들어 올려진다. 어깨 뼈는 등의 중앙에 밀착되고 흉부는 완전히 열린다.
(6) 어깨와 팔
다리를 벌리고 팔꿈치를 들어 올리고 팔꿈치를 머리 위로 들어 올리십시오. 왼손으로 오른 팔꿈치를 잡고 오른 팔을 머리쪽으로 부드럽게 당깁니다.
(7) 가슴과 팔
어깨는 어깨 너비로 벌려지고 복부 근육은 조여지고 몸은 똑 바르고 팔은 머리 꼭대기쪽으로 올라가고 손바닥은 열리고 손가락은 넘어지고 손바닥은 위로 밀린다.
(8) 가슴, 어깨, 팔
팔은 옆으로 들어 올려지고, 손바닥은 앞을 향하게하고, 어깨는 서로 맞 춥니 다. 몸 전체는 손가락 끝에서 양쪽으로 뻗어있는 '큰'모양입니다.
(9) 허리
다리를 똑바로 세우고 왼발 무릎 바깥쪽에 오른발을 놓으십시오. 자연스럽게 왼팔을 쭉 뻗으십시오. 오른팔에 팔꿈치를 올리고 상체를 똑바로 세우십시오. 오른쪽과 바를 뒤틀어보십시오. 뒤돌아 봐.
(10) 발
다리를 곧게 펴고 등을 곧게 펴고 복근을 조이고 팔을 앞쪽으로, 손바닥을 아래로, 오른쪽 무릎을 구부리십시오. 다리를 90도 정도 왼쪽 다리가 자신의 방향으로 움직입니다.
(11) 허벅지
다리 무릎은 다리가 서로 붙어 있고, 좌우의 발바닥이 서로 가깝게 놓여 있고, 양손으로 함께 묶여 있습니다. 무릎은 동시에 땅에 눌려집니다.
(12) 뒤로
발, 송아지, 허벅지가 90 도로 직각을 이루도록 바닥과 다리를 가까이에 두르고 무릎을 꿇고 양손으로 무릎 둥지를 고정시키고 상체 압력을 수 초간 유지합니다.
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