今日では、小扁は厚い腰、体重を減らすために全身運動あなたに日本のポップのセットを持参重量曲線24分を失うことを行使して、動きをストレッチの6分、30分の合計、とあなたは全身を行使支援するため、すぐにわかります、ではありません、細い脚、とアリスを臀部、腹、調色も処分したではありません！
ステップ0：ウォームアップを準備する、腹圧を上げる
①立っ足、肩への普及、少し曲がった膝、臀部が沈み、前傾骨盤は、肘アームオープン、バック緩和、およびリア腹部腰部フロント手に傾きました。
②腹部突然まっすぐ、Bengzhiの膝は、骨盤がアップ伸ばし背中の筋肉に沿って垂直に立ち上がります。
胸が適度に開いているように、3つの手を下に、自然に脚の側に近い、腹筋、直上半身、肩がリラックスして、肩仙骨プレスダウンとバックを締める。
ステップ1：体重を減らす24分間の運動
1腿（100秒）
両脚を左右にずらし、肩の幅の2倍のステップで膝を外側に曲げ、腰を垂直に沈め、腕を左右に持ち上げ、肩に沿うように外側に伸ばします。度、100秒間ポーズします。
ステップ20秒
2バックとウエスト（100秒）
足は肩幅を離して開き、腕の肘、腰の上に手を入れ、適度に胸を開き、背をわずかに45度傾けて100秒間の位置を維持する。
ステップ20秒
3腹部（100秒）
腰上の手、腕オープン肘、骨盤、立ち上がって、足の広がり、ペースや肩の幅を立て、時計回り、反時計回りツイスター100秒。
ステップ20秒
4ヒップ（100秒）
左足を上げた元に戻す、自然に肘の曲がり、彼の手が壁に寄りかかって、まっすぐな壁の前に立っ、脚リフトBengzhi、100秒の合計。
ステップ20秒
5胸
胸部の周りの肩の幅と振幅立ち壁に開いた前脚、骨盤が立つ、壁に体緊張、両手、その後、腕の肘うち、壁に向かって上半身を押すと、適度に刺激しますゆっくりと、このアクションを数回やって筋肉が、100秒を行います。
ステップ20秒
6肩周り
上げ二の腕の両側に伸ばしたボディ、肩と左と右の足の間にストライドの幅、肘アーム、前方のヤシは、ゆっくりと、押し出しをバックアップするので、重要な肩甲骨、背中、肩甲骨を見て数秒間リラックスした後、何度も何度もやり直してください.100秒行います。
ステップ20秒
2つまだローカル★6立ち、セット動作を完了するために間隔を空けて、総曲線運動で二回繰り返し、24分間の運転6。
ステップ2：6分間のストレッチ減量
（1）アキレス腱
腰上の手、バックストレート、右、前面と背面の歩幅より少し大きい肩幅、膝を曲げ、前方重心、前方の脚が押さアキレス突進方式に伸ばし進め、変更側アクションをやり直す。
（2）足
あなたの腰の上に手を置き、足で一緒に立ってまっすぐに立って、左のかかとを前方に引っ張り、右のひざを曲げて少し前に歩きます。
（3）大腿部
一緒に閉じて、まっすぐに立って左ひざを曲げ、引き上げ左足首に傾いて、戻って足を持ち上げ脚は、大きな足を折り畳むと、バランスの取れた体を維持するために、自然に彼の右腕を上げてください。
（4）あなたの陛下
立って足を肩の幅で、骨盤は、立ち上がって背中まで伸ばし、腹部の筋肉を締め、右の腰は、頭部に向けて左腕を高く保持し、アップ逆圧力の手のひら。
（5）胸と肩
脚は開いており、歩幅は肩と同じ幅であり、両手の指は互いにしっかりと保持され、上に持ち上げられる。肩甲骨は背中の中心に押し付けられ、胸郭は完全に開かれる。
（6）肩と腕
足を広げ、肘を持ち上げ、肘を頭頂まで上げます。右手の肘を左手で持ち、右腕を頭の向きにやさしく伸ばします。
（7）胸と腕
足を開けて肩幅を離し、腹筋を締め、体をまっすぐにし、腕を頭の上に上げ、手のひらを開き、指を交差させ、手のひらを上に押します。
（8）胸、肩、腕
腕は両側に持ち上げられ、手の平は前方に向いており、肩は互いに整列しています。全身は指の先端から両側に伸びる「大きな」形をしています。
（9）ウエスト
あなたの足をまっすぐ前方に置き、右足を左膝の外側に置きます。自然に左腕を伸ばします。右膝に肘を当て、上半身をまっすぐにします。後で見てください。
（10）足
足をまっすぐに伸ばす、背筋をまっすぐにする、腹筋を締める、腕を前に動かす、手のひらを下げる、右ひざを曲げる、足を約90度、左足を自分の方向に動かす。
（11）太もも
足の膝は、左右の足が左右に近く、両手で一緒に握られます。膝は同時に地面に押し付けられます。
（12）戻る
床に脚を近づけて膝を締め、足、ふくらはぎ、太ももが90度の直角になり、両手が膝の巣を固定して上半身圧力に固定されます。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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