Oggi, Xiao Bian ti offre una serie di esercizi per perdere peso corporeo in Giappone, esercizi di perdita di peso della curva di 24 minuti e poi con 6 minuti di stretching, per un totale di 30 minuti, per aiutarti a esercitare il corpo, presto scoprirai che la vita non è spessa Le zampe sono piccole, le natiche sono sollevate, la pancia è sparita, e ciao la carne è persa!
PASSAGGIO 0: prepararsi a riscaldarsi, aumentare la pressione addominale
1 Piedi aperti per stare alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, i fianchi affondano, il bacino si inclina in avanti, la schiena si rilassa, le braccia si aprono sul gomito, entrambe le mani si inclinano all'indietro e in avanti per abbassare l'addome e la zona lombare.
2 Quando il basso addome si alza improvvisamente verso l'alto, le ginocchia sono tese e il bacino si alza in piedi, stirando i muscoli della schiena verso l'alto.
3 mani in giù, naturalmente vicino al lato della gamba, stringere i muscoli addominali, la parte superiore del corpo diritta, le spalle rilassate, l'osso sacro della spalla premere verso il basso e indietro, in modo che il torace si apra moderatamente.
FASE 1: curva di 24 minuti per perdere peso nell'esercizio
1 coscia (100 secondi)
Scaglionare entrambe le gambe a sinistra ea destra, due volte più larghe della larghezza della spalla, piegare le ginocchia verso l'esterno, affondare i fianchi in verticale, alzare le braccia a sinistra ea destra e allungare verso l'esterno, mantenendolo in linea con le spalle. Grado, posa per 100 secondi.
Passo 20 secondi
2 indietro e vita (100 secondi)
Le gambe si aprono per divaricare la larghezza delle spalle, il gomito del braccio, le mani sui fianchi, aprire moderatamente il petto, la schiena dritta leggermente inclinata di 45 gradi, mantenendo la posizione per 100 secondi.
Passo 20 secondi
3 addominali (100 secondi)
Mani sui fianchi, braccia aperte gomito, bacino, in piedi, stare in piedi la diffusione, il ritmo e la larghezza delle spalle, in senso orario, antiorario Twister 100 secondi.
Passo 20 secondi
4 fianchi (100 secondi)
Stare in piedi di fronte al muro, le mani appoggiate al muro, curvatura del gomito naturalmente, volgono le spalle sollevate il piede sinistro, sollevare la gamba quando Bengzhi, per un totale di 100 secondi.
Passo 20 secondi
5 petto
gambe anteriori aperte a spalla larghezza e ampiezza parete in piedi, bacino alzarsi, corpo teso, due mani sul muro, e poi il gomito braccio, premendo la parte superiore del corpo verso la parete, attorno al torace moderatamente stimolante Muscolo, lentamente fai questo movimento più volte, 100 secondi per farlo.
Passo 20 secondi
6 circonferenza della spalla
corpo raddrizzato, spalla e larghezza del passo tra il piede destro e sinistro, braccio gomito, su entrambi i lati delle braccia sollevate, palmo in avanti, lentamente guardato indietro scapola, scapola così importante eseguire estrusione, Dopo alcuni secondi rilassati, fallo ancora e ancora, fai 100 secondi.
Passo 20 secondi
6 insieme con il funzionamento di due locale ★ 6 fermo, un modo distanziato per completare l'operazione impostata e la ripetuto due volte, 24 minuti in moto curvilineo totale.
FASE 2: perdita di peso tratto da 6 minuti
(1) tendine di Achille
Mani sui fianchi, schiena dritta, portate avanti a destra, anteriore e la larghezza posteriore della spalla leggermente più grande del passo, ginocchio piegato, centro di gravità in avanti, gamba in avanti teso alla maniera di Achille affondo premuto, cambiare i lati Ripeti azioni.
(2) Piede
Mani sui fianchi, gambe insieme in piedi, tallone laterale diritta punta piede sinistro, ginocchio piegato, busto in avanti prua leggermente all'indietro, pedale verso l'alto premendo corpo mobile direzione, l'operazione rifare dopo lati cambiamento.
(3) coscia
Gambe strette insieme e stare in piedi, piegare il ginocchio sinistro, sollevare la gamba posteriore, appoggiato con la caviglia sinistra tirando verso l'alto, fanno grande gamba ripiegata, e sollevato il braccio destro, naturalmente, per mantenere il corpo bilanciato.
(4) Vostra Maestà
Con la larghezza delle spalle piedi per stare in piedi, alzarsi pelvica, allungato fino schiena, i muscoli addominali si contraggono, i fianchi di destra, braccio sinistro verso la testa alta, e la palma della pressione inversa up.
(5) petto e spalla
Le zampe sono aperte, la falcata è della stessa larghezza delle spalle e le dita di entrambe le mani sono tenute strettamente l'una dietro l'altra e sollevate verso l'alto.La scapola viene premuta contro il centro della schiena e il torace è completamente aperto.
(6) Spalle e braccia
Allarga le gambe, solleva i gomiti e alza i gomiti fino alla sommità della testa, tieni il gomito destro con la mano sinistra e allunga delicatamente il braccio destro nella direzione della testa.
(7) petto e braccio
I piedi si aprono per divaricare la larghezza delle spalle, i muscoli addominali sono tesi, il corpo è dritto, le braccia sono sollevate verso la sommità della testa, i palmi sono aperti, le dita sono incrociate ei palmi delle mani sono premuti verso l'alto.
(8) petto, spalla, braccio
Le braccia sono sollevate ai lati, i palmi rivolti in avanti e le spalle sono allineate l'una con l'altra.Il corpo intero è in una forma 'grande', che si estende dalla punta del dito su entrambi i lati.
(9) Vita
Seduta gambe giacevano in avanti, il piede destro posta all'esterno del ginocchio sinistro, braccio sinistro naturalmente dritta, gomito telaio fisso al ginocchio destro, busto dritto, posteriori e destra fianchi, per quanto possibile, alla linea di vista Prenditi cura di
(10) Piede
Sdraiato sedersi gambe dritte, schiena dritta, stringere i muscoli addominali, le braccia tese in avanti piatta, palmo verso il basso, ginocchio destro piegato, grande gamba di 90 gradi, a sinistra per la propria direzione pressione dinamica.
(11) Coscia
gambe gambe, ginocchia, di fronte all'altra in stretto contatto con i piedi destro e sinistro insieme, mani, sporgente essere fissi, mentre il ginocchio alla direzione della pressione al suolo.
⑿ indietro
Fino a terra, le gambe e le ginocchia ravvicinati, così piedi, vitelli, cosce ogni angolo di 90 gradi, per mano con popliteo corpo fisso pressione verso l'alto per alcuni secondi.
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