Heute, Xiao Bian bringt Ihnen eine Reihe von japanischen beliebten Körper Gewichtsverlust Übung, 24-Minuten-Kurve Gewichtsverlust Übung, und dann mit 6 Minuten Stretching-Aktion, insgesamt 30 Minuten, um Ihnen zu helfen, den Körper auszuüben, bald werden Sie feststellen, dass die Taille nicht dick ist Die Beine sind klein, das Gesäß ist oben, der Bauch ist weg und das Fleisch ist verloren!
SCHRITT 0: Bereiten Sie sich auf das Aufwärmen vor, erhöhen Sie den Bauchdruck
1 Füße stehen schulterbreit auseinander, die Knie sind leicht gebeugt, die Hüften sinken, das Becken beugt sich nach vorne, der Rücken entspannt sich, der Arm öffnet den Ellenbogen, beide Hände beugen sich nach hinten und vorn zum unteren Bauch und unteren Rücken.
2 Wenn das Unterbauch plötzlich nach oben steigt, sind die Knie gestreckt und das Becken steht aufrecht, dehnt die Rückenmuskulatur nach oben.
3 Hände nach unten, natürlich nahe an der Seite des Beins, straffen die Bauchmuskeln, gerader Oberkörper, Schultern entspannt, Schultern Kreuzbein drücken nach unten und hinten, so dass die Brust mäßig geöffnet.
Schritt 1: 24-Minuten-Kurve, um Gewicht zu verlieren Übung
1 Oberschenkel (100 Sekunden)
Stagger beide Beine nach links und rechts, Schritt doppelt so breit wie die Schulterbreite, beugen Sie die Knie nach außen, sinken Sie die Hüften vertikal, heben Sie Ihre Arme nach links und rechts, und strecken Sie nach außen, so dass es in Einklang mit Ihren Schultern. Grad, pose für 100 Sekunden.
Schritt 20 Sekunden
2 Rücken und Taille (100 Sekunden)
Beine offen, um schulterbreit auseinander zu stehen, Armellbogen, Hände an den Hüften, mäßig die Brust öffnen, gerade Rücken leicht um 45 Grad geneigt, 100 Sekunden lang die Position halten.
Schritt 20 Sekunden
3 Abdominal (100 Sekunden)
Hände in den Hüften, Arme offen Ellbogen, Becken, steh auf, steh Füße zu verbreiten, Tempo und Schulterbreite, rechts, links Twister 100 Sekunden.
Schritt 20 Sekunden
4 Hüften (100 Sekunden)
Stehen Sie gerade vor der Wand, die Hände an die Wand gelehnt, Krümmer natürlich zurückdrehen hob den linken Fuß, Bein heben, wenn Bengzhi, insgesamt 100 Sekunden.
Schritt 20 Sekunden
5 Brust
Vorderbeine offene Breite und Amplitude stehende Wand an Schulter, stehen Becken up, Körper angespannt, zwei Hände an der Wand, und dann wird der Arm Ellbogen aus, um den Oberkörper in Richtung der Wand drückt, um den Brustkorb mäßig stimulierenden Muskeln, langsam diese Aktion mehrmals tun, tun 100 Sekunden.
Schritt 20 Sekunden
6 Schulterumfang
Begradigt Körper, Schulter- und Schrittweite zwischen den linken und rechten Fuß, Ellenbogen Arm, auf beiden Seiten der oberen Arme, Handfläche nach vorn, langsam sah zurück Scapula, Scapula so wichtig Extrusion zu unterstützen, Nach ein paar Sekunden entspannen, tun Sie es immer wieder, machen Sie 100 Sekunden.
Schritt 20 Sekunden
6 zusammen mit dem Betrieb von zwei lokalen ★ 6 still steht, eine beabstandete Weise des Setzvorgang zu vervollständigen, und das zweimal wiederholt, 24 Minuten insgesamt krummlinige Bewegung.
Schritt 2: 6-Minuten-Stretch Gewichtsverlust
(1) Achillessehne
Hände in die Hüften, Rücken gerade, nach vorne rechts genommen, vorne und hinten Schulterbreite etwas größer als der Schritt, Knie gebeugt, Schwerpunkt nach vorne, nach vorne Bein auf den gedrückt Achilles Longe Weise gestreckt, ändern Seiten Aktionen wiederholen
(2) Fuß
Hände in den Hüften, Beine zusammen stehen gerade, linker Fuß Fußspitzen Seite vorwärts Ferse, Knie gebeugt, Oberkörper nach vorne beugen leicht nach hinten, nach oben Fuß Preßrichtung beweglichen Körper, die Redo-Operation nach der Änderung Seiten auf.
(3) Oberschenkel
Beine eng zusammen und gerade stehen, biegen Sie das linke Knie, das hintere Bein heben, stützte sich mit seinem linken Knöchel nach oben ziehen, machen große Bein hochgeklappt, und hob den rechten Arm natürlich, halten den Körper ausgewogen.
⑷ Achsel
Mit den Füßen schulterbreit zu stehen, stehen Becken auf, streckte sich wieder nach oben, die Bauchmuskeln straffen, rechte Hüfte, den linken Arm in Richtung Kopf hoch, und die Handfläche des Reverse-up Druck.
(5) Brust und Schulter
Die Beine sind offen, der Schritt hat die gleiche Breite wie die Schultern, die Finger beider Hände werden fest hintereinander gehalten und nach oben gehoben, das Schulterblatt wird gegen die Mitte des Rückens gedrückt und der Thorax ist vollständig geöffnet.
(6) Schultern und Arme
Spreizen Sie Ihre Beine, heben Sie die Ellbogen und heben Sie die Ellenbogen an den Kopf, halten Sie den rechten Ellenbogen mit der linken Hand und strecken Sie den rechten Arm sanft in Richtung Kopf.
(7) Brust und Arm
Die Füße sind offen, um schulterbreit auseinander zu stehen, die Bauchmuskeln sind gestrafft, der Körper ist gerade, die Arme sind nach oben gerichtet, die Handflächen sind geöffnet, die Finger sind gekreuzt und die Handflächen nach oben gedrückt.
(8) Brust, Schulter, Arm
Die Arme werden zur Seite gehoben, die Handflächen zeigen nach vorne, und die Schultern sind zueinander ausgerichtet.Der ganze Körper ist in einer "großen" Form, die sich von der Fingerspitze zu beiden Seiten erstreckt.
(9) Taille
Legen Sie Ihre Beine geradeaus und legen Sie Ihren rechten Fuß auf die Außenseite des linken Knies. Strecken Sie natürlich Ihren linken Arm. Halten Sie Ihren Ellbogen auf Ihrem rechten Knie und halten Sie Ihren Oberkörper gerade. Drehen Sie Ihren rechten Rücken und Rücken. Pass auf.
(10) Fuß
Strecken Sie Ihre Beine gerade, strecken Sie Ihren Rücken, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, bewegen Sie Ihre Arme nach vorn, Ihre Handflächen nach unten, Ihr rechtes Knie gebeugt, Ihre Beine um 90 Grad, Ihr linker Fuß bewegt sich in Ihre eigene Richtung.
(11) Oberschenkel
Beine Knie sitzen mit gekreuzten Beinen, linke und rechte Sohlen dicht beieinander und werden mit beiden Händen zusammen gehalten, wobei die Knie gleichzeitig auf den Boden gedrückt werden.
(12) Zurück
Auf dem Boden liegen, Beine nah beieinander und Knie, so dass der Fuß, Wade, Oberschenkel sind im rechten Winkel von 90 Grad, beide Hände halten das Knie Nest zu fixieren, auf den Oberkörper Druck für ein paar Sekunden.
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