Aujourd'hui, Xiao Bian vous apporter un ensemble de pop japonaise l'ensemble du corps exercice pour perdre du poids, exercice pour perdre la courbe de poids 24 minutes, puis à six minutes de mouvements d'étirement, un total de 30 minutes, pour vous aider à exercer tout le corps, vous trouverez bientôt, pas la taille épaisse les jambes fines, et les fesses Alice, pas le ventre, tonifiant aussi se sont débarrassés de!
ÉTAPE 0: prêt à réchauffer, améliorer la pression abdominale
① pieds debout large propagation à l'épaule, les genoux légèrement pliés, les fesses évier, le bassin se penchant en avant, détendu dos, les bras du coude ouvert et une lombaire abdominale arrière se penchant sur une main avant.
② abdominale redressent brusquement, genou Bengzhi, le bassin se lever verticalement le long des muscles du dos tendus vers le haut.
3 mains vers le bas, naturellement près du côté de la jambe, serrer les muscles abdominaux, le haut du corps droit, les épaules détendues, l'épaule sacrum appuyez vers le bas et en arrière, de sorte que la poitrine ouverte modérément.
ÉTAPE 1: courbe de 24 minutes pour perdre du poids
1 cuisses (100 secondes)
Décaler les deux jambes vers la gauche et la droite, marcher deux fois plus large que la largeur des épaules, plier les genoux vers l'extérieur, enfoncer les hanches verticalement, lever les bras vers la gauche et la droite et s'étirer vers l'extérieur. Degré, pose pendant 100 secondes.
Étape 20 secondes
2 dos et taille (100 secondes)
Les jambes s'ouvrent pour se tenir à la largeur des épaules, le coude du bras, les mains sur les hanches, ouvrent modérément la poitrine, le dos droit légèrement incliné de 45 degrés, gardant la position pendant 100 secondes.
Étape 20 secondes
3 Abdominale (100 secondes)
Les mains sur les hanches, le coude ouvert des bras, du bassin, se lèvent, se distinguent propagation pieds, le rythme et la largeur des épaules, dans le sens horaire, anti-horaire Twister 100 secondes.
Étape 20 secondes
4 hanches (100 secondes)
Tenez-vous droit devant le mur, ses mains se penchant sur le mur, coude naturellement, demi-tour leva son pied gauche, lever la jambe lorsque Bengzhi, un total de 100 secondes.
Étape 20 secondes
5 poitrine
Pattes avant ouverte à l'épaule paroi verticale de largeur et d'amplitude, le bassin se lever, le corps tendu, les deux mains sur le mur, puis le coude du bras, à appuyer sur la partie supérieure du corps vers la paroi, autour du thorax stimulant modérément muscles, faisant lentement cette action plusieurs fois, faire 100 secondes.
Étape 20 secondes
6 circonférence de l'épaule
corps redressé, l'épaule et la largeur de foulée entre les pieds gauche et droit, le bras de coude, sur les deux côtés des bras levés, paume vers l'avant, lentement regardé en arrière omoplate, scapula donc important de sauvegarder l'extrusion, Après quelques secondes détendez-vous, faites-le encore et encore, faites 100 secondes.
Étape 20 secondes
★ 6 actions locales plus 6 fois immobile, compléter un ensemble d'actions dans un intervalle, et répéter 2 fois, un total de 24 minutes de mouvement de la courbe.
ÉTAPE 2: Perte de poids extensible de 6 minutes
(1) Tendon d'Achille
Mains sur les hanches, le dos droit, prises avant droite, avant et arrière de largeur d'épaule légèrement plus grand que le pas, le genou plié, le centre de gravité vers l'avant, vers l'avant jambe tendue à la manière de fente Achille pressé, changer de côté Rétablir les actions
(2) Pied
Mains sur les hanches, les jambes se tiennent ensemble jusqu'à talon droit, côté pointe du pied gauche du pied vers l'avant, les genoux pliés, le haut du corps d'arc légèrement vers l'avant le corps vers l'arrière, les pieds vers le haut en appuyant direction mobile, l'opération de rétablissement après côtés de changement.
(3) cuisse
Jambes rapprochées et se tenir debout, plier le genou gauche, soulevez la jambe arrière, se penchant avec la cheville gauche tirant vers le haut, faire grande jambe repliée, et leva le bras droit naturellement, pour maintenir le corps en équilibre.
(4) Votre Majesté
Avec vos pieds la largeur des épaules pour se tenir debout, du bassin se lever, étira dos, les muscles abdominaux se resserrent, les hanches à droite, le bras gauche vers la tête haute, et la paume de la pression inverse vers le haut.
(5) poitrine et épaule
Les jambes sont ouvertes, la foulée a la même largeur que les épaules et les doigts des deux mains sont serrés l'un derrière l'autre et relevés, l'omoplate est appuyée contre le centre du dos et le thorax est complètement ouvert.
(6) Épaules et bras
Passez vos jambes, soulevez vos coudes et levez les coudes vers le haut de votre tête, tenez votre coude droit de la main gauche et tendez doucement votre bras droit dans la direction de votre tête.
(7) poitrine et bras
Les pieds s'ouvrent pour se tenir à la largeur des épaules, les muscles abdominaux sont serrés, le corps est droit, les bras sont levés vers le haut de la tête, les paumes sont ouvertes, les doigts sont croisés et les paumes sont pressées vers le haut.
(8) poitrine, épaule, bras
Les bras sont soulevés sur les côtés, les paumes tournées vers l'avant et les épaules alignées les unes sur les autres.Le corps entier est en «grande» forme, s'étendant du bout des doigts aux deux côtés.
(9) Tour de taille
Allongez-vous droit avec vos jambes et placez votre pied droit sur l'extérieur de votre genou gauche.Étirez naturellement votre bras gauche.Tenez votre coude sur votre genou droit et gardez le haut de votre corps droit.Torssez votre dos et le dos droit. Prends soin de toi
(10) Pied
Tendez vos jambes droites, redressez votre dos, resserrez vos muscles abdominaux, bougez vos bras en avant, vos paumes vers le bas, votre genou droit plié, vos jambes à environ 90 degrés, votre pied gauche se déplaçant dans votre propre direction.
(11) Cuisse
Les genoux des jambes sont assis côte à côte, les semelles gauches et droites rapprochées l'une de l'autre, et sont maintenues ensemble à deux mains, les genoux étant pressés contre le sol en même temps.
(12) Retour
Allongé sur le sol, les jambes rapprochées et les genoux, de sorte que le pied, le mollet, les cuisses sont à angle droit de 90 degrés, les deux mains tenant le nid de genou pour fixer, à la pression du haut du corps pendant quelques secondes.
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