اليوم، شياو بيان تجلب لك مجموعة من البوب الياباني ممارسة الجسم كله لانقاص الوزن، وممارسة لانقاص وزنه منحنى 24 دقائق، ثم قبل ست دقائق من الحركات تمتد، ما مجموعه 30 دقيقة، لمساعدتك على ممارسة الجسم كله، وسرعان ما سوف تجد، وليس الخصر سميكة الساقين صغيرة ، الأرداف هي أعلى ، ذهب البطن ، ويتم فقدان اللحم!
الخطوة 0: الاستعداد للإحماء ، زيادة ضغط البطن
① قدم مكانة واسعة الانتشار إلى الكتف، ثني ركبتيك قليلا والأرداف تغرق، الحوض يميل إلى الأمام، خففت الظهر والذراعين الكوع مفتوحة، وأسفل الظهر البطن الخلفي يميل على اليدين الأمامية.
2 عندما يرتفع الجزء السفلي من البطن فجأة ، تتمدد الركبتين ويقف الحوض منتصباً ، ممددًا عضلات الظهر إلى أعلى.
③ الأيدي، والتحرك أقرب إلى الطبيعة في الجانب الساق، شد عضلات البطن والجزء العلوي من الجسم على التوالي، والكتفين ضغط مريحة والظهر تحت الكتف، بحيث الصدر مفتوحة بشكل معتدل.
STEP 1: 24 دقيقة فقدان ممارسة منحنى
1 الفخذ (100 ثانية)
لفتح اليسار والقدمين اليمنى عبر، الخطوات 2 مرات عرض الكتفين، من الركبتين والوركين غرق العمودي، ترك الذراع اليمنى أثار شقة، ممدودة، وعقد على نفس الخط مع الكتف، العجل كبير 90 درجة ، تشكل لمدة 100 ثانية.
الخطوة 20 ثانية
2 الظهر والخصر (100 ثانية)
انتشار ساقيه إلى كتف العرض واتساع دائم، والأسلحة الكوع واليدين على الوركين له، الصدر فتح معتدلة، على التوالي إلى الأمام يصب قليلا إلى الوراء 45 درجة، يشغل هذا المنصب لمدة 100 ثانية.
الخطوة 20 ثانية
3 البطن (100 ثانية)
اليدين على الوركين له، والأسلحة مفتوحة الكوع والحوض، والوقوف، والوقوف قدم انتشار والسرعة وعرض الكتفين، في اتجاه عقارب الساعة، عكس الإعصار 100 ثانية.
الخطوة 20 ثانية
4 الوركين (100 ثانية)
الوقوف على التوالي أمام الجدار، ويديه متكئا على الحائط، الكوع منحنى طبيعي، العودة الى الوراء رفع قدمه اليسرى، رفع الساق عندما Bengzhi، أي ما مجموعه 100 ثانية.
الخطوة 20 ثانية
5 الصدر
الأرجل الأمامية مفتوحة إلى جنب جدار موقف العرض والسعة والحوض الوقوف والجسم متوترة، اليدين على الحائط، ثم الكوع ذراع خارج، والضغط على الجزء العلوي من الجسم نحو الجدار، وحول تحفيز الصدر معتدل العضلات، والقيام ببطء هذا العمل عدة مرات، لا 100 ثانية.
الخطوة 20 ثانية
6 محيط الكتف
تقويم الجسم والكتف وعرض برايد بين القدمين اليمنى واليسرى، الذراع الكوع، على كلا الجانبين من أعلى الذراعين التي أثيرت، النخيل إلى الأمام، بدا ببطء الكتف، الكتف مهم جدا لدعم البثق، بعد بضع ثوان والاسترخاء، وبعد ذلك مرارا وتكرارا تعمله 100 ثانية.
الخطوة 20 ثانية
6 جنبا إلى جنب مع عملية اثنين المحلي ★ 6 لا يزال قائما، بطريقة متباعدة لإكمال العملية مجموعة، وكرر مرتين و 24 دقيقة في إجمالي الحركة المنحنية.
الخطوة 2: فقدان الوزن لمدة 6 دقائق
(1) وتر أخيل
اليدين على الوركين لها، مستقيم الظهر، أخذ الحق، الأمامي والخلفي عرض الكتف أكبر قليلا من خطوة والركبة عازمة، مركز الثقل إلى الأمام إلى الأمام، امتدت الساق إلى الأمام إلى الطريقة أخيل اندفع المضغوط وتغيير الجانبين إعادة الإجراءات.
(2) قدم
مع وضع يديك على الوركين ، ارفعي ساقيك معًا واقفًا مستقيمًا ، اسحب كعبك إلى الأمام ، ثني ركبتك اليمنى وخطو قليلاً إلى الأمام .اضغط على قدميك في اتجاه الجزء العلوي من جسمك.
(3) الفخذ
قف بشكل مستقيم مع ساقيك معًا ، ثني ركبتك اليسرى ، ارفع ساقك إلى الخلف ، ارفع كاحلك الأيسر بيدك اليسرى ، اسحب ساقيك معًا ، وارفع ذراعك الأيمن بشكل طبيعي للحفاظ على توازن الجسم.
(4) صاحب الجلالة
قدم مفتوحة للوقوف على الكتف بعيدا ، والحوض يقف ، وتمتد الظهر ، وشد عضلات البطن ، و akimbo اليد اليمنى ، يرفع الذراع الأيسر في اتجاه رأس من أعلى الرأس ، والنخيل إلى الخلف والضغط.
(5) الصدر والكتف
الأرجل مفتوحة ، والخطوة هي نفس عرض الكتفين ، ويتم الاحتفاظ بأصابع كلتا اليدين بإحكام خلف بعضها البعض ورفعها إلى أعلى ، ويتم الضغط على شفرة الكتف على وسط الظهر ويفتح الصدر بالكامل.
(6) الكتفين والذراعين
انتشر ساقيك ، ارفع مرفقيك وارفع مرفقيك إلى أعلى رأسك. امسك الكوع الأيمن بيدك اليسرى وقم بتمديد ذراعك الأيمن برفق باتجاه رأسك.
(7) الصدر والذراع
قدم مفتوحة للوقوف على الكتف بعيدا عن بعضها البعض ، يتم شد عضلات البطن ، والجسم مستقيم ، ويتم رفع الذراعين إلى أعلى الرأس ، وفتح الراحتين ، وتعبير الأصابع ، والضغط على الأصابع.
(8) الصدر والكتف والذراع
يتم رفع الأذرع إلى الجانبين ، وواجهت النخيل إلى الأمام ، والأكتاف محاذية لبعضها البعض ، والجسم كله في شكل "كبير" ، يمتد من طرف الإصبع إلى كلا الجانبين.
(9) الخصر
استلق بشكل مستقيم للأمام مع ساقيك وضع قدمك اليمنى على الجزء الخارجي من ركبتك اليسرى.تمتد بشكل طبيعي ذراعك الأيسر. امسك الكوع على ركبتك اليمنى والحفاظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً. انظر.
(10) قدم
مد ساقيك بشكل مستقيم ، استعد ظهرك ، شد عضلات البطن ، حرك ذراعيك للأمام ، نخيلك لأسفل ، عظمة ركبتك اليمنى ، ساقيك حوالي 90 درجة ، قدمك اليسرى تتحرك في اتجاهك الخاص.
(11) الفخذ
يجلس ركبتي الساقين في اتجاهين متقاطعين ، يمينًا ويسارًا قريبين من بعضهما البعض ، ويتم تثبيتهما مع كلتا اليدين ، ويتم الضغط على الركبتين إلى الأرض في نفس الوقت.
(12) العودة
ترقد على الأرض والسيقان قريبة من بعضها البعض والركبتين ، بحيث تكون القدم والساق والفخذين على زاوية 90 درجة ، وكلتا يديتان تمسكان بعقد الركبة لإصلاحها ، إلى ضغط الجزء العلوي من الجسم لبضع ثوان.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
