آج، ژاؤ بیان آپ کو ایک جسم slimming کرنے مساج سکھانے، سم ربائی، ورم میں کمی لاتے کے خاتمے کو فروغ تا کہ آپ کی پوسٹ میں حکم میں دبلا پتلا جسم کو کام میں ان کے سیکھنے پر جاری رکھ سکتے ہیں، آپ کو فوری طور پر غسل کے تحول کے بعد بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے!
▊STEP 0: 5 منٹ کے لئے غسل، جسم گرم
شلنگ، اس سے پہلے، یہ ٹاکسن اور دن تھکاوٹ عنصر کی جمع کو ختم کر سکتے ہیں گرم پٹھوں مساج پٹھوں گانٹھ کو کم، پٹھوں کو نرم سکیں. ٹوٹ بلبلا غسل کے بارے میں 40 ° C پر درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کا بہترین طریقہ ہے، 5 منٹ کے لئے لینا، ، جسم کے مرکز سے شروع ہونے گرمی دور تقسیم، تو مساج، وزن میں کمی کے ضارب کا اثر اوہ ایسا کرنے کے لئے واپس آئے!
★ POINT: بنیادی مساج تراکیب
'1' → دبانے چھل
انگلیوں کے ساتھ، پٹھوں کی حوصلہ افزائی کو نرم اور پٹھوں گانٹھ چالو کرنے کے، ایک چھوٹا سا ہلکا سا درد لانے کی کوششوں کے لئے، ایک دوسرے کے ساتھ بند ڈپریشن پٹھوں ابسرن کے دونوں سروں پر قوت کو دبانے،، لیکن اس کے بعد کوئی جسم بوجھ.
پٹھوں کے بال ریشوں، چربی کی تشکیل کے مقابلے میں زیادہ پتلی ہے، پرانی فضلہ آسانی توجہ میں آسانی کی شدت دبانے کے بعد ایک معمولی چرنا، یہ کر سکتے ہیں اطلاق کی طرف سے جمع، اتنی پرانی فضلہ نرم اور میریڈیئنز کے ساتھ ساتھ نیچے ٹوٹ جسم کو خارج کرنے کے لئے بہاؤ.
'2' کا استعمال انگلی اور دوسرا مشترکہ ہے
درمیانی انگلی کا دوسرا مشترکہ ایک مضبوط طاقت کے ساتھ حوصلہ افزائی کرتا ہے، اور انگلیوں کے موڑنے کے بعد دوسرا مشترکہ مریڈیوں کو امدادی امداد دیتا ہے، اور انگلیوں کی انگلیاں برش کے بنیادی شکل ہیں.
▊ STEP 1: چہرے ایڈیما اور ڈبل ٹھوس کو ختم کرنا
① کھلے ہاتھوں، ٹھوڑی ہڈی ڈپریشن پر جگہ انگوٹھے، ایک انگوٹھے قوت پریس 5 سیکنڈ کے ساتھ، گال جھکاو دیگر انگلیاں.
2 کم جبڑے کے ساتھ آہستہ آہستہ 5 بار رگڑنے کے لئے اپنے انگوٹھے کا استعمال کرنے کے لئے جاری رکھیں.
پھر بائیں اور دائیں انگوٹھے پریس ③ گال کی ہڈی کے نیچے، آہستہ دبانے سرکلر تحریک 5 بار زور دیا. ①-③ مکمل آپریشن میں دو بار کیا.
▊ ایس پی پی 2: گردن اور خلیہ چوری ہو گئی
① صحیح انگلی عمودی طور پر سجا دیئے اپ، بنیادی طور پر بائیں ہنسلی کے سب میں ایک وقفے کے، درمیانی انگلی کے ساتھ بائیں اور دائیں دونوں ہنسلی 5 بار دبانے، آہستہ آہستہ دبایا جاتا ہے.
② کھلی کھجور، انگلیوں قدرتی طور پر ایک دوسرے کے ساتھ، بند کان، شہادت کی انگلی، درمیانی انگلی سے شروع ہونے والے، گردن 5 بار کے باہر، جو کہ پٹھوں چرنے گودا کی انگوٹی انگلی رہا ہے، اور ہنسلی کے لئے. ①-② اعمال کی مکمل سیٹ سے 2 کروں ٹائمز.
▊STEP 3: پتلی بازو اور چھاتی
① اپ بائیں بازو کہنی، فلیٹ کی طرف ہے، اور چٹکی بائیں بغل چوٹکی 5 سیکنڈ کے دائیں انگوٹھے اور انگلی کے ساتھ آرام کرنے، سر کے پیچھے جھکاو بائیں بائیں بازو مکمل طور پر کھول دیا ہے تا کہ.
2 اپنے دائیں ہاتھ کھولیں، اپنی انگلیوں کو بند کریں، اور بائیں جانب سے شروع کرنے کے لئے انڈیکس انگلی، درمیانی انگلی، انگلی کی انگلی اور چھوٹی انگلی کی انگلی کا استعمال کریں. آہستہ آہستہ، سینے کے باہر منتقل اور رب تک پہنچنے کے لئے. 1-2 مکمل حرکتیں 2 بار.
▊STEP 4: پیٹ کی چربی جانے کیلئے دبائیں
① تھوڑا آگے اوپری سے decanted، ہاتھوں کی انگلیاں ایک دوسرے کے ساتھ، تھوڑا سا خمیدہ، گودا کے ساتھ پسلیوں ذیل میں recessed کے پریس میں، بند قدرے دبانے پانچ سیکنڈ زور دیا ضرورت سے زیادہ کھانے کے خاتمے کے کر سکتے ہیں.
② فلیٹ اٹھایا جانب بائیں بازو کہنی، thorax پر دائیں ہاتھ کی انگلیوں کے قریب ایک ساتھ، دائیں ہاتھ وانگ Youce پیٹ پر لاگو دباؤ دھکا دبایا پانچ بار کے ارد گرد کے ساتھ کھولا، بائیں سینے کے باہر سے شروع ہونے والے.
③ ہاتھوں کی انگلیاں ایک دوسرے کے ساتھ، عام طاقت، بالترتیب زور دیا مساج دائرے میں پانچ بار بائیں اور ناف کے نیچے دائیں پہلو پر بند، بلکہ قبض کو فارغ، سم ربائی کو فروغ دیں. ①-③ تحریک کی مکمل رینج دو بار ایسا کرنے کی.
▊STEP 5: موٹی رانوں سے چھٹکارا حاصل
① کھلے ہاتھوں، ران اور پیڑو پر انگوٹھے منسلک مقامات - چوہا قطر حصہ ران کے اندرونی اور بیرونی اطراف کی حمایت باقی انگلیاں، انگوٹھے ایک ساتھ زور دیا 5 سیکنڈ دبانے.
② کہاں murine 10 سینٹی میٹر قطر حصہ اوپر اوپر سے شروع ہوتا ہے، ایک انگوٹھے کے ساتھ نیچے کی طرف دباؤ ران پانچ بار دھکا. ①-② مکمل آپریشن میں دو بار کیا.
▊STEP 6: گھٹنے - ٹخنوں سوجن
①، زمین پر بیٹھ کر، بائیں گھٹنے کو موڑنے والا اس کے ہاتھ بائیں گھٹنے کے نیچے سے، سائڈ پر انگوٹھے کا انعقاد، انگلی کا گودا باقی زور دیا، popliteal 5 سیکنڈ دبائیں.
② پھر ہاتھ قدرتی طور مٹھی، انگلی کے دوسرے مشترکہ کے ساتھ، ٹخنوں سے گھٹنے ھات کو ایک آن لائن چرنا، شروع کرنے کے لئے پوری بچھڑا مساج. ①-② تحریک کی مکمل رینج دو بار ایسا کرنے کی.
▊ STEP 7: گول ہپس
① ٹانگیں مل کر سیدھے کھڑے ہو جاؤ، کھلا چھوڑ دیا، پورے ہپ گھیر بعد، انگوٹھے کے باہر پر جھکاو کولہوں کے اندر دوسرے انگلیاں، زور دیا انگوٹھے، دبانے رہائی کے بعد 5 سیکنڈ.
②، بائیں مٹھی، کولہوں، رانوں اور جگہ سے منسلک ہے کہ میں سب سے نیچے سے شروع ہونے والے، ہپ پٹھوں دھکا کولہوں ھیںچ سکیں. ①-② تحریک کی مکمل رینج میں سے ہر ایک کے بارے میں 2 بار کر رہے.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ 8 پاؤنڈ کی ماہانہ وزن میں کمی لینا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
