اليوم، شياو بيان يعلمك تدليك التخسيس الجسم، لمساعدتك على تحسين عملية التمثيل الغذائي بسرعة بعد الحمام، وتشجيع إزالة السموم، والقضاء على ذمة، بحيث يمكنك الاستمرار في هذا المنصب من أجل الرقم ضئيلة في العمل على التعلم منهم!
▊STEP 0: 5 دقائق حمام ، والجسم الدافئ
شلن تدليك العضلات استعد قبل، وهذا يمكن القضاء على تراكم السموم وأيام الأسبوع عامل التعب، وتخفيف كتلة العضلات، بحيث تليين العضلات. فقاعة حمام التمثال هو أفضل وسيلة للتحكم في درجة الحرارة حوالي 40 درجة مئوية، وينقع لمدة 5 دقائق، بدءا من وسط الجسم، وتوزيع الحرارة خارج، لذلك أعود للقيام التدليك، وفقدان الوزن تأثير مضاعف أوه!
★ نقطة: تقنيات التدليك الأساسية
"1" اضغط → ضوء
مع قرب الأصابع ، يمكن ممارسة الضغط على المنخفضات التي تتلاقى في نهايات العضلات لتنشيط العضلات ، وتنعيم وتفعيل كتلة العضلات ، مما يعطي ألمًا خفيفًا ، ولكن ليس عبءًا على الجسم.
العضلات هي أكثر رشاقة من تكوين ألياف الشعر، والدهون، والنفايات القديمة تتراكم بسهولة في التركيز، وشدة بسلاسة عن طريق تطبيق رعي طفيف، يمكن بعد الضغط، وبالتالي فإن تليين النفايات القديم وكسر على طول خطوط الطول تتدفق لاستبعاد الجسم.
'2' في استخدام الإصبع والمفصل الثاني
يتم تطبيق المفصل الثاني من الإصبع الأوسط بقوة أقوى قليلاً للتحفيز ، والمفصل الثاني بعد انحناء الأصابع يجلب خطوط الطول إلى الراحة ، وأصابع الأصابع هي الأشكال الأساسية للفرشاة.
▊STEP 1: القضاء على وذمة الوجه والذقن المزدوجة
1 افتح يديك ، ضع إبهامك في اكتئاب عظام الذقن ، اربط أصابعك على خديك ، اضغط على إبهامك واضغط لمدة 5 ثوانٍ.
2 اﺳﺘﻤﺮ ﻓﻲ اﺳﺘﺨﺪام إﺑﻬﺎﻣﻚ ﻟﻠﻔﻚ ﺑﻠﻄﻒ 5 ﻣﺮات ﻃﻮال اﻟﻔﻚ اﻟﺴﻔﻠﻲ.
ثم اليسار واليمين الإبهام الصحافة ③ تحت عظم الخد، والضغط بلطف يحث حركة دائرية 5 مرات. ①-③ التشغيل الكامل القيام به مرتين.
▊STEP 2: الرقبة و الترقوة تصبح الجوفاء
① الإصبع الأيمن مكدسة رأسيا، أساسا باعتبارها عطلة في الجزء العلوي من الترقوة اليسرى، يتم الضغط ببطء، والضغط على كل من اليسار واليمين الترقوة 5 مرات مع الاصبع الوسطى.
② النخيل مفتوحة والأصابع تغلق بشكل طبيعي معا، بدءا من الأذن، السبابة، الإصبع الأوسط، كان البنصر من اللب رعي خارج الرقبة 5 مرات، أن العضلات، والترقوة. ①-② مجموعة كاملة من الأعمال التي يقوم 2 مرات.
▊STEP 3: الأسلحة رقيقة وتعزيز الثدي
① ترك الذراع الكوع، الجانب المسطح يصل، واليسار يميل مؤخرة الرأس، بحيث يتم فتح ذراعه اليسرى بشكل كامل، للراحة مع الإبهام الأيمن وإصبع قرصة قرصة ترك الإبط 5 ثوان.
② فتح اليد اليمنى، وأصابع قريبة من بعضها البعض، حيث ارتفع مؤشر اللب والمتوسطة وخاتم والاصبع الصغير، من الإبط الأيسر، رعي أسفل عبر الصدر والضلع الخارجي. ① ②-التشغيل الكامل القيام به مرتين.
▊STEP 4: اتبع الدهون في منطقة البطن
① قليلا إلى الأمام يصب العلوي واليدين أصابع قريبة من بعضها البعض، منحنية قليلا، مع اللب في الصحافة راحة تحت الأضلاع، وحث قليلا من الضغط لمدة خمس ثوان، ويمكن التخفيف من الإفراط في تناول الطعام.
2 ارفع الكوع على جانب الذراع الأيسر وافتح القفص الصدري ، مع إصبع يدك اليمنى قريبًا من بعضها البعض ، ابدأ من الجزء الخارجي من الجانب الأيسر من الصدر ، وادفع يدك اليمنى إلى الجانب الأيمن من البطن ، وادفع الضغط 5 مرات.
3 اليدين والأصابع معا ، القوة المشتركة ، ممارسة التدليك الدائري 5 مرات على الجانبين الأيسر والأيمن من البطن أسفل السرة ، يمكن أن يخفف أيضا من مشاكل الإمساك ، وتعزيز إزالة السموم 1-3 مجموعة كاملة من الإجراءات للقيام 2 مرات.
▊STEP 5: التخلص من الفخذين ستاوت
1 بعد فتح كلتا اليدين ، ضع الإبهام على الجزء المرتبط بالقضيب من الفخذ والحوض ، ثم ضع الأصابع على الجانبين الداخلي والخارجي للفخذ ، واضغط معًا لمدة 5 ثوانٍ.
خطوة 2 تبدأ في 10 سم فوق قطر القوارض ودفع الفخذين 5 مرات مع الإبهام ، 1-2 حركات كاملة 2 مرات.
▊STEP 6: الركبة - تورم الكاحل
1 اجلس على الأرض ، ثني ركبتك اليسرى ، كلتا يديك ممسكين بالركبة اليسرى من الأسفل ، وإبهامك على الجانب العلوي ، وأصابع الأصابع الأخرى تمارس القوة ، اضغط على مقبس الركبة لمدة 5 ثوان.
2 ثم تقوم اليد بقبضة اليد بشكل طبيعي ، باستخدام المفصل الثاني للإصبع ، بدءا من الكاحل وفركه برفق إلى مقبس الركبة على الشبكة لتدليك العجل بأكمله .1-2 يتم تنفيذ مجموعة كاملة من الإجراءات مرتين.
▊STEP 7: الوركين مدورة
1 قف منتصبًا مع ساقيك معًا ، وافتح يدك اليسرى ، وتطويق الردف بأكمله ، وضع الإبهام على الخارج ، وارفع أصابعك من الداخل لتثبيت الأرداف ، واضغط على إبهامك ، ثم اتركه بعد الضغط لمدة 5 ثوانٍ.
2 القبضة اليسرى ، بدءاً من أسفل الأرداف الخلفية ، حيث يتم توصيل الفخذين ، دفع عضلات الأرداف لأعلى لجعل الوركين يسحبان .1-2 مجموعة كاملة من الإجراءات تتم مرتين.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
