آج، چھوٹے اعضاء مقامی اپنی مرضی کے مطابق ایک ہفتے کے وزن میں کمی کے پروگرام آپ کو اپنے فارغ وقت، یا رات کو آرام، آپ آسانی پتلی اسلحہ، پتلی رانوں، اب کوئی موضوع سے وقت اور جگہ کی کمیابی سکتے ہیں میں گھر جانے کے لئے وقت میں آپ کو مطلع لئے.
پیر کے اعضاء وزن میں کمی کی منصوبہ بندی ؟؟
؟ پتلی بازو: بیٹھی دباؤ بلندی
① سب سے زیادہ، ٹانگوں کو اپنی سیٹ، گھٹنوں کے قریب ایک ساتھ، بیٹھے، پیٹھ سیدھی کرسی کی گہرائیوں کرنے، واپس کرنے کے لئے اگلے نہیں، کھجوروں اپ میز کے نیچے 'کا انعقاد' کرنے کی کوشش تھما.
، کھجور قوت سے ② میز اپ کو آگے بڑھانے اور 15 سیکنڈ کے لئے اس کی شدت برقرار رکھنے جب پسلیوں کے clamping فورس، کمر مقررہ پوزیشن، کی طرف سے طرف جسم بنانے کے لئے نہیں کی کوشش کریں.
؟ پتلی رانوں: مجازی نشست ران پٹھوں محرک
① ٹانگیں مل کر، گھٹنوں، ایک کرسی پر بیٹھا، واپس پٹھوں کو بڑھاتے، نیچے، پیٹ کے پٹھوں کو دور ڈال آگے اسلحہ اٹھا، کندھے اعلی، کھجور اور آگے بڑھاتے.
② ہوا میں ڈمی بیٹھے پوزیشن کے انعقاد،، تھوڑا سا ایک کرسی سے باہر کولہوں اور رانوں، موقف بڑھانے کے لئے نہیں ہے، تا کہ پاؤں کندھے کی چوڑائی فاصلے ھیںچو، اور آہستہ آہستہ عمودی طور پر اوپری جسم کو نکالا، بڑے ٹانگ 90 ڈگری انعقاد آرام کے 15 سیکنڈ، رانوں کی پٹھوں کی حوصلہ شکنی.
لیب وزن میں کمی کی منصوبہ بندی منگل؟
پتلی بازو: کاپی کرتے وقت ایک کڑا بناتا ہے
① پرنٹنگ، کاپی اور کاپیر کے دیگر استعمال، بازو سلمنگ کارروائی کرنے کے لئے انتظار کر رہے وقت استعمال کرتے ہیں. یہ کاپیر واپس، کہ کہنی پسماندہ موڑنے تاکہ کھڑے ہیں، اگلے کاپیر، پھر عمودی بیٹھنے کو دور بھی کھلے، اینٹی ہاتھ ھیںچو نہیں ہے 90 ڈگری.
2 دباؤ کو استعمال کرنے کے لۓ اپنے رانوں کو استعمال کرنے پر توجہ مرکوز کریں. اپنے پیروں کو سیدھا سیدھا رکھیں، گھٹنیں سیدھا رکھیں، اپنے ہپ کی پٹھوں کو مضبوط کریں، 10 بار دوبارہ کریں.
پتلی ران: یلس
1 ایک کرسی میں بیٹھا، اپنے دائیں گھٹنے پر اپنے بائیں ٹانگ اور ٹخنوں کو رکھیں، دونوں ہاتھوں سے مضبوطی سے اپنے ٹخنوں کو پکڑو، اپنے بالائی جسم کو سیدھے رکھیں اور اوپر کی پٹھوں کو آگے بڑھائیں.
2 اپنے ہاتھوں کو اپنے بائیں ٹخنوں کو اپنی سمت میں تھوڑا سا منتقل کرنے کے لۓ استعمال کریں. جب آپ نکالنے کے بعد اپنا سر آگے بڑھاؤ تو آپ کے ران اور ہپ کی پٹھوں کی حوصلہ شکنی.
بدقسمتی سے وزن میں نقصان کا منصوبہ
پتلی بازو: بیٹھ جاؤ اور ڈیسک ٹاپ پر دبائیں
1 ٹانگوں کے ساتھ ساتھ، ایک کرسی پر بیٹھے ہوئے گھٹنوں، ٹیبل سے بہت دور نہ ہونے کی کوشش کریں، میز کے سامنے اور ٹیبل کے سامنے کے کنارے پر سب سے بہتر ہے، میز کے ساتھ ہی قطار کے ساتھ قطع نظر تیار کرنے کے لۓ دو ہاتھوں کے ساتھ.
2 ہاتھ کی کھجور سے زور لگائیں اور آرام سے آرام کرنے کیلئے 15 سیکنڈ تک میز پر دبائیں.
پتلی ران: کام پر چڑھنے کی سیڑھیاں
1 جب آپ کام پر جاتے ہیں تو، لفٹ کی سواریوں کی تعداد کو کم کرنے کی کوشش کریں. یہ سب سے بہتر ہے کہ لفٹ کو جلد ہی چھوڑ دیں اور اس کے بعد سیڑھیاں چڑھ جائیں. سب سے پہلے، پیچھے کی پٹھوں بڑھتی ہوئی اور براہ راست کھڑے ہوجاتے ہیں.
2 رکھو اور ایک وقت میں ایک قدم آگے بڑھو، ایک وقت میں ترجیحی طور پر 2-3 اقدامات کریں. یہ ٹانگوں کے درمیان فاصلہ کھولنے اور مؤثر طریقے سے ران کی پٹھوں کو بڑھا سکتے ہیں.
لیب وزن میں کمی کا منصوبہ؟ جمعرات
پتلی بازو: تولیہ کے ساتھ بازو بازو
① گھٹنوں ٹانگیں مل کر ایک کرسی پر اس کے ہاتھ بیٹھے، تولیہ کے دونوں سرے انعقاد، اور دونوں اطراف اوپر اور نیچے اسلحہ 90 ڈگری اوپری بازو اور کندھے اعلی، سر کے پیچھے کے خلاف تولیہ کو اس کے ہاتھ اٹھایا.
دونوں ہاتھوں سے تولیہ کے ② Expiratory طرف اور منتقل چوہدری دور دور اس کے ہاتھ پکڑے ساتھ آگے ھیںچو سر تھوڑا آگے اس کی پوزیشن ایک گہری سانس تین گنا کرنے کے طور پر اتنی کم، کولہوں پر توجہ دینے کرسی چھوڑ نہیں کرتے. اس کے علاوہ، تولیہ کے دونوں سرے، نچلے.
؟ پتلی رانوں: تنی ایک تولیہ کے ساتھ رانوں
① بائیں ٹانگ جھکا صف سیٹ، دائیں ٹانگ کو براہ راست آگے مائل، بائیں پاؤں دائیں ران کے اندر چسپاں، اور شرونی، دبایا جسم کے دائیں پاؤں اضافہ سمت کی سمت کے قریب منتقل.
②، تولیہ کے خلاف دائیں پیر سے، تولیہ دونوں ہاتھوں میں، اپنی لپیٹ میں ختم ہو جاتی ہے جبکہ سانس دونوں ہاتھوں سے تولیہ ھیںچ، جبکہ اوپری قدرتی جھکا آگے، دائیں ران کے پٹھوں بڑھاتے اور واپس، بائیں اور دائیں الٹ کئی بار بار بار .
لیب وزن میں کمی پلانٹ ؟؟ جمعہ
پتلی بازو: بیٹھے اور موڑنے والا
① ایک ساتھ ٹانگیں گھٹنوں،، بستر پر بیٹھے اسلحہ سیدھا لیٹا، اور بیکہینڈ پیچھے زمین پر اصرار کیا، واپس تھوڑا اپر سے decanted، جو کہ ٹانگ اور ران، ران اور اوپری جسم 90 ڈگری سے ہر ایک ہیں.
② کشش ثقل کے مرکز جسم تھوڑا سا اوپر اٹھا لیا جاتا ہے تاکہ کہنی کے سکشن طرف، جھکا ہے جبکہ آہستہ آہستہ واپس آ گیا تو کلائی پر چلتا ہے، اور، اس کے بعد، براہ راست بازو آرام سانس چھوڑتے 15 آگے پیچھے دہرائیں.
؟ پتلی رانوں: بیٹھنے گھٹنوں باہر
1 پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہونے کے لئے کھلے کھڑے ہو جاؤ، اپنی بازو کھولیں، آپ کی کلھ کے ساتھ اپنے سر کی پسماندہ رکھو، اپنے اوپری جسم کو سیدھا رکھو اور اپنے پیٹ کی پٹھوں کو دور کرو.
2 جب تک آہستہ آہستہ اور بعد میں گھسنے کے بعد گھٹنے لگے، توڑ سے قوت لگائیں. پھر سیدھی کھڑے ہونے پر چھڑکیں، 15 بار دوبارہ پڑھائیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
