วันนี้แขนขาเล็กประเพณีท้องถิ่นหนึ่งสัปดาห์โปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับคุณให้คุณได้ในเวลาว่างของเขาหรือเวลาที่จะกลับบ้านในส่วนที่เหลือคืนคุณสามารถแขนบาง ๆ ได้อย่างง่ายดาย, ต้นขาบางเรื่องไม่มีอีกต่อไปที่เวลาและพื้นที่ที่ จำกัด
การสูญเสียน้ำหนักแขนขาจันทร์?
แขนบาง: นั่งและความพยายามดัน
①ที่นั่งของคุณไปยังที่สูงที่สุดขาหัวเข่าชิดกันเพื่อความลึกของเก้าอี้นั่งหลังตรงพยายามที่จะไม่ติดกับหลังมือออกฝ่ามือถึง 'ถือ' ใต้โต๊ะ
②จากแรงปาล์มผลักดันขึ้นตารางและรักษาความรุนแรงนี้เป็นเวลา 15 วินาทีเมื่อแรงหนีบซี่โครงตำแหน่งเอวคงพยายามที่จะไม่ทำให้ร่างกายจากทางด้านข้าง
ต้นขาบาง: การนั่งเสมือนช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขา
1 ขาเข้าด้วยกันเข่านั่งในเก้าอี้ยืดกล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้อท้องแขนยกไปข้างหน้าไหล่สูงฝ่ามือลงและยืดตัวไปข้างหน้า
ให้ดึงต้นขาขึ้นตรงๆออกจากต้นขาและต้นขาออกจากเก้าอี้เล็กน้อยอย่ายืนขึ้นและให้ขาของคุณสูงถึง 90 องศาถือท่านั่งเสมือนอยู่กลางอากาศ 15 วินาทีในส่วนที่เหลือกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขา
แผนลดน้ำหนักอ้วน
แขนผอม: ทำให้รั้งเมื่อทำการคัดลอก
1 เมื่อใช้เครื่องถ่ายเอกสารสำหรับการพิมพ์การคัดลอก ฯลฯ ใช้เวลารอที่จะทำแขนลดน้ำหนักยืนออกจากเครื่องถ่ายเอกสารนี้ไม่ได้ดึงไกลจากระยะไกลถือด้านหลังของเครื่องถ่ายเอกสารแล้วหมอบลงตามแนวตั้งเพื่อให้ข้อศอกงอย้อนกลับ 90 องศา
2 เน้นการใช้ต้นขาของคุณเพื่อกดดันยกขาของคุณตรงหัวเข่าตรงกระชับกล้ามเนื้อสะโพกของคุณทำซ้ำ 10 ครั้ง
ต้นขาบาง: อลิซ
1 นั่งบนเก้าอี้วางขาซ้ายและข้อเท้าไว้ที่หัวเข่าขวาจับข้อเท้าไว้แน่นด้วยมือทั้งสองข้างให้พอดีกับส่วนบนและยืดกล้ามเนื้อหลังขึ้น
ใช้มือขยับข้อเท้าซ้ายเล็กน้อยในทิศทางขณะหายใจออกให้หงิกหัวเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกของคุณ
แผนการลดน้ำหนักของแขนขาพุธ
แขนผอม: นั่งลงและกดเดสก์ท็อป
1 ขาร่วมกันหัวเข่านั่งอยู่บนเก้าอี้พยายามที่จะไม่ไกลจากตารางที่ดีที่สุดคือด้านหน้าของที่นั่งและขอบด้านหน้าของตารางเพียงแนวเดียวกับพื้นดินตั้งฉากกับมือทั้งสองจับตารางเพื่อเตรียมความพร้อม
ใช้แรงจากฝ่ามือแล้วกดลงบนโต๊ะพักเป็นเวลา 15 วินาทีเพื่อผ่อนคลายทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
ต้นขาผอม: บันไดปีนหน้าในที่ทำงาน
1 เมื่อคุณไปทำงานพยายามที่จะลดจำนวนของลิฟท์ขี่ที่ดีที่สุดคือออกจากลิฟท์ในช่วงต้นและจากนั้นขึ้นบันไดประการแรกกล้ามเนื้อหลังยืดขึ้นและยืนตรงกระชับจากช่องท้อง
2 เก็บ 1 และขึ้นไปทีละขั้นตอนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 2-3 ขั้นตอนในเวลานี้สามารถเปิดระยะห่างระหว่างขาและยืดกล้ามเนื้อต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แผนลดน้ำหนักแขนขาหรือไม่? พฤหัสบดี
แขนผอม: แขนยืดด้วยผ้าเช็ดตัว
①หัวเข่าขากันนั่งอยู่ในเก้าอี้มือของเขาถือปลายทั้งสองของผ้าขนหนูและยกแขนของเขาทั้งสองข้างบนและแขนท่อนล่าง 90 องศาต้นแขนและไหล่สูงผ้าขนหนูกับด้านหลังของศีรษะ
②ด้านหายใจของผ้าด้วยมือทั้งสองและดึงไปข้างหน้าหัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะตำแหน่งนี้หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งให้ความสนใจกับก้นไม่ทิ้งเก้าอี้. นอกจากนี้ปลายทั้งสองด้านของผ้าด้วยมือของเขาประสานห่างไกลออกไปย้าย Chowdhury ลดลง
? ต้นขาบาง: ต้นขาด้วยผ้ายืด
①ขาซ้ายแถวที่นั่งก้มโน้มเอียงที่ตรงไปตรงมาขาขวาเท้าซ้ายติดอยู่ภายในต้นขาขวาและย้ายใกล้ชิดกับทิศทางของกระดูกเชิงกรานที่เท้าขวาทิศทางขึ้นของร่างกายกด
②ด้วยเท้าขวากับผ้าขนหนู, ผ้าขนหนูสิ้นสุดจับในมือทั้งสองข้างในขณะที่ลมหายใจในขณะที่ดึงผ้าขนหนูด้วยมือทั้งสองบนธรรมชาติงอไปข้างหน้ายืดกล้ามเนื้อต้นขาขวาและด้านหลังซ้ายและขวากลับรายการซ้ำหลายครั้ง .
แผนการลดน้ำหนักของปล้ำศุกร์
แขนบาง: นั่งและดัด
①ขาหัวเข่าด้วยกันนอนนั่งอยู่บนเตียงแขนตรงและยืนยันบนพื้นดินที่อยู่เบื้องหลังการแบ็คแฮนด์, decanted หลังส่วนบนเล็กน้อยเพื่อขาและต้นขาต้นขาและร่างกายส่วนบน 90 องศาแต่ละ
②ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงจะย้ายไปที่ข้อมือแล้วค่อยๆกลับมาในขณะที่ด้านดูดของข้อศอกงอเพื่อให้ร่างกายจะถูกยกขึ้นเล็กน้อยจากนั้นหายใจออกผ่อนคลายแขนตรงทำซ้ำ 15 กลับมา
บางต้นขา: คุกเข่าออก
1 ฟุตที่เปิดกว้างเพื่อให้ยืนกว้างไหล่เปิดแขนรั้งท้ายศีรษะตรงข้อศอกยืดตัวบนและถอดกล้ามเนื้อหน้าท้องออก
2 ขณะที่คุกเข่าลงและค่อยๆยกขึ้นขณะหายใจเข้าให้ใช้แรงจากต้นขาแล้วหายใจออกขณะที่ยืนตรงๆทำซ้ำ 15 ครั้ง
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
