Hoy en día, las pequeñas extremidades personalizada local Una semana Programa de pérdida de peso para usted, usted deja en su tiempo libre, o el tiempo para volver a casa en la noche de descanso, se puede fácilmente brazos delgados, los muslos delgados, ya no está sujeto a las limitaciones de tiempo y espacio.
Limb Weight Loss Program Monday?
Brazos finos: sentado y ejerciendo presión
① su asiento en el más alto, las piernas, las rodillas juntas, a las profundidades de la silla para sentarse, espalda recta, intenta no al lado de la espalda, las manos, con las palmas hasta 'holding' debajo de la mesa.
② de la fuerza de palma, empujando hacia arriba la mesa y mantener esta intensidad durante 15 segundos, cuando la fuerza de sujeción de las costillas, posición de la cintura fija, trate de no hacer que el cuerpo de lado a lado.
Muslos finos: la sentada virtual estimula los músculos del muslo
① piernas juntas, las rodillas, sentado en una silla, músculos de la espalda se extienden hacia arriba, guardó los músculos abdominales, levantar los brazos hacia delante, la altura del hombro, con la palma hacia abajo y estirar hacia adelante.
② tirar de los pies al ancho de la distancia, y tiró lentamente por el cuerpo superior vertical, de modo que las nalgas y los muslos ligeramente fuera de una silla, no se separe el caballete, celebración de gran pierna 90 grados, sosteniendo posición sentada maniquí en el aire descansar 15 segundos, estimular los músculos del muslo.
Limb Weight Loss Plan Tuesday?
? Brazo delgado: una copia de la llave cuando se hace en cuclillas
① Al imprimir, copiar y otro uso de la copiadora, utilice el tiempo de espera para hacer acción adelgazante brazo. Esta copiadora paso atrás, no alejarse demasiado abierta, contra la mano al lado de la copiadora, a continuación, en cuclillas vertical, de manera que el codo doblado hacia atrás 90 grados.
2 Concéntrese en usar los muslos para aplicar presión. Levante los pies en posición vertical, las rodillas rectas, apriete los músculos de la cadera, repita 10 veces.
Muslo delgado: Alice
1 Sentado en una silla, coloque la pierna izquierda y el tobillo en la rodilla derecha, sostenga firmemente el tobillo con ambas manos, estire la parte superior del cuerpo y estire los músculos de la espalda hacia arriba.
2 Use las manos para mover el tobillo izquierdo ligeramente en su dirección. Mientras exhala, doble la cabeza hacia adelante para estimular los músculos de los muslos y la cadera.
Plan de pérdida de peso de extremidad? Miércoles
Brazo delgado: siéntate y presiona el escritorio
1 piernas juntas, rodillas sentadas en una silla, trate de no estar demasiado lejos de la mesa, lo mejor es la parte delantera del asiento y el borde frontal de la mesa, justo en línea con el suelo perpendicular a las dos manos que sostienen la mesa para preparar.
2 Aplique fuerza desde la palma de la mano y presione hacia abajo en la mesa durante 15 segundos para relajarse. Repita varias veces.
Thin Thigh: escalar escaleras en el trabajo
1 Cuando vaya al trabajo, intente reducir el número de viajes en ascensor. Lo mejor es dejar el elevador antes de tiempo y luego subir las escaleras. En primer lugar, los músculos de la espalda se estiran y se mantienen derechos, tensándose desde el abdomen.
2 Mantenga 1 y suba un paso a la vez, preferiblemente de 2 a 3 pasos por vez. Esto puede abrir la distancia entre las piernas y estirar los músculos del muslo de manera efectiva.
Plan de pérdida de peso de los miembros? Jueves
Brazo delgado: brazo elástico con toalla
① piernas rodillas juntas, sentado en una silla, con las manos sosteniendo ambos extremos de la toalla, y levantó el brazo a ambos lados, superior e inferior de los brazos 90 grados, la parte superior del brazo y del hombro alta, la toalla contra la parte posterior de la cabeza.
② lado espiratorio de la toalla con ambas manos y tire hacia adelante, con la cabeza ligeramente hacia delante tan bajo como para esta posición una respiración profunda tres veces, prestar atención a las nalgas no deje la silla. Además, ambos extremos de la toalla con las manos cruzadas más lejos, moviéndose Chowdhury más baja.
? muslos delgados: los muslos con una toalla estiradas
① la pierna izquierda asiento de la fila doblada, inclinado hacia adelante a la pierna derecha, el pie izquierdo Colocada en el interior del muslo derecho, y se mueven más cerca de la dirección de la pelvis, pie derecho hacia arriba del cuerpo prensado.
②, con el pie derecho en contra de la toalla, la toalla termina agarró con las dos manos, mientras que la respiración al tiempo que tira la toalla con ambas manos, inclinación natural superior hacia delante, estira los músculos del muslo derecho y atrás, izquierda y derecha reversión repitió varias veces .
Plan de pérdida de peso de los miembros el viernes
Brazos finos: sentado y doblado
① piernas juntas rodillas, tumbado sentada en la cama, los brazos rectos, y ha insistido en el suelo detrás del revés, se decantó ligeramente superior de la espalda, de manera que la pierna y el muslo, muslos y parte superior del cuerpo 90 grados cada uno.
② el centro de gravedad se desplaza a la muñeca, y luego gradualmente hacia atrás mientras que el lado de succión del codo está doblado, de manera que el cuerpo es levantado ligeramente hacia arriba, a continuación, exhala relajarse brazo recto, repetir 15 atrás y adelante.
Thin Thigh: arrodillado
1 Pies abiertos para pararse a la anchura de los hombros, abra los brazos, sostenga la parte posterior de la cabeza con el codo, estire la parte superior del cuerpo y guarde los músculos abdominales.
2 Mientras se arrodilla lenta y lateralmente mientras inhala, aplique fuerza desde el muslo. Luego exhale mientras está de pie, repitiendo 15 veces.
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