Сегодня Xiao Bian настроил четырехнедельный план по снижению веса для вас, чтобы вы могли легко похудеть руками, утончить свои бедра и больше не ограничиваться временем и пространством во время остальной части своей работы или дома вечером.
Программа по снижению веса лимба в понедельник?
Тонкие руки: сидение и давление
1 Переместите свое место на самое высокое положение, согните ноги вместе и сядьте в глубину своего кресла, выпрямите спину и спину, постарайтесь не держать спинку, вытянуть руки, ладонями вверх «под столом».
2 Надавите на ладонь и нажмите на стол вверх. Удерживайте это усилие на 15 секунд. Прикладывая силу, зажмите ребра и зафиксируйте положение талии. Старайтесь не встряхивать тело из стороны в сторону.
Тонкие бедра: виртуальное сидение стимулирует мышцы бедра
1 Ноги близко друг к другу, колени, сидя в кресле, растягивающие мышцы спины, мышцы живота, поднятые руки, высота плеча, ладони вниз и растягиваются вперед.
2 С вашими ногами, широко расставленными с ваших плеч, медленно потяните верхнюю часть тела вверх, оставляя ягодицы и бедра слегка от стула. Не вставайте и держите ноги на 90 градусов. Держите виртуальную сидячую позу в воздухе. 15 секунд отдыха, стимулируют мышцы бедра.
План потери веса конечности во вторник?
Тонкая рука: создает скобу при копировании
1 При использовании копировального аппарата для печати, копирования и т. Д. Используйте время ожидания для потери веса руки. Отойдите от этого копира, не тяните слишком далеко от расстояния, держите заднюю часть копира, а затем приседайте вертикально, чтобы локти сгибались назад. 90 градусов.
2 Сосредоточьтесь на использовании бедер, чтобы надавить. Поднимите ноги вертикально, колени прямо, затяните мышцы бедра, повторите 10 раз.
Тонкие бедра: Алиса
1 Сидя в кресле, положите левую ногу и лодыжку на правое колено, крепко держите лодыжку обеими руками, выпрямите верхнюю часть тела и вытяните мышцы спины вверх.
2 Используйте свои руки, чтобы слегка сдвинуть левую лодыжку в вашем направлении. Выдыхая, наклоните голову вперед, чтобы стимулировать мышцы бедра и тазобедренного сустава.
План потери веса лимба? Среда
Тонкая рука: сядьте и нажмите на рабочий стол
1 ножки вместе, колени, сидящие на стуле, постарайтесь не зайти слишком далеко от стола, лучше всего перед сиденьем и передним краем стола, точно в соответствии с землей, перпендикулярной двум рукам, удерживающим стол для подготовки.
2 Нанесите силу на ладонь и нажмите на столе на 15 секунд, чтобы расслабиться. Повторите несколько раз.
Тонкие бедра: восхождение по лестнице на работе
1 Когда вы идете на работу, постарайтесь уменьшить количество поездок на лифте. Лучше сначала выйти из лифта, а затем подняться по лестнице. Во-первых, мышцы спины растягиваются и стоят прямо, затягиваясь с живота.
2 Держите 1 и поднимайтесь на один шаг за раз, предпочтительно 2-3 шага за раз. Это может открыть расстояние между ног и эффективно растянуть мышцы бедра.
План потери веса лимба? Четверг
Тонкая рука: натяжная ручка с полотенцем
1 Колени - колени с обеими ногами вместе, сидящие на стуле, держащие обе стороны полотенца обеими руками и поднимающие руки на обе стороны. Верхняя часть плеча и нижняя часть руки находятся под углом 90 градусов. Верхняя часть плеча - высота плеча. Задняя часть головы лежит на полотенце.
2 Выдыхая, вытащите полотенце вперед обеими руками, слегка наклоните голову и сделайте глубокий вдох 3 раза в этом положении. Обратите внимание, что бедра не покидают стул. Кроме того, чем дальше друг от друга руки цепляются за концы полотенца, тем дальше от движения, Jo Du Чем ниже.
Тонкие бедра: Растянутые бедра с полотенцем
1 Левая нога согнута, а колени выпрямлены, правая нога вытянута вперед и по диагонали. Левая нога прикреплена к правому бедру, и она движется к тазу. Нога правой ноги движется в направлении верхней части тела.
2. Положите полотенце на ладонь правой ноги. Держите оба конца полотенца обеими руками. Потяните полотенце обеими руками во время выдоха. Верхняя часть тела, естественно, наклоняется вперед и растягивает правые мышцы бедра и спины. ,
План потери веса лимба? Пятница
Тонкие руки: сидение и изгиб
1 Ноги вместе, колени, лежащие на кровати, прямые руки, задние лапы на земле с набегом, а верхняя часть тела слегка откинута назад, так что нижняя нога и бедро, верхняя часть и верхняя часть тела - 90 градусов.
2 Переместите центр тяжести на запястье, затем медленно наклоните локти назад, когда вы вдыхаете, чтобы слегка поднять тело. Затем расслабьтесь и выдохните и выпрямите руки. Повторите это 15 раз.
Тонкое бедро: на коленях
1 Ноги открыты, чтобы встать на ширину плеч, откройте руки, держите затылок локтем, выпрямите верхнюю часть тела и уберите мышцы живота.
2 На коленях медленно и латерально при вдохе прикладывайте силу от бедра. Затем выдохните, стоя вертикально, повторяя 15 раз.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
