امروز، Xiao بیان یک برنامه چهار هفته ای وزن محلی را برای شما سفارشی کرده است تا شما بتوانید راحت دست های خود را بچرخانید، ران ها را بچرخانید و دیگر در طول بقیه کارتان یا در شب شبانه دیگر با زمان و فضای محدود نشوید.
برنامه کاهش وزن Limb دوشنبه؟
سلاح های نازک: نشستن و اعمال فشار
1 صندلی خود را به بالاترین موقعیت برسانید، پاهایتان را به هم بچرخانید و در اعماق صندلی خود نشست، پشت و پشتتان را راست کنید، سعی نکنید پشت صندلی خود را نگه دارید، دستانتان را بچرخانید، کف دستان خود را زیر میز قرار دهید.
2 فشار دهانه کف دست را فشار داده و روی آن را به سمت بالا فشار دهید. این نیرو را برای 15 ثانیه نگه دارید. در هنگام اعمال زور، کمربند را بچرخانید و موقعیت کمر را ثابت کنید. سعی نکنید بدن را از طرف به طرف تکان ندهید.
رانهای نازک: نشست مجازی، عضلات ران را تحریک میکند
1 پاها در کنار یکدیگر، زانوها، نشسته در صندلی، عضلات بازو، عضلات شکم، بازوها به جلو، ارتفاع شانه، کف دست و جلو کشیدن.
2 با پاهای خود را از هم جدا کنید، به آرامی بدن خود را بالا بکشید، بطری و ران را کمی از صندلی کنار بگذارید. پای خود نگذارید و پای خود را تا 90 درجه نگه دارید. 15 ثانیه استراحت، عضلات ران را تحریک کنید.
سه ماهه کاهش وزن کمر
بازوی نازک: هنگامی که کپی می شود، برس می شود
1 هنگام استفاده از کپی برای چاپ، کپی و غیره، از مدت زمان انتظار برای کاهش وزن دست استفاده کنید. از این دستگاه کپی استفاده کنید، دور از فاصله فاصله نگیرید، پشت دستگاه کپی را بکشید، و سپس به صورت عمودی به زمین برسید تا آرنج ها به عقب بروند. 90 درجه
② در استفاده از ران نیروی تمرکز، تا پا Dianqi عمودی، زانو اشاره کرد، سفت کردن عضلات باسن، تکرار 10 جلو و عقب.
ران نازک: آلیس
① نشسته در صندلی، قاب پای خود را در مچ پای راست زانو، دست ثابت برای برگزاری مچ پا، راست قسمت بالای بدن، گسترش تا عضلات پشت.
② مچ پا چپ کمی نزدیک تر به مسیر خود با هر دو دست، در حالی که خم قسمت بالای بدن رو به جلو در حالی که نفس در حالی که تحریک عضلات ران و باسن، در سمت چپ و راست مبادله ازنو چندین بار.
چهارشنبه چهارشنبه
؟ بازوی نازک: نشسته تحت فشار دسکتاپ
① پاها با هم، زانو نشستن در یک صندلی، سعی کنید بیش از حد دور از جدول، ترجیحا با پایان مقابل لبه جلو صندلی از جدول، فقط در یک خط مستقیم عمود بر زمین، با تکیه بر دست دسکتاپ آماده شده است.
2 نیرو را از کف دست اعمال کنید و 15 ثانیه به مدت 15 ثانیه فشار دهید تا آرام شود. چندین بار تکرار کنید.
ران نازک: صعود به پله در محل کار
① به کار، آسانسور را برای به حداقل رساندن تعداد، ترجیحا اوایل آسانسور بعدی، پس از آن پله صعود. اول کشش عضلات پشت به ایستادن مستقیم، سفت نیروی شکم.
② ① در دولت باقی می ماند، و تا مرحله پله به گام، ترجیحا یک صلیب 2-3 مراحل، که می تواند خود را از پا دور، به طور موثر کشش عضلات ران است.
پنج شنبه
بازوی نازک: بازوی کشش با حوله
① زانو پاها با هم، در یک صندلی نشسته، دست خود را برگزاری هر دو به پایان می رسد از حوله، و بازوی خود را به هر دو طرف، بالا و سلاح کمتر از 90 درجه، بازو و شانه بالا، حوله در برابر پشت سر بلند کرد.
② سمت بازدمی از حوله با هر دو دست و کشیدن به جلو، سر کمی به جلو به طوری کم به این موقعیت یک نفس عمیق بکشید، سه بار، توجه به باسن انجام صندلی را ترک کنید. علاوه بر این، هر دو انتهای حوله را با دست خود در آغوش گرفت دورتر، در حال حرکت چودری پایین تر است.
رانهای نازک: ران را با حوله بکشید
① پای چپ صندلی ردیف خم، به پای راست متمایل مستقیم به جلو، پای چپ ضمیمه داخل ران راست، و حرکت و نزدیک به جهت لگن، پای راست جهت رو به بالا از بدن فشرده شده است.
②، با پای راست در برابر حوله، حوله به پایان می رسد در هر دو دست گریبانگیر، در حالی که نفس در حالی که کشیدن حوله با هر دو دست، خم طبیعی بالا رو به جلو، کشیده عضلات ران راست و پشت، معکوس چپ و راست چندین بار تکرار .
جمعه کاهش وزن
سلاح های نازک: نشستن و خم شدن
① پاها با هم زانو، دروغ گفتن روی تخت نشسته، بازوها راست، و اصرار بر روی زمین در پشت پشت دست ضربه زدن، ریخته قسمت فوقانی پشت کمی، به طوری که پا و ران، ران و قسمت بالای بدن هر 90 درجه است.
② مرکز ثقل حرکت می کند به مچ دست، و سپس به تدریج در حالی که سمت مکش آرنج خم شده است، به طوری که بدن کمی برداشته تا، سپس بازدم استراحت بازوی راست، تکرار 15 جلو و عقب.
ران نازک: زانو زدن
1 پا را باز کنید تا شانه را از هم جدا کنید، بازوهای خود را باز کنید، پشت سر خود را با آرنج خود نگه دارید، بدن خود را بالا ببرید و عضلات شکمی را بردارید.
2 در حالی که در هنگام استنشاق به آرامی و به سمت چپ زانو زانو بزنید، از ران اعمال کنید. سپس بجای پای راست بچرخانید، 15 بار تکرار کنید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
