Hoje, membros pequenos costume local uma semana programa de perda de peso para você, deixá-lo em seu tempo livre, ou tempo para ir para casa à noite de descanso, você pode facilmente braços finos, coxas finas, não está mais sujeito ao tempo e espaço constrangimentos.
Programa de perda de peso dos membros segunda-feira?
Braços finos: sentado e exercendo pressão
① seu assento com os mais altos, pernas, joelhos juntos, para as profundezas da cadeira sentado, costas retas, tente não ao lado de parte de trás, com as mãos para fora, palmas para cima a 'exploração' por baixo da mesa.
② da força de palma, empurrando para cima a mesa e manter esta intensidade durante 15 segundos, quando a força de aperto das nervuras, de cintura fixa posição, não tentar fazer o corpo de lado a lado.
? coxas finas: estimulação muscular na coxa estar Virtual
1 Pernas juntas, joelhos, sentado em uma cadeira, esticando os músculos das costas, músculos do abdômen, braços levantados para a frente, altura do ombro, palmas para baixo e esticar para a frente.
2 Com os pés afastados dos ombros, puxe lentamente a parte superior do corpo para cima, deixando as nádegas e as coxas ligeiramente afastadas da cadeira.Não se levante e mantenha as pernas em até 90 graus Mantenha a postura sentada virtual no ar. 15 segundos de descanso, estimule os músculos da coxa.
Plano de perda de peso dos membros terça-feira?
Braço fino: faz uma cinta ao copiar
1 Quando utilizar uma fotocopiadora para imprimir, copiar, etc., utilize o tempo de espera para perder peso do braço Afaste-se desta copiadora, não puxe muito para longe, segure as costas da fotocopiadora e agache-se na vertical para curvar os cotovelos. 90 graus.
2 Concentre-se em usar as coxas para aplicar pressão, levante os pés para cima, joelhos esticados, contraia os músculos do quadril e repita 10 vezes.
Coxa fina: Alice
1 Sentado em uma cadeira, coloque a perna e o tornozelo esquerdo no joelho direito, segure o tornozelo firmemente com as duas mãos, estique a parte superior do corpo e estique os músculos das costas para cima.
2 Use as mãos para mover ligeiramente o tornozelo esquerdo em sua direção e, ao expirar, incline a cabeça para frente para estimular os músculos da coxa e do quadril.
Plano de perda de peso dos membros
Braço fino: sente-se e pressione a área de trabalho
1 pernas juntas, joelhos sentados em uma cadeira, tente não ficar muito longe da mesa, é melhor para a frente do banco e da borda da frente da mesa, apenas em linha com o solo perpendicular às duas mãos segurando a mesa para se preparar.
2 Aplique força na palma da mão e pressione a mesa durante 15 segundos para relaxar Repita várias vezes.
Coxa fina: escalando escadas no trabalho
1 Quando você vai trabalhar, tente reduzir o número de passeios de elevador.É melhor deixar o elevador cedo e depois subir as escadas.Em primeiro lugar, os músculos das costas se esticam e ficam retos, apertando-se do abdômen.
2 Mantenha 1 e suba um degrau de cada vez, de preferência 2 a 3 degraus de uma vez, o que pode abrir a distância entre as pernas e esticar os músculos da coxa de forma eficaz.
Plano de perda de peso dos membros?
Braço fino: esticar o braço com toalha
① joelhos pernas juntas, sentado em uma cadeira, com as mãos segurando ambas as extremidades da toalha, e levantou o braço para ambos os lados, superior e inferior do braço 90 graus, no braço e ombro alta, a toalha contra a parte de trás da cabeça.
② lado expiratório da toalha com ambas as mãos e puxar para a frente, a cabeça ligeiramente para a frente tão baixo quanto a esta posição uma respiração profunda três vezes, prestar atenção para as nádegas não deixe a cadeira. Além disso, ambas as extremidades da toalha com as mãos mais longe, movendo-se Chowdhury inferior.
? coxas finas: as coxas com uma toalha esticada
① perna esquerda assento de fila dobrado, inclinado para a frente com a perna direita, pé esquerdo afixada no interior da coxa direita, e se aproximar da direção da pélvis, pé direito direção para cima do corpo pressionado.
2. Coloque a toalha na palma do seu pé direito, segure ambas as extremidades da toalha com as duas mãos, puxe a toalha com as duas mãos enquanto exala, a parte superior do corpo está naturalmente inclinada para a frente e estica a coxa direita e os músculos das costas. .
Plano de perda de peso dos membros?
Braços finos: sentado e flexão
1 Pernas juntas, joelhos, deitados na cama, braços retos, backhands no chão com o backhand, e a parte superior do corpo inclinada ligeiramente para trás, de modo que a parte inferior da perna e coxa, a parte superior da perna e parte superior do corpo são 90 graus.
2 Mova o centro de gravidade para o seu pulso, então, lentamente, dobre os cotovelos para trás enquanto inspira para levantar um pouco o corpo, depois relaxe e expire e estique os braços Repita isso 15 vezes.
Coxa fina: ajoelhando
1 Pés abertos para ficar na largura dos ombros, abra os braços, segure a parte de trás da cabeça com o cotovelo, estique a parte superior do corpo e afaste os músculos abdominais.
2 Enquanto se ajoelha lentamente e lateralmente durante a inspiração, aplique força na coxa e, em seguida, expire em pé, repetindo 15 vezes.
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