오늘, 작은 사지 현지 관습 일주 체중 감소 프로그램이, 밤의 나머지, 당신은 쉽게 얇은 팔, 얇은 허벅지, 더 이상 피사체에 시간과 공간의 제약에서 집에 갈 여가 시간, 또는 시간에서 당신을하지 말라.
사지 체중 감소 프로그램 월요일?
얇은 팔 : 앉아서 압력을 가하는 것
① 가장 높은 다리에 좌석이 무릎 가까이 함께 다시 똑바로 앉아 의자의 깊이에, 테이블 아래 '유지'으로, 밖으로 손을하지 옆에 다시에 손바닥을 시도합니다.
2 손바닥으로 압력을 가하고 테이블을 위로 누르십시오이 힘을 15 초 동안 유지하십시오 힘을 가하는 동안 리브를 클램프하고 허리의 위치를 고정하십시오 몸을 좌우로 흔들지 마십시오.
얇은 허벅지 : 가상 앉아서 허벅지 근육을 자극합니다.
① 다리가 함께, 무릎, 의자에 앉아, 다시 근육, 복부 근육을 버리고 앞으로 팔을 들어 올려 높은 어깨, 손바닥을 앞으로 스트레칭, 최대 스트레칭.
약간 의자에서 엉덩이와 허벅지, 스탠드를 인상하지 않도록 ② 공중에 더미 앉아 위치를 잡고, 큰 다리를 90도 잡고, 발을 어깨 너비 거리를 당겨 천천히 수직으로 상체를 뽑아 휴식 15 초, 허벅지 근육을 자극.
사지 체중 감소 계획 화요일?
얇은 팔 : 복사 할 때 중괄호를 만듭니다.
그 팔꿈치가 뒤로 굴곡 때문에 ①, 복사 및 복사기의 다른 용도로 사용을 인쇄 할 때, 팔 슬리밍 작용을 할 수있는 대기 시간을 사용합니다.이 복사기 옆 복사기, 다음 수직 쪼그리고 멀리 너무 개방, 안티 - 손을 잡아 당기지 마십시오, 다시 서 90도.
2 허벅지를 이용하여 압박을 가하는 데 집중하십시오. 발을 똑바로 세우고, 무릎을 똑바로 세우고, 엉덩이 근육을 조이고 10 번 반복하십시오.
얇은 허벅지 : 앨리스
1 의자에 앉아서 오른쪽 무릎에 왼발과 발목을 올려 놓고 발목을 양손으로 단단히 잡고 상체를 똑바로 세우고 등 근육을 위로 뻗는다.
2 손을 사용하여 왼쪽 발목을 당신의 방향으로 약간 움직이십시오. 숨을 내쉬고 머리를 앞으로 숙여 허벅지와 엉덩이 근육을 자극하십시오.
사지 체중 감소 플랜? 수요일
얇은 팔 : 바탕 화면을 누르고 앉으십시오.
1 다리를 함께, 의자에 앉아 무릎, 테이블에서 너무 멀리하지 않으려 고, 그것은 테이블의 앞면과 테이블의 앞 가장자리에 최선을 준비하고 테이블을 들고 두 손에 수직 지상에 맞춰.
2 손바닥으로 힘을 가하고 탁상 위를 15 초 동안 눌러 휴식을 취하십시오.
얇은 허벅지 : 등산 계단 직장에서
1 직장에 갈 때 엘리베이터 타기 횟수를 줄이십시오 엘리베이터를 일찍 출발 한 다음 계단을 오르는 것이 가장 좋습니다. 첫째, 등 근육이 위로 뻗어서 똑바로 서서 복부에서 조여줍니다.
2 한 번에 한 단계 씩 위로, 한 번에 2-3 단계 씩 올라가십시오. 이렇게하면 다리 사이의 거리를 열고 허벅지 근육을 효과적으로 늘릴 수 있습니다.
사지 체중 감소 계획? 목요일
얇은 팔 : 타월로 팔을 뻗어 라.
① 무릎을 꿇고 다리 함께, 수건의 양쪽 끝을 잡고, 의자에 손을 앉아, 양쪽 상단 측면 및 하단 팔 90 개도, 위쪽 팔과 어깨 높이, 머리 뒤쪽에 수건에 팔을 올렸다.
그것은 낮습니다.
얇은 허벅지 : 허벅지를 수건으로 늘리십시오.
① 좌측 레그 절곡 행 오른발로 정직 경 시트, 왼발 오른쪽 대퇴부 내측에 부착하고, 골반 상기 가압 체의 오른발 상방의 방향으로 더 가깝게 이동한다.
2. 오른발의 손바닥에 수건을 놓고 양손으로 타월의 양쪽 끝 부분을 잡고 양 손으로 수건을 당겨 내십시오. 상체는 자연스럽게 앞으로 기울어 져 오른쪽 허벅지와 등 근육을 늘립니다. .
사지 체중 감소 플랜? 금요일
얇은 팔 : 앉아서 굽히다
다리 1 개, 무릎, 침대에 누워서, 팔을 똑바로 세우고, 백핸드로 땅에 낀 뒷다리와 상체가 약간 뒤쪽으로 기울어 져서 다리와 허벅지, 상지와 상체가 90도가되도록 다리를 조금 뒤로 기울입니다.
2 무게 중심을 손목으로 옮긴 다음 천천히 팔꿈치를 뒤로 구부린 채 몸을 약간 들어 올린 다음 팔을 긴장시키고 내뿜고 곧게 펴십시오.
얇은 허벅지 : 무릎 꿇기
1 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 벌리고 팔꿈치로 머리 뒤를 잡고 상체를 똑바로 편 다음 복부 근육을 가볍게 두드립니다.
2 흡입하면서 천천히 좌우로 무릎을 꿇고 허벅지에서 힘을 가한 다음 똑바로 서서 15 회 반복하여 내 쉰다.
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