今日、シャオ・ビアンは4週間前の体重減少計画をカスタマイズして、腕を薄くし、太ももを薄くし、残りの作業や夕方の自宅で時間と空間に制限をかけないようにしました。
四肢の減量プログラム月曜日？
細い腕：座って圧力をかける
1あなたの座席を最高位に動かし、足を一緒に曲げて、椅子の奥に座って、背もたれと背筋をまっすぐに伸ばし、背もたれを保持しないで、手を伸ばして、テーブルの下に手を伸ばしてください。
2手のひらの圧力を加えてテーブルを上に押し、力を加えながら肋骨をクランプしてウエストの位置を固定します。身体を左右に振ってみましょう。
細い太もも：仮想座りは太ももの筋肉を刺激する
①足が一緒に、膝は、椅子に座って、背中の筋肉は、腹部の筋肉を片付け前方に腕を持ち上げ、高肩、手のひらを下にして前方に伸ばし、アップストレッチ。
②スタンドを上げていない、少し椅子のうち尻と太ももように空気中にダミーの着座位置を保持し、大きな足を90度を保持し、足の肩の幅の距離を引き出し、そしてゆっくりと垂直方向に上半身をプルアップ15秒の休息、太ももの筋肉を刺激する。
四肢の体重減少計画火曜日？
細い腕：コピーするときに括弧をつけます
その肘が後方に曲げて①、コピーやコピー機の他の使用を印刷する場合、アーム痩身アクションを行うまでの待ち時間を使用しています。このコピー機は、次のコピー機は、垂直スクワットに離れすぎてオープン、抗手を引っ張っていない、バックスタンド90度。
2あなたの足を直立させ、ひざをまっすぐにして、腰の筋肉を締め、10回繰り返します。
細い太もも：アリス
1椅子に座って、右膝に左脚と足首を置き、両手でしっかりと足首を保持し、上半身をまっすぐにし、背筋を上に伸ばします。
2あなたの手を使って左足首をあなたの方向にわずかに動かします。息を吐き出しながら、頭を前方に曲げて太ももと臀部の筋肉を刺激します。
四肢の減量計画??水曜日
細い腕：座ってデスクトップを押す
①足が一緒に、椅子に座って膝が、準備デスクトップ手に寄りかかって、ちょうど地面に対して垂直直線上に、好ましくは、テーブルの座席前縁部の前端に、離れすぎてテーブルからないようにしてください。
手のひらから②力、リラックスするために15秒を押してテーブルを押し下げ、数回繰り返します。
細い太もも：職場で階段を登る
①、まずバックアップストレッチ筋肉がまっすぐに立つように。そして、階段を登るの数、好ましくは早期に次のエレベーターを最小限に抑えるためにエレベーターを取る、仕事腹部力を締めます。
②①の状態のままで、かつ効果的に大腿部の筋肉を伸ばし、足から身を遠ざけることができるステップによって階段ステップ、好ましくはクロス2-3ステップ、アップ。
四肢の減量計画？木曜日
細い腕：タオルで伸縮する腕
①膝を一緒に足、手がタオルの両端を保持し、かつ、両側に腕を上げ、椅子に座って、上下アーム90度、上腕と肩高、頭の後ろに対してタオル。
②両手でタオルの呼気側にして深呼吸この位置へとわずかに前方、前方に3回ほど低く頭を引っ張って、お尻に注意を払う椅子を残していない。また、彼の手でタオルの両端を握りしめ遠く離れて、チョードリーを移動それは低いです。
？シン太もも：伸びタオルで太もも
右足、右大腿の内側に固定された左足にまっすぐ前方に傾斜①左脚屈曲列目シート、及び、近い骨盤の方向に押圧体の右足上方向に移動させます。
②、タオルに対する右足で、タオルは息を両手でタオルを引っ張りながらながら、上部NATURAL屈曲は、前方、右大腿の筋肉を延伸し、背面、左右反転を数回繰り返し、両手で把持端。
四肢の減量計画？金曜日
細い腕：座って曲げる
①一緒に足の膝、ベッドの上に座って横たわって、腕ストレート、そしてバックハンドの後ろの地面に主張したが、そのための脚と太もも、太ももと上半身90度ずつ、バックやや上方デカント。
②重心は、本体がわずかに持ち上げられるように肘の吸入側は、屈曲させながら徐々に当時手首に移動し、そして、その後、ストレートアームを緩和呼気前後15を繰り返します。
細い太もも：ひざまずく
1足を開けて肩幅を離し、腕を開き、頭の後ろを肘でつかみ、上半身をまっすぐにし、腹筋を離します。
2吸入しながらゆっくりと横にひざまずいて大腿部から力を加え、直立した状態で吐き出して15回繰り返す。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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