Oggi, le piccole arti costume locale uno settimane programma di perdita di peso per voi, si lascia nel suo tempo libero, o il tempo di andare a casa di notte di riposo, si può facilmente braccia sottili, cosce sottili, non più soggetto al tempo e di spazio.
Lunedì programma di perdita di peso degli arti?
Bracci sottili: seduti e esercitare una pressione
① il tuo posto per i più alti, le gambe, le ginocchia vicine tra loro, alle profondità della sedia seduto, schiena dritta, cercare di non accanto alla schiena, le mani, le palme fino a 'tenendo' sotto il tavolo.
② dalla forza palma, spingendo verso l'alto la tabella e mantenere questa intensità per 15 secondi, quando la forza di serraggio delle nervature, vita posizione fissa, cerca di non rendere il corpo da un lato all'altro.
Sottili cosce: la seduta virtuale stimola i muscoli della coscia
1 gambe ravvicinate, ginocchia, seduti su una sedia, stretching dei muscoli della schiena, muscoli dell'addome, braccia sollevate in avanti, altezza delle spalle, palmi rivolti verso il basso e allungamento in avanti.
2 Con i piedi ben distanziati dalle spalle, tira lentamente la parte superiore del corpo verso l'alto, lasciando leggermente i glutei e le cosce lontani dalla sedia.Non alzati e tieni le gambe a 90 gradi.Tieni la posizione di seduta virtuale a mezz'aria. 15 secondi di riposo, stimolano i muscoli della coscia.
Piano di perdita di peso per gli arti martedì?
Braccio sottile: fa una doppietta durante la copia
1 Quando si utilizza una copiatrice per stampare, copiare, ecc., Utilizzare il tempo di attesa per eseguire la perdita di peso. Stare indietro da questa fotocopiatrice, non tirare troppo lontano dalla distanza, tenere la parte posteriore della fotocopiatrice, quindi abbassarsi verticalmente per far piegare i gomiti all'indietro. 90 gradi.
2 Concentrati sull'uso delle cosce per esercitare pressione, solleva i piedi in posizione verticale, le ginocchia dritte, stringi i muscoli dell'anca, ripeti 10 volte.
Coscia sottile: Alice
1 Sedendosi su una sedia, posizionare la gamba sinistra e la caviglia sul ginocchio destro, tenere saldamente la caviglia con entrambe le mani, raddrizzare la parte superiore del corpo e allungare i muscoli della schiena verso l'alto.
2 Usa le mani per spostare leggermente la caviglia sinistra nella tua direzione. Mentre esali, piega la testa in avanti per stimolare i muscoli delle cosce e dell'anca.
Piano di perdita di peso degli arti ?? Mercoledì
Braccio sottile: siediti e premi il desktop
1 gambe unite, le ginocchia sedute su una sedia, cercate di non essere troppo distanti dal tavolo, è meglio la parte anteriore del sedile e il bordo anteriore del tavolo, proprio in linea con il terreno perpendicolare alle due mani che reggono il tavolo da preparare.
2 Applicare la forza dal palmo della mano e premere sul ripiano del tavolo per 15 secondi per rilassarsi Ripetere più volte.
Thin Thigh: Climbing Stairs at Work
1 Quando vai al lavoro, cerca di ridurre il numero di giri in ascensore: è meglio lasciare l'ascensore in anticipo e poi salire le scale: in primo luogo, i muscoli della schiena si allungano e si raddrizzano, stringendo dall'addome.
2 Mantenere 1 e salire di un passo alla volta, preferibilmente 2-3 gradini alla volta, in modo da aprire la distanza tra le gambe e allungare efficacemente i muscoli della coscia.
Piano di perdita di peso per gli arti? Giovedì
Braccio sottile: braccio elasticizzato con asciugamano
① ginocchia gambe insieme, seduta in una sedia, le mani che entrambe le estremità del telo, e cresciuto il braccio ad entrambi i lati, bracci superiore ed inferiore 90 gradi, la parte superiore del braccio e spalla alta, il tovagliolo contro la parte posteriore della testa.
② lato espiratorio del telo con entrambe le mani e tirare avanti, la testa leggermente in avanti così basso da questa posizione un respiro profondo per tre volte, prestare attenzione ai glutei non lasciare la poltrona. Inoltre, entrambe le estremità del telo con le mani giunte più lontano, in movimento Chowdhury inferiore.
? cosce sottili: le cosce con un asciugamano tese
① gamba sinistra fila di sedili piegata, inclinata dritto alla gamba destra, piede sinistro incollate all'interno coscia destra, e si avvicinano alla direzione del bacino, piede destro verso l'alto del corpo pressato.
2. Mettete l'asciugamano sul palmo del vostro piede destro, tenete entrambe le estremità dell'asciugamano con entrambe le mani Tirate l'asciugamano con entrambe le mani mentre espirate.La parte superiore del corpo si inclina in avanti e allunga i muscoli della coscia destra e della schiena. .
Piano di perdita di peso degli arti ?? Venerdì
Braccia sottili: seduto e piegato
1 gambe unite, ginocchia, sdraiato sul letto, braccia tese, rovescio per terra e la parte superiore del corpo leggermente inclinata all'indietro, in modo che la parte inferiore della gamba e coscia, coscia e parte superiore del corpo siano a 90 gradi.
2 Spostare il centro di gravità sul polso, quindi piegare lentamente i gomiti all'indietro mentre inspiri per sollevare leggermente il corpo, quindi espirare, rilassare e raddrizzare le braccia. Ripetere 15 volte.
Coscia sottile: in ginocchio
① gambe divaricate spalla supporto vasta per aprire il braccio, gomito tenendo la parte posteriore della testa, busto dritto, mettere via i muscoli addominali.
② lato del lato aspirazione e ginocchia lentamente tozzi verso l'esterno, nota la forza della coscia e poi espira mentre dritto in piedi sul lato del corpo, ripetuto 15 volte.
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