आज, छोटे अंग स्थानीय कस्टम एक सप्ताह वजन घटाने कार्यक्रम आप, आप अपने खाली समय, या समय रात के आराम, आप आसानी से पतली हथियार, पतली जांघों, अब इस विषय के लिए समय और स्थान की कमी कर सकते हैं पर घर जाने के लिए अंदर जाने के लिए।
सोमवार अंग वजन घटाने की योजना ??
? पतला हाथ: बैठे दबाव ऊंचाई
① उच्चतम, पैर करने के लिए अपनी सीट, घुटनों करीब एक साथ, बैठना, पीठ सीधी कुर्सी की गहराई में, पीठ के बगल में नहीं हथेलियों अप टेबल के नीचे 'पकड़े' करने की कोशिश, बाहर हाथ,।
हथेली बल से ②, टेबल को धक्का और 15 सेकंड के लिए इस तीव्रता को बनाए रखने, जब पसलियों के clamping बल, कमर स्थिर स्थिति, पक्ष की ओर से शरीर बनाने के लिए नहीं की कोशिश करो।
? पतला जांघों: वर्चुअल बैठे जांघ की मांसपेशियों में उत्तेजना
① पैरों को एक साथ, घुटनों, एक कुर्सी पर बैठने, पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव ऊपर, नीचे, पेट की मांसपेशियों को दूर किया बाहों आगे लिफ्ट, उच्च कंधे, पाम और आगे खिंचाव।
② खींच पैर कंधे की चौड़ाई दूरी, और धीरे धीरे खड़ी शरीर के ऊपरी हिस्से खिंचाई, ताकि नितंबों और जांघों से थोड़ा एक कुर्सी से बाहर, स्टैंड को बढ़ाने के लिए नहीं, पकड़े बड़े पैर 90 डिग्री, हवा में डमी बैठे स्थिति पकड़े 15 सेकंड आराम, जांघ की मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं।
अंग वजन घटाने की योजना मंगलवार?
पतली बांह: प्रतिलिपि बनाते समय एक ब्रेस बनाता है
① मुद्रण है, नकल और कॉपियर के अन्य उपयोग करते हैं, प्रतीक्षा समय बांह स्लिमिंग कार्रवाई करने के लिए इस्तेमाल करते हैं। यह कॉपियर, वापस खड़े हो जाओ, अगले कॉपियर, तो खड़ी फूहड़ करने के लिए दूर भी खुला, विरोधी हाथ खींच नहीं है, इसलिए है कि कोहनी पिछड़े झुकने 90 डिग्री
2 दबाव लागू करने के लिए अपनी जांघों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने पैरों को सीधे ऊपर उठाएं, घुटनों को सीधे उठाएं, अपनी कूल्हे की मांसपेशियों को कस लें, 10 बार दोहराएं।
पतला जांघ: ऐलिस
1 कुर्सी पर बैठकर, अपने बाएं पैर और टखने को अपने दाहिने घुटने पर रखें, अपने हाथों को दोनों हाथों से दृढ़ता से रखें, अपने ऊपरी शरीर को सीधा करें और अपनी पीठ की मांसपेशियों को ऊपर खींचें।
2 अपने बाएं घुटने को अपनी दिशा में थोड़ा आगे बढ़ाने के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें। निकालने के दौरान, अपने जांघ और हिप मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए अपने सिर को आगे बढ़ाएं।
अंग वजन घटाने की योजना? बुधवार
पतली बांह: बैठ जाओ और डेस्कटॉप दबाएं
1 पैरों को एक साथ, कुर्सी पर बैठे घुटनों, मेज से बहुत दूर न होने का प्रयास करें, यह सीट के सामने और मेज के सामने के किनारे के लिए सबसे अच्छा है, केवल दो हाथों को लंबवत जमीन के साथ तैयार करने के लिए टेबल को पकड़ने के लिए।
2 हाथ की हथेली से बल लागू करें और आराम करने के लिए 15 सेकंड के लिए टेबलटॉप पर दबाएं। कई बार दोहराएं।
पतला जांघ: काम पर चढ़ाई सीढ़ियां
1 जब आप काम पर जाते हैं, तो लिफ्ट की सवारी की संख्या को कम करने का प्रयास करें। लिफ्ट को जल्दी छोड़ना और फिर सीढ़ियों पर चढ़ना सबसे अच्छा है। सबसे पहले, पिछली मांसपेशियां फैली हुई हैं और पेट से कसकर सीधे खड़ी होती हैं।
2 1 रखें और एक समय में एक कदम ऊपर जाएं, एक समय में अधिमानतः 2-3 कदम। यह पैरों के बीच की दूरी को खोल सकता है और जांघ की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से फैला सकता है।
अंग वजन घटाने की योजना? गुरुवार
पतली बांह: तौलिया के साथ खिंचाव हाथ
① घुटनों पैरों को एक साथ, तौलिया के दोनों सिरों पकड़े, एक कुर्सी पर बैठने उसके हाथ, और दोनों पक्षों, ऊपरी और निचले हथियार 90 डिग्री, ऊपरी बांह और कंधे उच्च, सिर के पीछे के खिलाफ तौलिया करने के लिए उसके हाथ उठाया।
दोनों हाथों से तौलिया का ② निःश्वास पक्ष और आगे तौलिया के दोनों सिरों उसके हाथ लगा हुआ साथ दूर खींच, सिर थोड़ा आगे तो एक गहरी साँस में तीन बार इस स्थिति के लिए के रूप में कम, कूल्हों पर ध्यान देना कुर्सी नहीं छोड़ते। इसके अलावा, चौधरी चलती कम।
? पतला जांघों: फैला एक तौलिया के साथ जांघों
① छोड़ दिया पैर मुड़े पंक्ति सीट, दाहिना पैर करने के लिए सीधे आगे झुका, बाएँ पैर दाहिनी जांघ के अंदर चिपका, और श्रोणि, दबाया शरीर के दाहिने पैर ऊपर की दिशा की दिशा के पास ले।
②, तौलिया के खिलाफ दाहिने पैर के साथ, तौलिया दोनों हाथों में सोचने के लिए मजबूर समाप्त हुआ, जबकि सांस जबकि दोनों हाथों से तौलिया खींच, ऊपरी प्राकृतिक तुला आगे, दाहिनी जांघ की मांसपेशियों को बढ़ाया और पीछे, बाएँ और दाएँ उलट कई बार दोहराया ।
अंग वजन घटाने की योजना? शुक्रवार
पतली बाहों: बैठे और झुकाव
① पैरों को एक साथ घुटनों,, हाथ बिस्तर पर बैठे सीधे झूठ बोल रही है, और बैकहैंड के पीछे की भूमि पर जोर दिया, पीठ के ऊपरी हिस्से से थोड़ा निथर, ताकि पैर और जांघ, जांघों और ऊपरी शरीर 90 डिग्री प्रत्येक।
② गुरुत्वाकर्षण का केंद्र कलाई के लिए ले जाता है, और फिर धीरे धीरे वापस जबकि कोहनी की चूषण पक्ष, आमादा है ताकि शरीर थोड़ा ऊपर उठा लिया है, तो, सीधे हाथ को आराम साँस छोड़ते 15 आगे पीछे दोहराएँ।
पतला जांघ: घुटने टेकना
कंधे-चौड़ाई को अलग करने के लिए 1 फीट खुलें, अपनी बाहों को खोलें, अपने कोहनी के साथ अपने सिर की पीठ पकड़ो, अपने ऊपरी शरीर को सीधा करें, और अपनी पेट की मांसपेशियों को हटा दें।
2 श्वास लेने के दौरान धीरे-धीरे और बाद में घुटने टेकते समय, जांघ से बल लागू करें। फिर सीधे खड़े होने पर निकालें, 15 बार दोहराएं।
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