Heute hat Xiao Bian einen vierwöchigen lokalen Gewichtsverlustplan für Sie zusammengestellt, so dass Sie Ihre Arme leicht verdünnen, Ihre Oberschenkel dünner machen können und nicht mehr durch Zeit und Raum während des Rests Ihrer Arbeit oder zu Hause am Abend eingeschränkt werden.
Limb Gewichtsverlust Programm Montag?
Dünne Arme: Sitzen und Druck ausüben
1 Bewegen Sie Ihren Sitz in die höchste Position, beugen Sie die Beine und setzen Sie sich in die Tiefe Ihres Stuhls, strecken Sie Ihren Rücken und Rücken, versuchen Sie nicht, Ihre Rückenlehne zu halten, strecken Sie Ihre Hände aus, die Handflächen 'unter den Tisch'.
2 Drücken Sie den Druck von der Handfläche und drücken Sie den Tisch nach oben.Halten Sie diese Kraft für 15 Sekunden.Während Sie Kraft ausüben, klemmen Sie die Rippen und fixieren Sie die Position der Taille.Schütteln Sie den Körper nicht von Seite zu Seite.
Dünne Oberschenkel: Das virtuelle Sitzen stimuliert die Oberschenkelmuskulatur
1 Beine dicht beieinander, Knie, auf einem Stuhl sitzend, Rückenmuskulatur ausstreckend, Bauchmuskeln, Arme nach vorne gehoben, Schulterhöhe, Handflächen nach unten und nach vorne strecken.
2 Ziehen Sie Ihren Oberkörper mit den Füßen weit auseinander von den Schultern, ziehen Sie den Oberkörper langsam nach oben und lassen Sie das Gesäß und die Oberschenkel leicht vom Stuhl weg. Stehen Sie nicht auf und halten Sie Ihre Beine um 90 Grad. Halten Sie die virtuelle Sitzhaltung in der Luft. 15 Sekunden Pause, stimulieren die Oberschenkelmuskulatur.
Limb Gewichtsverlust Plan Dienstag?
Dünner Arm: Erstellt beim Kopieren eine Klammer
1 Wenn Sie einen Kopierer zum Drucken, Kopieren usw. verwenden, nehmen Sie die Wartezeit für die Gewichtsabnahme des Arms ein: Halten Sie sich von diesem Kopierer entfernt, ziehen Sie nicht zu weit, halten Sie die Rückseite des Kopierers und beugen Sie sich dann senkrecht nach unten, um die Ellbogen nach hinten zu biegen. 90 Grad.
2 Konzentriere dich darauf, deine Oberschenkel zu benutzen, um Druck auszuüben.Hebe deine Füße aufrecht, strecke die Knie, ziehe deine Hüftmuskeln an, wiederhole 10 Mal.
Dünner Oberschenkel: Alice
1 Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihr linkes Bein und Ihren Knöchel auf Ihr rechtes Knie, halten Sie Ihren Knöchel fest mit beiden Händen, strecken Sie Ihren Oberkörper und dehnen Sie Ihre Rückenmuskulatur nach oben.
2 Bewegen Sie den linken Knöchel mit den Händen leicht in Ihre Richtung und beugen Sie dabei den Kopf nach vorne, um die Oberschenkel- und Hüftmuskulatur anzuregen.
Limb Gewichtsverlust Plan? Mittwoch
Dünner Arm: setz dich hin und drücke auf den Desktop
1 Beine zusammen, Knie auf einem Stuhl sitzen, versuchen, nicht zu weit vom Tisch entfernt zu sein, ist es am besten, um die Vorderseite des Sitzes und der Vorderkante des Tisches, genau in Einklang mit dem Boden senkrecht zu den beiden Händen halten den Tisch zubereiten.
2 Kraft von der Handfläche aus ausüben und 15 Sekunden lang auf die Tischplatte drücken, um sich zu entspannen.
Thin Thigh: Klettertreppe bei der Arbeit
1 Wenn Sie zur Arbeit gehen, versuchen Sie, die Anzahl der Aufzugsfahrten zu reduzieren.Es ist am besten, den Aufzug früh zu verlassen und dann die Treppen zu steigen.Erstens strecken sich die Rückenmuskeln hoch und stehen gerade und ziehen sich vom Bauch ab.
2 Halten Sie 1 und gehen Sie einen Schritt nach dem anderen, vorzugsweise 2-3 Schritte gleichzeitig, um den Abstand zwischen den Beinen zu öffnen und die Oberschenkelmuskeln effektiv zu dehnen.
Limb Gewichtsverlust Plan? Donnerstag
Dünner Arm: Stretch Arm mit Handtuch
① Knie Beine zusammen sitzen, die in einem Stuhl, seine Hände die beiden Enden des Tuches zu halten, und hob den Arm zu beiden Seiten, obere und untere Arme 90 Grad, wobei der obere Arm und die Schulter hoch, das Handtuch gegen die Rückseite des Kopfes.
② Exspiratorischer Seite des Handtuchs mit beiden Händen und nach vorne ziehen, den Kopf leicht nach vorne, so niedrig wie in diese Position einen tiefen Atemzug dreimal, achten Sie auf das Gesäß nicht verlassen den Stuhl. Darüber hinaus beide Enden des Tuches, mit gefalteten Händen weiter weg, bewegen Chowdhury niedriger.
? Thin Oberschenkel: die Oberschenkel mit einem Handtuch gestreckt
① linke Bein gebeugt Sitzreihe, geneigt geradlinig auf dem rechten Bein, linker Fuß im Inneren des rechten Oberschenkels befestigt ist, und bewegen sich näher an der Richtung des Beckens, rechter Fuß Aufwärtsrichtung des Preßkörpers.
②, mit dem rechten Fuß gegen das Handtuch, endet das Handtuch in beiden Händen gegriffen, während, während Atem das Handtuch mit beiden Händen ziehen, obere vorderer NATURAL gebogen, rechte Oberschenkelmuskulatur gedehnt und hinten, links und rechts Umkehrung wiederholt mehrmals .
Limb Gewichtsverlust Plan? Freitag
Dünne Arme: Sitzen und Biegen
① Beine zusammen Knie, liegen auf dem Bett sitzt, die Arme gerade und bestand hinter dem Rückhand auf dem Boden, dekantiert oberen Rücken leicht, so dass und Oberschenkel, Oberschenkel und Oberkörper jeweils 90 Grad.
② der Schwerpunkt auf das Handgelenk bewegt, und dann, während nach und nach wieder der Saugseite des Ellbogens gebogen ist, so dass der Körper leicht angehoben wird, dann ausatmen geraden Arm entspannen, wiederholen 15 hin und her.
Thin Thigh: kniend aus
1 Füße offen, um schulterbreit auseinander zu stehen, die Arme zu öffnen, den Hinterkopf mit dem Ellbogen zu halten, den Oberkörper zu strecken und die Bauchmuskeln zu entfernen.
2 Während Sie langsam und seitlich beim Einatmen knien, wenden Sie Kraft vom Oberschenkel an und atmen Sie dann aus, während Sie aufrecht stehen und 15 Mal wiederholen.
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