Aujourd'hui, Xiao Bian a personnalisé pour vous un plan local de perte de poids de quatre semaines afin que vous puissiez facilement amincir vos bras, amincir vos cuisses et ne plus être limité par le temps et l'espace pendant le reste de votre travail ou à la maison le soir.
Programme de perte de poids des membres lundi?
Bras minces: assis et exerce une pression
1 Déplacez votre siège à la position la plus élevée, pliez vos jambes et asseyez-vous dans les profondeurs de votre chaise, redressez votre dos et votre dos, essayez de ne pas tenir votre dossier, étirez vos mains, paumes sous la table.
2 Appliquez une pression de la paume et appuyez sur la table vers le haut Maintenez cette force pendant 15 secondes Tout en exerçant une force, serrez les côtes et fixez la position de la taille en essayant de ne pas secouer le corps d'un côté à l'autre.
Cuisses fines: la position virtuelle stimule les muscles de la cuisse
1 Les jambes rapprochées, les genoux, assis sur une chaise, étirant les muscles du dos, les muscles de l'abdomen, les bras levés vers l'avant, la hauteur des épaules, les paumes vers le bas et s'étirent vers l'avant.
② tirez pieds la distance de la largeur des épaules, et tiré lentement corps verticalement supérieure, de sorte que les fesses et les cuisses légèrement sur une chaise, de ne pas soulever la barre, la tenue grande jambe à 90 degrés, de maintien en position assise factice dans l'air 15 secondes de repos, stimuler les muscles de la cuisse.
Plan de perte de poids des membres mardi?
Bras mince: Fait une accolade lors de la copie
① Lors de l'impression, la copie et toute autre utilisation du copieur, utilisez le temps d'attente pour faire le bras action amincissante. Support Ce copieur arrière, ne tirez pas parti trop ouvert, anti main à côté du copieur, puis squat vertical, de sorte que le coude de flexion vers l'arrière 90 degrés.
2 Concentrez-vous sur l'utilisation de vos cuisses pour appliquer une pression, levez vos pieds en position verticale, les genoux tendus, resserrez vos muscles de la hanche, répétez 10 fois.
Mince cuisse: Alice
1 Assis sur une chaise, placez votre jambe et votre cheville gauche sur votre genou droit, tenez fermement votre cheville avec vos deux mains, redressez le haut de votre corps et étirez vos muscles du dos vers le haut.
2 Utilisez vos mains pour déplacer légèrement la cheville gauche dans votre direction, tout en expirant, penchez la tête en avant pour stimuler vos muscles de la cuisse et de la hanche.
Plan de perte de poids des membres mercredi
Bras mince: asseyez-vous et appuyez sur le bureau
1 jambes ensemble, les genoux assis sur une chaise, essayez de ne pas être trop loin de la table, il est préférable de l'avant du siège et le bord avant de la table, juste en ligne avec le terrain perpendiculaire aux deux mains tenant la table pour préparer.
2 Appliquer la force de la paume de la main et appuyer sur le plateau pendant 15 secondes pour se détendre Répéter plusieurs fois.
Thin Thigh: Monter les escaliers au travail
1 Lorsque vous allez au travail, essayez de réduire le nombre de manèges, il est préférable de quitter l'ascenseur tôt et de monter les escaliers, d'abord, les muscles du dos s'étirent et se redressent, resserrant de l'abdomen.
2 Gardez 1 et montez une étape à la fois, de préférence 2-3 pas à la fois, cela peut ouvrir la distance entre les jambes et étirer efficacement les muscles de la cuisse.
Plan de perte de poids des membres?
Bras mince: bras extensible avec une serviette
① jambes genoux ensemble, assis sur une chaise, les mains tenant les deux extrémités de la serviette, et lève le bras vers les deux côtés, les bras et inférieur à 90 degrés, le bras et l'épaule élevée, la serviette contre l'arrière de la tête.
② expiratoire de la serviette avec les deux mains et tirer vers l'avant, la tête légèrement vers l'avant si bas à cette position une profonde respiration trois fois, faites attention aux fesses ne pas laisser la chaise. En outre, les deux extrémités de la serviette avec ses mains jointes plus loin, se déplaçant Chowdhury Le plus bas c'est.
Cuisses fines: étirer les cuisses avec une serviette
① jambe gauche siège de la ligne coudée, inclinée vers l'avant droit de la jambe droite, pied gauche fixées à l'intérieur de la cuisse droite, et se rapprocher de la direction du bassin, vers le haut du pied droit du corps pressé.
2. Mettez la serviette sur la paume de votre pied droit Tenez les deux extrémités de la serviette avec les deux mains Tirez la serviette avec les deux mains tout en expirant La partie supérieure du corps est naturellement inclinée vers l'avant et étire les muscles de la cuisse et du dos. .
Plan de perte de poids des membres ?? vendredi
Bras minces: assis et pliant
1 Jambes ensemble, les genoux, couché sur le lit, les bras tendus, les revers sur le sol avec le revers, et le haut du corps légèrement incliné en arrière, de sorte que la jambe et la cuisse, le haut et le haut du corps sont à 90 degrés.
2 Déplacez le centre de gravité vers votre poignet, puis inclinez lentement les coudes vers l'arrière en inspirant pour soulever légèrement le corps, puis relâchez et expirez en redressant les bras.
Thin Thigh: à genoux
1 Les pieds ouverts pour se tenir à la largeur des épaules, ouvrez les bras, tenez le dos de votre tête avec votre coude, redressez le haut de votre corps et rangez vos muscles abdominaux.
2 En s'agenouillant lentement et latéralement en inspirant, appliquez la force de la cuisse puis expirez en vous redressant, en répétant 15 fois.
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