اليوم، أطرافه صغيرة العرف المحلي أسبوع واحد برنامج انقاص الوزن بالنسبة لك، تسمح لك في وقت فراغه، أو وقت العودة إلى المنزل في بقية الليل، يمكنك الأسلحة رقيقة بسهولة والفخذين رقيقة، لم تعد تخضع لقيود الزمان والمكان.
برنامج تخفيف وزن الأطراف يوم الاثنين؟
الأذرع الرفيعة: الجلوس وممارسة الضغط
① مقعدك إلى أعلى والساقين والركبتين قريبة من بعضها البعض، إلى أعماق كرسي الجلوس، مستقيم الظهر، وليس محاولة بجانب الظهر واليدين خارج، والنخيل تصل إلى "عقد" تحت الطاولة.
② من القوة النخيل، مما أدى إلى ارتفاع الجدول والحفاظ على هذه الكثافة لمدة 15 ثانية، عندما قوة تحامل من أضلاعه، الخصر موقف ثابت، وليس محاولة لجعل الجسم من جانب إلى آخر.
؟ الفخذين رقيقة: الجلوس الظاهري تحفيز عضلة الفخذ
① الساقين معا، والركبتين، ويجلس على كرسي، وعضلات الظهر تمتد ما يصل، وطرح بعيدا عضلات البطن، ورفع الذراعين إلى الأمام والكتف عالية، والنخيل إلى أسفل وتمتد إلى الأمام.
② سحب القدمين الكتف بعد العرض، وسحبت ببطء الجزء العلوي من الجسم عموديا، بحيث الأرداف والفخذين قليلا من كرسي، وليس لرفع موقف، وعقد الساق كبير 90 درجة، وعقد ضعية الجلوس وهمية في الهواء راحة 15 ثانية، وتحفيز عضلات الفخذ.
الثلاثاء خطة أطرافه وفقدان الوزن ؟؟
؟ الذراع رقيقة: نسخة من قوس عند القيام القرفصاء
① عند الطباعة والنسخ واستخدام آخر للناسخة، استخدم وقت الانتظار للقيام عمل التخسيس الذراع، وهذا ناسخة الوقوف الى الوراء، لا أبتعد مفتوحة جدا، ومكافحة ناحية إلى جانب ناسخة، ثم القرفصاء الرأسي، بحيث الكوع الانحناء إلى الخلف 90 درجة.
2 ركزي على استخدام الفخذين لتطبيق الضغط ، ارفعي قدميك منتصبة ، ركبتيك مستقيمة ، شد عضلاتك الورك ، كرر 10 مرات.
الفخذ رقيقة: أليس
1 الجلوس على كرسي ، ضع ساقك اليسرى والكاحل على ركبتك اليمنى ، وحمل كاحلك بإحكام بكلتا يديك ، وقومي بتحريك الجزء العلوي من جسمك وتمتد عضلات ظهرك إلى الأعلى.
2 استخدم يديك لتحريك الكاحل الأيسر قليلاً في اتجاهك ، أثناء الزفير ، ثني رأسك إلى الأمام لتحفيز عضلات الفخذ والورك.
خطة تخفيف الوزن للأطراف يوم الأربعاء
ذراع رفيع: اجلس واضغط على سطح المكتب
1 الساقين معا ، والركبتين يجلس على كرسي ، حاول ألا يكون بعيدا جدا عن الطاولة ، فمن الأفضل أمام المقعد والحافة الأمامية للجدول ، وذلك تمشيا مع الأرض عمودي على اليدين عقد الجدول للتحضير.
2 قم بتطبيق القوة من راحة اليد واضغط لأسفل على سطح الطاولة لمدة 15 ثانية للاسترخاء ، كرر ذلك عدة مرات.
الفخذ رقيقة: تسلق السلالم في العمل
1 عندما تذهب إلى العمل ، حاول تقليل عدد مرات ركوب المصعد ، فمن الأفضل ترك المصعد في وقت مبكر ثم تسلق السلالم ، أولاً ، تمدد عضلات الظهر وتقف مستقيمة ، مشدودة من البطن.
2 حافظ على 1 واتجه إلى خطوة واحدة في كل مرة ، ويفضل 2-3 خطوات في كل مرة ، وهذا يمكن فتح المسافة بين الساقين وتمتد عضلات الفخذ بشكل فعال.
خطة تخفيف وزن الأطراف؟
ذراع رفيع: تمدد الذراع مع منشفة
① الركبتين والساقين معا، ويجلس على كرسي ويداه عقد طرفي منشفة، ورفع ذراعه لكلا الجانبين، العليا والسفلى الأسلحة 90 درجة، والذراع، وارتفاع الكتف، ومنشفة ضد الجزء الخلفي من الرأس.
② الجانب الزفيري من منشفة بكلتا يديه وسحب إلى الأمام، رئيس قليلا إلى الأمام منخفضة جدا لهذا الموقف نفسا عميقا ثلاث مرات، والانتباه إلى الأرداف لا تترك الكرسي. وبالإضافة إلى ذلك، كلا طرفي منشفة مع شبك يديه بعيدا، والانتقال تشودري أقل.
؟ الفخذين رقيقة: الفخذين بمنشفة امتدت
① الساق اليسرى مقعد عازمة صف واحد، يميل إلى الأمام على التوالي في الساق اليمنى، القدم اليسرى الملصقة داخل الفخذ الأيمن، والاقتراب من اتجاه الحوض والقدم اليمنى الاتجاه الصعودي للجسم الضغط عليه.
②، مع القدم اليمنى ضد منشفة، منشفة ينتهي يجتاح في كلتا يديه، بينما التنفس أثناء سحب منشفة بكلتا يديه، عازمة الطبيعي العلوي إلى الأمام، تمتد عضلات الفخذ اليمنى والظهر، اليسار واليمين عكس تتكرر عدة مرات .
الجمعة خطة أطرافه وفقدان الوزن ؟؟
؟ الذراع رقيقة: الكذب يجلس عازمة
1 الساقين معا ، الركبتين ، مستلقية على السرير ، ذراعا مستقيما ، خلفية على الأرض بالمقلوب الخلفي ، ويميل الجزء العلوي من الظهر إلى الخلف قليلا ، بحيث يكون الجزء الأسفل من الساق والفخذ والساق العليا والجزء العلوي من الجسم 90 درجة.
② مركز الثقل ينتقل إلى الرسغ، ومن ثم تدريجيا إلى الخلف في حين أن الجانب شفط الكوع عازمة، بحيث يتم رفع الجسم ارتفاعا طفيفا، ثم الزفير الاسترخاء الذراع على التوالي، كرر 15 ذهابا وإيابا.
؟ الفخذين رقيقة: الركبتين القرفصاء خارج
1 قدم مفتوحة للوقوف على الكتف ، افتح ذراعيك ، أمسك مؤخرة رأسك بمرفقك ، وقومي بترميم الجزء العلوي من الجسم ، وضع عضلات البطن بعيداً.
2 ركع ببطء وأفقًا أثناء الاستنشاق ، ثم استخدم القوة من الفخذ ، ثم زفر أثناء الوقوف منتصباً ، مكررًا 15 مرة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
