요가 공은 작고 휴대가 간편한 실용적인 공이지만 좋은 운동 효과도 가져옵니다.
요가 공 4 큰 휘트니스 효과
1. 허리 부상으로 할 수 있습니다. 공이 부드럽기 때문에 요가 공이 상대적으로 안전하고 허리까지 부상을 입었고 재활을 필요로하는 사람들도 연습 할 수 있습니다. 이로 인해 관절에 과도한 충격을주지 않습니다. 그것은 훨씬 쉬울 것입니다.
2. 요가 공은 '불안정한 운동 장치'인데, 요가 공을 사용하여 땅을 떠날 때는 균형을 유지하고 공을 굴리지 않게하고 공에서 떨어지지 않도록해야합니다. 허리와 복부에 대한 포괄적 인 힘 조절의 필요성. 신체의 협응과 근력을 유지할 수 있습니다.
3. 마사지 기능 : 요가구리 운동은 몸과 구면이 만나는 것을 목표로합니다. 요가 공은 부드러운 PVC 재질로되어 있으며, 인체가 접촉하면 요가 공이 몸을 부드럽게 마사지하여 몸에 유익합니다. 혈액 순환을 촉진하십시오.
4. 올바른 자세 요가 공에 앉아있을 때 신체의 모든 부위가 지속적으로 미세하게 조정되어 신체를 안정되게 유지합니다. 이러한 작은 행동은 혈액 순환을 촉진하고 등 및 복부를 강화하며 무의식적으로 앉을 수있게합니다. , 어깨를 열고 장기간 잘못된 자세를 교정하십시오.
요가 공으로 체중 감량하는 법
1. 다리, 복부
발을 함께 들고 팔에 체중을 유지하십시오. 흡입 할 때 복부를 조이고 앞으로 힘을 내십시오. 숨을 내쉴 때 출발 위치로 돌아갑니다 .15 그룹이 있습니다.
2. 팔, 하복부
상반신은 요가 공 45도, 요가 공을 받쳐주고, 발을 따로 따로 들고, 위로 숨을 내쉬고, 팔을 15 번 반복해서 내뿜습니다.
3. 복부, 다리
시체는 발판이 평평한 평판과 같으며, 요가 공 위에 팔이 수직으로지면에지지되어 있습니다. 오른발을 들여 보내고 앞으로 구부리십시오. 숨을들이 쉬십시오. 20 번 교차하여 복원하십시오.
4. 하복부, 허벅지
다리는 모두 요가 공 위에 있으며, 팔은 바닥을 지탱하고 발을들이 마시고 요가 공을 돌려 주며 숨을 내 쉬고 복원합니다 .15 번 반복하십시오.
5. 허리 양쪽
요가 공에 무릎을 꿇고 손을 땅에 수직으로 유지하고 평판을 받쳐서 평평하게 유지하십시오. 발을 내뿜고 팔을 구부리십시오. 호흡 감소, 15 회 반복.
