योग बॉल एक बहुत ही व्यावहारिक गेंद है, छोटे और ले जाने में आसान है, लेकिन यह भी एक अच्छा व्यायाम प्रभाव लाता है।
योग गेंद 4 बड़ा फिटनेस प्रभाव
1. आप इसे पीठ की चोट से कर सकते हैं। क्योंकि गेंद नरम होती है, योग की गेंद अपेक्षाकृत सुरक्षित होती है, और यहां तक कि निचली पीठ भी घायल हो गई है। जिन लोगों को पुनर्वास की आवश्यकता है, वे भी इसका अभ्यास कर सकते हैं। इससे जोड़ों पर अत्यधिक प्रभाव पड़ सकता है। यह बहुत आसान होगा।
2. मानव शरीर के संतुलन को प्रशिक्षित करें। योग गेंद एक 'अस्थिर' व्यायाम उपकरण है। जब आप जमीन छोड़ने के लिए योग गेंद का उपयोग करते हैं, तो आपको संतुलन बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए, गेंद को रोल न करने दें, और आपको गेंद से गिरने न दें। पैरों, कमर और पेट के व्यापक ताकत नियंत्रण की आवश्यकता, जो शरीर के समन्वय और मांसपेशियों की ताकत को अच्छी तरह से बनाए रख सकती है।
3. मालिश समारोह। योग गेंद आंदोलन शरीर और गोलाकार सतह को पूरी तरह से संपर्क करने की कोशिश करेगा। योग गेंद नरम पीवीसी सामग्री से बना है। जब मानव शरीर इसके संपर्क में आता है, योग गेंद शरीर को समान रूप से और धीरे-धीरे मालिश करती है, जो शरीर के लिए फायदेमंद होती है। रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना।
4. सही मुद्रा। जब आप योग गेंद पर बैठते हैं, तो शरीर के सभी हिस्सों को लगातार शरीर को स्थिर रखने के लिए ठीक समायोजन कर रहे हैं। ये छोटी गति रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकती है, पीठ और पेट को मजबूत कर सकती है, और अनैच्छिक रूप से बैठने में आपकी सहायता करती है। , अपने कंधे खोलें और अपनी लंबी अवधि की गलत मुद्रा को सही करें।
योग गेंद के साथ वजन कम कैसे करें
1. पैर, पेट
अपने पैरों को एक साथ लाओ और अपना वजन अपनी बाहों पर रखें। जब आप श्वास लें, अपने पेट को कस लें और आगे बढ़ें। जब आप निकालेंगे, तो अपनी शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
2. हाथ, निचला पेट
ऊपरी शरीर योग गेंद के साथ 45 डिग्री, योग गेंद पर हाथों से हाथ, पैर अलग, ऊपर की ओर श्वास, निकास हथियार बार बार 15 बार झुकते हैं।
3. पेट, पैर
शरीर आपके पैरों के साथ एक फ्लैट प्लेट की तरह है। योग गेंद के ऊपर, हाथ जमीन पर लंबवत रूप से समर्थित है। अपने दाहिने पैर को सांस लें और आगे झुकें। सांस। 20 गुना पार पार करें।
4. निचला पेट, जांघ
पैर योग गेंद से ऊपर हैं। हथियार फर्श का समर्थन करते हैं। अपने पैरों को सांस लें और योग गेंद वापस करें। निकालें और बहाल करें। 15 बार दोहराएं।
5. कमर के दोनों तरफ
अपने पैरों को योग की गेंद पर अपने घुटनों तक रखें, अपने हाथों को जमीन पर लंबवत रखें, और प्लेट को समर्थन देने के लिए पीछे की तरफ रखें। अपने पैरों को दूर करें और अपनी बाहों को एक साथ बांधें। सांस में कमी, 15 बार दोहराया जाता है।
