بڑے sagging کے کولہوں، کیا پہننے کے لئے اچھا نہیں لگے گا، انڈرویئر کی تشکیل میں کچھ بھی محفوظ نہیں کرے گا، یہ بہتر ہے کہ کس طرح ہپ جو اب اشتراک کر سیکھنے کے لئے ہے ہپ سب سے زیادہ مؤثر طریقہ!
1، Junzi ہپ
اس اوتار کے ساتھ یہ صرف ایک ہی اسٹیشن کے طور پر، نسبتا آسان ہپ آپریشن ہے Junzi، براہ راست کھڑے اور،، کمر میں اس کے ہاتھ رکھنے سے گھٹنے سے اوپر، اور تھوڑا سا جھکا کے دیکھنا سامنے آنکھیں گھور، بائیں پاؤں اٹھا، اور پھر انگلیوں کے نقطہ کرنے کے لئے تھوڑا سا اشارہ کرتے ہیں، کے بارے میں تیس سیکنڈ اس پر اصرار کیا، اور پھر جسم کو بحال.
دوسری ٹانگ ورزش دہرانے کے لئے جاری ہے کے طور پر، کے بارے میں پانچ بار ایک دن ہونا اس تحریک، ہپ کا مقصد حاصل کرنے کے طور پر تو، کولہوں کے پٹھوں کو تنگ ہو جاتے ہیں کر سکتے ہیں.
2، نیچے کارروائیوں
سب سے پہلے زمین پر بیٹھے، پھر بھی ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں کے بعد، آپ کی آنکھوں کے سامنے میں، ہاتھ جوڑ، سینے میں رکھ دیا، ایک گروپ کے طور پر دس اقدامات کے ساتھ کے ارد گرد چلنے کے لئے وقت، آگے منتقل کرنے کے کولہوں کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف دیکھا پھر.
حرکت کی ایک سیٹ کو مکمل کرنے کے بعد آپ کو تھوڑی دیر کے لئے ایک وقفہ لیں، اور پھر فائنل معاوضہ، varicose رگوں کی روک تھام میں ایک کردار ادا کر سکتے ہیں جس کے بعد تین گروہوں کا کردار ہر دن ٹانگوں کے مناسب مساج مشق، کر سکتے ہیں.
3، بیٹھنے ورزش
اس مشق کو ایک کرسی کے سامنے کھڑا کیا کرنے کا وقت، اس کے بعد، بائیں اور دائیں پیر کی انگلی متوازی، اسلحہ آشکار، پتلی کمر اور سینے پر توجہ دینے کے مقام اور کندھوں کے طور پر زیادہ ہاتھ، پھر آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں جھکنا، اور توجہ کا مرکز توجہ مرکوز ہیلس پر؛
اس پوزیشن کو موڑنے کی زیادہ سے زیادہ حد تک بنانے کے لئے رکھیں اور کمر کو براہ راست رکھو؛ جھاڑیں متوازی زمین پر رکھیں، آخر میں گھٹنوں کو آگے بڑھا نہ کر سکیں، بالآخر چیئر کے قریب، ابتدائی حالت میں واپس آ جائیں، دس گنا دو یا پھر عمل.
4، فومین اور بڑھتی ہوئی ہپ
اس طرح ہپ لفٹ مقامی طور پر مقامی خون کی گردش کو فروغ دے سکتا ہے، تاکہ بٹنوں کی پٹھوں زیادہ خون اور غذائی اجزاء کی فراہمی حاصل کرے، ہپ کے خلیات کی سرگرمی کو مضبوط بنائے، اور مرڈیوں کو ڈراپنے میں کردار ادا کرسکیں.
فومین کی طرف سے، یہ واضح طور پر بٹنوں کو اٹھا سکتا ہے. یہ مقامی جلد زیادہ نازک بن سکتا ہے. یہ طریقہ بھی ہے کہ قبضے کو ختم کرنے، جسم پر دباؤ کو دور کرنے کے لۓ، اور پورے جسم کو زیادہ سے زیادہ کامل بنائے.
کئی عوامل بڑے Tunbuxiachui کی وجہ سے ہے
سینٹریری
کچھ لوگوں کی وجہ سے سست کے گتہین ہیں، اور سفید کالر کارکنوں کیونکہ جیسے سفید کالر کارکنوں طرح کے حالات میں سے کچھ گتہین لوگ. اکثر وقت کے ساتھ سارا دن بیٹھ کر، ایک چھوٹا سا عیش و آرام پایان بن ایک ہپ متاثر ہو گی. یہ ایک کام کے لئے بیٹھا دیا گیا ہے جبکہ لیکن پھر بھی ہم ہمیشہ کھڑے ہو کر چل چاہئے.
اگر آپ باقاعدگی سے ورزش نہیں کر سکتے تو کم از کم ہر کھڑے ہونے اور چلنے کے لئے یا دو اقدامات ضروری ایک گھنٹے کے لئے بیٹھ کر. تم باتھ روم میں ایک سفر پر جا سکتے ہیں، آپ اپنے آپ کو ایک گلاس پانی پینٹری کرنے، خون کولہوں کو فروغ دینے کے ہپ پوائنٹس کے بارے میں جس طرح پریس ڈال کر سکتے ہیں سائیکل، ہپ لگژری کی موجودگی کو روکنے کے لئے تاکہ.
2. اس کا دوسرا ٹانگ
جھولی کرسی کی طرح بہت سے لوگ ان کی ٹانگیں مرد ہو یا عورت، چاہے، شاید اس وقت، آپ کو ایک کرسی پر ایک گھوںسلی میں ہیں، اس کے پڑھنے کی کوئی بات نہیں ہے جہاں تم نے اس کی ٹانگیں دن بھر جھکا تو، سنجیدگی سے ٹانگ میں رکاوٹ گا میں اس کی ٹانگیں جھکا خون اور لیمفیٹک گردش، جس میں نتیجے میں کم جسم کا اداس ہوتا ہے.
آپ کو پرواہ نہیں ہے، تو پھر کچھ ٹانگ کرتے، یہ سنجیدگی سے کم جسم کے خون کی گردش کو متاثر. خصوصی جسم کا مساج تیل مساج ٹانگوں اور کولہوں یہ کم جسم ورم میں کمی لاتے حاجت گا کے ساتھ ہر دن غسل، کے بعد، کو روکنے کے، varicose رگوں کا سبب بنے گی کم جسم میں موٹی ڈھیر.
3. نامناسب لباس پہنیں
اگرچہ ڈھیلا کپڑے پہننے کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہے، زیادہ تر لوگ اب بھی ٹائٹس اور leggings کو پسند کرتے ہیں. leggings پہننا اکثر عام ٹانگ کی تحریکوں کو روکتا ہے اور کمر اور ٹانگ علاقوں میں خون کی گردش کو روکتا ہے.
اگر انڈرویر بہت بڑی ہے تو، یہ بٹنوں کو کافی سہولت فراہم نہیں کرے گا، اور آہستہ آہستہ بٹنوں کو گرپ ڈالنے کے لئے بنائے جائیں گے، باہر کی توسیع کریں. اگر انڈرویر بہت چھوٹا یا بہت تنگ ہے تو یہ گوشت سے باہر ہوجائے گی. جلد یا بعد میں، آپ کو فٹ انڈرویئر پہننا چاہئے اور آپ کے ہونٹوں کو خراب کرنے کے لئے زیادہ ہپ مشقیں کرنا چاہئے.
4. ہائی کولوری غذا
نچلا جسم توجہ، بعد میں بیٹھا کرتے تھے کھاتے ہیں، معمول کی خوراک کو ادا نہیں تو ہمیشہ اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء کھانے، پھر آہستہ آہستہ یہ ایک پرتعیش ہپ، بڑی موٹی ٹانگوں بنائیں گے، علاقے میں چربی جمع کرنے کے لئے بہت آسان ہے.
اس کے علاوہ، کیونکہ، ضرورت سے زیادہ نمک کی مقدار کی خوراک کے بھاری اور ذائقہ پسند ہے جو لوگوں نے بھی لہذا، ہم سختی سے ان کی خوراک کو کنٹرول جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء، کم چکنائی اعلی ریشے دار غذا کھانا چاہیئے جسم کی سوجن کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ بلکہ پتلی ہپ تحریک، اضافی چربی کے ہپ مائنس جمع کو کرتے ہیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
