สะโพกกว้าง แต่ลดลงไม่ดูดีเมื่อสวมใส่กางเกงขาสั้นรูปไม่ประหยัดมากมันจะดีกว่าที่จะเรียนรู้วิธีการยกสะโพกด้านล่างแบ่งปัน สะโพกวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด!
1 สะโพกสไตล์ทหาร
มันยังคงค่อนข้างง่ายที่จะใช้วิธีนี้เพื่อยกก้นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยืนเหมือนกองทหารยืนยืนขึ้นแล้วยกหัวของคุณขึ้นสูงวางมือของคุณในเอวของคุณมองในสายตาของคุณและงอเข่าของคุณเล็กน้อย ยกเท้าซ้ายของคุณแล้วปล่อยให้ปลายนิ้วเท้าของคุณยืดตรงและเบา ๆ ถือเป็นเวลาสามสิบวินาทีหรือมากกว่านั้นแล้วเรียกคืนร่างกาย
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวข้างต้นสำหรับขาอื่นการออกกำลังกายนี้จะต้องดำเนินการห้าครั้งต่อวันกล้ามเนื้อในก้นสามารถกระชับเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของการยกสะโพก
2, การออกกำลังกายสะโพกด้านล่าง
ครั้งแรกนั่งอยู่บนพื้นแล้วแม้หลังจากที่ขาอยู่ใกล้กันตาต้องมองไปที่ด้านหน้าแล้วข้ามมือวางไว้บนหน้าอกใช้อำนาจของสะโพกที่จะก้าวไปข้างหน้าและเดินไปรอบ ๆ กับกลุ่มของสิบขั้นตอน
หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแบบกลุ่มแล้วคุณสามารถพักผ่อนระยะสั้น ๆ แล้วฝึกการออกกำลังกายสามรูปแบบในแต่ละวันหลังจากการบูรณะครั้งสุดท้ายคุณสามารถนวดขาได้อย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้เส้นเลือดโป่งขด
3, การออกกำลังกายหมอบ
เมื่อคุณกำลังทำแบบฝึกหัดนี้ให้ยืนพิงเก้าอี้ก่อนจากนั้นให้ความสนใจกับเท้าที่ขนานกันแขนกางออกเอวและหน้าอกยกมือขึ้นสูงเท่ากับไหล่จากนั้นค่อยเข่าเข่าโฟกัสและโฟกัส ส้นเท้า;
เก็บตำแหน่งนี้เพื่อให้ระดับการดัดมากขึ้นและให้เอวตรงเก็บต้นขาขนานกับพื้นดินหัวเข่าไม่สามารถโค้งไปข้างหน้ามากเกินไปในที่สุดก็ใกล้เคียงกับเก้าอี้ให้กลับไปที่สถานะเริ่มต้นทำซ้ำสิบครั้งหรือดังนั้น การกระทำ
4, รมควันและยกสะโพก
การยกสะโพกด้วยวิธีนี้จะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้กล้ามเนื้อของก้นมีเลือดและสารอาหารมากขึ้นเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับเซลล์ของสะโพกและสามารถมีบทบาทในการขุดลอกเส้นเมอริเดียน
โดยการรมควันจะเห็นได้ชัดว่ายกก้นนอกจากนี้ยังสามารถทำให้ผิวในท้องถิ่นละเอียดอ่อนมากขึ้นวิธีการนี้ยังมีความคิดที่จะขจัดอาการท้องผูกลดความดันในร่างกายและทำให้ร่างกายสมบูรณ์มากขึ้นและสมบูรณ์แบบมากขึ้น
หลายปัจจัยที่ทำให้สะโพกงอ
1. อยู่ประจำ
บางคนนั่งนิ่งเพราะความเกียจคร้านและบางคนก็นั่งนิ่งเพราะสถานการณ์เช่นแรงงานปกขาวคอปกขาวมักจะนั่งทั้งวันและเมื่อเวลาผ่านไปตูดสะโพกจะกลายเป็นดุร้ายและหรูหราแม้ว่าพวกเขาจะต้องทำงานเสมอ แต่คุณควรยืนขึ้นและเดิน
ถ้าไม่มีวิธีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยทุกๆชั่วโมงคุณต้องยืนขึ้นและเดินสองขั้นตอนคุณสามารถไปห้องน้ำหรือเทน้ำลงในห้องชากดก้นสักหน่อยและส่งเสริมเลือดสะโพก รอบเพื่อป้องกันการผลิตก้นหรู
2. ขาที่สองของเขา
หลายคนชอบโยกขาของเขาไม่ว่าจะเป็นชายหรือหญิงอาจจะในขณะที่คุณอยู่ในรังบนเก้าอี้ที่เอียงขาของเขาในการอ่านนี้. ไม่ว่าถ้าคุณเอียงขาของเขาตลอดทั้งวันอย่างจริงจังจะขัดขวางขา การไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองผลในอาการบวมน้ำในร่างกายลดลง
หากคุณไม่สนใจแล้วทำขาบางส่วนก็จะทำให้เกิดเส้นเลือดขอดอย่างจริงจังส่งผลกระทบต่อการไหลเวียนโลหิตของร่างกายลดลง. หลังอาบน้ำทุกวันด้วยการนวดน้ำมันนวดตัวพิเศษขาและบั้นท้าย. นี้จะบรรเทาอาการบวมน้ำในร่างกายลดลงป้องกัน การสะสมของไขมันในร่างกายลดลง
3. สวมใส่ป่วยกระชับเสื้อผ้า
แม้ว่าเสื้อผ้าหลวมจะสวมใส่สบาย แต่คนส่วนใหญ่ยังคงชอบกางเกงเสื้อรัดศีรษะและ leggings การสวม leggings มักจะเป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหวของขาปกติและเป็นอุปสรรคต่อการไหลเวียนโลหิตในบริเวณเอวและขา
ถ้าชุดชั้นในมีขนาดใหญ่เกินไปจะทำให้เนื้อก้นขาดการสนับสนุนอย่างเพียงพอและช้าจะทำให้ก้นหย่อนคล้อยขยายออกนอกถ้าชุดชั้นในมีขนาดเล็กเกินไปหรือแน่นเกินไปก็จะออกจากเนื้ออ้วน ไม่ช้าก็เร็วคุณควรใส่ชุดชั้นในแบบพอดีและทำแบบฝึกหัดสะโพกมากขึ้นเพื่อให้สะโพกของคุณเรียบขึ้น
4. อาหารที่มีแคลอรี่สูง
ร่างกายส่วนล่างเป็นเรื่องง่ายมากที่จะสะสมไขมันถ้าคุณไม่ใส่ใจกับอาหารของคุณคุณมักจะกินอาหารที่มีแคลอรีสูงบางอย่างถ้าคุณใช้ในการนั่งหลังจากที่คุณเต็มคุณจะค่อยๆแบบก้นหรูหราและขาหนาขนาดใหญ่
นอกจากนี้คนที่ชอบกินอาหารชิมหนักยังสามารถทำให้เกิดอาการบวมน้ำเนื่องจากปริมาณเกลือที่มากเกินไปดังนั้นเราจึงต้องควบคุมอย่างเคร่งครัดอาหารของเรากินอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลงและพยายามที่จะบรรลุอาหารที่มีไขมันต่ำและมีเส้นใยสูง นอกจากนี้ยังทำเคลื่อนไหวสะโพกมากขึ้นน้อยกว่าไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่บนสะโพก
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
