باسن های وسیع اما قهوه ای در هنگام پوشیدن خوب نیستند. زیرپوش های شکل دار خیلی زیاد را نجات نمی دهند. بهتر است یاد بگیرند که چطور چانه را بلند کنند. در زیر، به اشتراک بگذارید هیپ ها موثرترین راه!
1، باسن سبک نظامی
با این تجسم آن عملیات نسبتا ساده ران است، فقط به عنوان همان ایستگاه جونزی، ایستاده عمودی و، قرار دادن دست خود در کمر، خیره در چشم مقابل به در، و کمی خم نگاه در زانو، پای چپ خود را بالا ببرید و سپس انگشتانتان را بکشید و به آرامی بنویسید، حدود سی ثانیه نگه دارید و سپس بدن را بازسازی کنید.
برای پای دیگر همچنان به تکرار ورزش، این جنبش را به حدود پنج بار در روز، می توانید باسن عضلات سفت شدن را، به طوری که برای رسیدن به هدف از مفصل ران است.
2، تمرینات کف پا
نخست بر روی زمین نشسته، پس از آن حتی پس از پاها با هم، چشم خود را در مقابل نگاه کرد، سپس دست خورده، قرار داده شده در قفسه سینه، با استفاده از قدرت از باسن به جلو حرکت کند، زمان به راه رفتن در اطراف با ده مرحله به عنوان یک گروه.
پس از تکمیل مجموعه ای از حرکت شما می توانید یک استراحت برای در حالی که کمی، و سپس تمرین نقش سه گروه هر روز، ماساژ مناسب از پاها پس از استرداد نهایی، که می تواند نقش مهمی در پیشگیری از واریس بازی کند.
3، تمرین اسکات
زمان برای انجام این تمرین ایستاده در مقابل یک صندلی، و سپس توجه به کمر نازک پنجه های پای چپ راست موازی، سلاح گشوده، و قفسه سینه، دست به عنوان بالا که به محل و شانه؛ سپس به آرامی زانو های خود را خم و مورد توجه متمرکز بر روی پاشنه؛
برای حفظ این موقعیت برای انجام یک درجه بیشتر از خم شدن، اما همیشه کمر به حفظ حالت مستقیم و ران موازی با سطح زمین، زانو نمی بیش از حد می تواند خم شدن به جلو، و در نهایت نزدیک صندلی، بازگشت به حالت اصلی و پس از آن تکرار در حدود ده برابر بالا اقدام
4، fumigation و بالا بردن ران
در این شیوه ران تواند به طور موثر ترویج گردش خون محلی، عضلات ران به طوری که جریان خون بیشتر و مواد مغذی به منظور افزایش فعالیت سلولهای باسن ممکن است یک نقش واضح و روشن از نصف النهار را بازی کند.
توسط بخور می تواند اثر بسیار قابل توجهی ران، آن را نیز می توانید پوست محلی تبدیل ظریف تر است، این راه این است ایده برای از بین بردن یبوست، کاهش فشار از بدن، به طوری که تمام بدن در حال تبدیل شدن بیشتر و بیشتر کامل وجود دارد.
عوامل متعددی که سبب بروز لخته شدن می شوند
سرماخوردگی
بعضی از افراد به دلیل تنبلی ماندگی دارند و بعضی از آنها به دلیل شرایطی مانند کارگران سفیدپوست ماندگارند. اغلب مردم اغلب برای یک روز تمام نشسته اند و با گذشت زمان، کمر درد اشک می ریزند و مجذوب می شوند، اگرچه همیشه باید کار کنند ، اما شما همیشه باید ایستاده و راه رفتن.
اگر هیچ راهی برای انجام ورزش منظم وجود نداشته باشد، حداقل هر ساعت یا بیشتر باید دو مرحله را پشت سر بگذارید و قدم بزنید. میتوانید به حمام بروید یا یک فنجان آب را در اتاق چای خود بشویید، بطری کمی را فشار دهید و خونهای حسی را تحریک کنید. چرخه، به طوری که برای جلوگیری از تولید باسن لوکس.
2. پا دوم
بسیاری از مردم مانند چوب زیر گهواره پاهای خود را، چه مرد و چه زن، شاید در حال حاضر، شما را در یک لانه بر روی یک صندلی می، پاهای خود را به خواندن مطالب این. مهم نیست که، اگر شما پاهای خود را در تمام طول روز کج طولانی، به طور جدی پا مانع کج گردش خون و لنفات، در نتیجه ادم بد بدن پایین است.
اگر شما اهمیتی نمی دهند، پس از آن انجام برخی از پا، از آن خواهد رگهای واریسی شود، جدی تحت تاثیر قرار گردش خون از بدن پایین تر است. پس از حمام هر روز، با ماساژ با روغن ماساژ بدن ویژه پاها و باسن. این ادم بدن پایین تر از بین بردن، جلوگیری از چربی در بدن پایین تر است.
3. پوشیدن لباس نامناسب
در حالی که لباسهای گشاد به پوشیدن بسیار راحت است، اما بسیاری از مردم هنوز ترجیح می leotards، لباس تنگ. اگر شما اغلب پوشیدن شلوار تنگ، آن را به حرکت طبیعی از پاها مانع، خدشه گردش خون و پا قطعات.
اگر زیر بیش از حد بزرگ، باسن گوشتی نیروی پشتیبانی کافی فاقد خواهد، آن را به آرامی باعث خواهد شد Tunbuxiachui، گسترش اگر زیر بیش از حد کوچک یا بیش از حد تنگ است، از آن خواهد شد گوشتی فشرده، باسن تغییر شکل دیر یا زود، به طوری که شما باید پوشیدن بد اتصالات لباس زیر، و انجام برخی از عملیات ران، به طوری که منحنی از باسن نرم و صاف.
4. رژیم غذایی با کالری بالا
بدن پایین تر است بسیار آسان برای تجمع چربی در منطقه، اگر توجه به رژیم غذایی معمول پرداخت نمی کند، همیشه خوردن غذاهای پر کالری، غذا خوردن بعد از استفاده به نشستن، سپس به آرامی آن را به یک ران لوکس، پاها بزرگ ضخیم تشکیل می دهد.
علاوه بر این، افرادی که دوست دارند طعم های سنگین و از مواد غذایی به دلیل مصرف بیش از حد نمک، همچنین می توانید تورم بدن شود. بنابراین، ما به شدت باید کنترل رژیم غذایی خود، خوردن غذاهای پر کالری، کم چربی رژیم غذایی پر فیبر تا آنجا که ممکن است. علاوه بر بلکه انجام جنبش هیپ نازک، تجمع ران منهای چربی اضافی.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
