幅広ではあるが、たるんだお尻は、着用したときによく見えない。靴下のパンツはあまり節約できない。腰を持ち上げる方法を学ぶ方が良い。 最も効果的な方法をヒップ！
1、ミリタリースタイルの腰
起立した守備隊のように立って起立し、頭を高く持ち上げ、腰に手をかざし、目の前を見て、膝を少し曲げるだけで足りるようにするのは比較的簡単です。左足を上げて、つま先の先端をまっすぐにやさしく伸ばし、30秒間押し続けて体を元に戻します。
この運動をもう1つの脚で繰り返すこの運動は1日5回行う必要があります。臀部の筋肉を締め、尻を持ち上げるという目標に達することができます。
2、ボトムヒップ運動
最初は地面に座ってから、脚が近くになってからも、目は前を見てから手を交差させて胸に置き、腰の力を使って前進し、10歩のグループで歩き回らなければなりません。
練習のグループを終えたら、あなたは短い休憩を取って、毎日3つの練習のグループを練習できます。最終的な修復の後、足を適切にマッサージして静脈瘤を予防することができます。
3、スクワット運動
この練習をしているときに、椅子の前に立って、つま先が互いに平行になるように注意を払い、腕を広げる、薄い腰と胸、手を肩と同じ高さに上げてゆっくりと膝を曲げ、かかとの上;
この位置を保持して曲げの程度を大きくし、腰をまっすぐに保ち、太ももを地面と平行に保ち、膝を前方に大きく曲げることができず、最終的に椅子に近づけ、元の状態に戻し、アクション。
4、燻蒸と股関節の上昇
このようなヒップリフトは、局所的な血液循環を効果的に促進し、臀部の筋肉がより多くの血液および栄養供給を得、股関節細胞の活動を強化し、子午線を浚渫する役割を果たすことができる。
便秘を解消し、体の圧迫を和らげ、全身をより完全にするという考え方もあります。
ヒップを弛緩させるいくつかの要因
座っている
一部の人々は理由は、このようなホワイトカラー労働者としてこのような状況のために怠惰で定住しており、いくつかの定住の人々。ホワイトカラー労働者は、多くの場合、時間をかけて、一日中座って、小さな高級ボトムになるヒップを被るだろう。それは仕事のために座ってきたがが、それでも私たちは常に立ち上がって歩く必要があります。
あなたが定期的に運動を行うことができない場合は、少なくともすべてのあなたはトイレに旅行に行くことができます。立ち上がって歩くことや2つの段階に必要な時間のために座って、あなたは、パントリーに自分自身の血液の臀部を促進するためのヒップポイントに関する方法プレスをコップ一杯の水を注ぐことができますサイクル、ヒップ高級感の発生を防止するように。
2.彼の第2脚
ロッカーのような多くの人々彼の足、男性か女性かどうか、多分現時点では、あなたは椅子の上に巣にしているが、これを読んで彼の足を傾けません。どんなにどこに一日中足を傾けた場合、真剣に足を妨げます血液とリンパ管の循環が起こり、体の浮腫が減少します。
足やお尻をあなたが、気にしないいくつかの脚を行い、その後、それは真剣に下半身の血液循環に影響を与える、静脈瘤の原因となります。入浴後、毎日、特別なボディマッサージオイルマッサージでいる場合。これは、防止を下半身の浮腫を軽減します脂肪は下半身に積み重なります。
3.不適切な服を着用する
ゆったりした服は非常に快適に着用するために、ほとんどの人はまだ、タイツレオタードを好む。あなたは、多くの場合、タイトなズボンを着用する場合、それは血液循環と足の部分を損なう、脚の正常な動きを妨げます。
下着大きすぎる、肉質臀部が十分な支持力を欠いている場合、それはゆっくりとTunbuxiachuiの原因となります、下着が小さすぎるか、あまりにもタイトであれば延長、それは肉質、臀部の変形を圧迫することになります遅かれ早かれ、あなたはフィットした下着を着用し、より多くの腰の練習をして、あなたの腰をより滑らかにする必要があります。
4.高カロリー食
下半身をゆっくりと、それは豪華なヒップ、大きな太い脚を形成することになる、後に座って使用食べる、常に、通常の食事に注意を払う高カロリーの食品を食べていない場合は、エリア内に脂肪を蓄積することは非常に簡単です。
また、ために過度の塩分摂取量の重鎖および食品の味が好きな人は、また、体の腫れ引き起こす可能性があります。したがって、我々は厳密に高カロリー食品、可能な限り低脂肪、高繊維食を食べて、彼らの食事を制御する必要があります。またしかし、薄い腰の動き、余分な脂肪のヒップマイナスの蓄積を行います。
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