لا تبدو الأرداف العريضة ولكن المتدهورة جيدة عندما ترتديه ، ولا توفر الملابس الداخلية القصيرة الحجم الكثير من الأفضل تعلم كيفية رفع الوركين. الوركين الطريقة الأكثر فعالية!
1 ، النمط العسكري الوركين
لا يزال من السهل نسبياً استخدام هذه الطريقة لرفع الأرداف ، فمن الضروري فقط الوقوف كحامية دائمة ، والوقوف ، ثم رفع رأسك عالياً ، ووضع يديك على خصرك ، والنظر أمام عينيك ، وثني ركبتيك قليلاً. ارفع قدمك اليسرى ، ثم دع أصابعك تمدد وتوجه برفق ، استمر لمدة ثلاثين ثانية أو نحو ذلك ، ثم استعد الجسم.
كرر الحركة المذكورة أعلاه لساق أخرى ، ويجب إجراء هذا التمرين خمس مرات في اليوم ، ويمكن تشديد عضلات الأرداف للوصول إلى هدف رفع الأرداف.
2 ، ممارسة الورك القاع
أولاً الجلوس على الأرض ، ثم بعد أن تكون الأرجل قريبة من بعضها البعض ، يجب أن تتطلع العينان ، ثم تقاطع الأيدي ، وضعهما على الصدر ، واستخدام قوة الوركين للمضي قدمًا ، والمشي مع مجموعة من عشر خطوات.
بعد الانتهاء من مجموعة من التمارين ، يمكنك أن تأخذ راحة قصيرة ثم تمارس ثلاث مجموعات من التمارين كل يوم ، وبعد عملية الترميم النهائية ، يمكنك تدليك الساقين بشكل صحيح لمنع الدوالي.
3 ، تمرين القرفصاء
عندما تقوم بهذا التمرين ، قم بالوقوف أمام الكرسي ، ثم انتبه لأصابع القدم لتكون موازية لبعضها البعض ، وانتشرت الأذرع ، والخصر الرفيع والصدر ، وارتفعت الأيدي إلى نفس ارتفاع الأكتاف ؛ ثم انحنى ببطء ركبتيك وتركيزك وتركيزك على الكعب
للحفاظ على هذا الموقف للقيام درجة أكبر من الانحناء، ولكن دائما الخصر للحفاظ على الدولة مباشرة، والفخذين موازية على الأرض، الركبة ليست مفرطة يمكن الانحناء إلى الأمام، وأخيرا إغلاق كرسي، والعودة إلى حالته الأصلية، ومن ثم تكرار حوالي عشر مرات أعلى العمل.
4 ، تبخير ورفع الورك
في هذا الورك بطريقة يمكن تعزيز فعالية الدورة الدموية المحلية، وعضلات الفخذ بحيث المزيد من إمدادات الدم والمواد المغذية لتعزيز نشاط الخلايا الأرداف قد تلعب دورا واضحا من الزوال.
بواسطة التبخير يمكن أن تلعب تأثير كبير جدا الورك، كما يمكن أن تجعل الجلد المحلية يصبح أكثر حساسية، وبهذه الطريقة هناك فكرة للقضاء على الإمساك، وتخفيف الضغط من الجسم، بحيث الجسم كله وأصبحت أكثر وأكثر كمالا.
العديد من العوامل التي تسبب الورك إلى الترهل
1. المستقرة
بعض الناس المستقرة بسبب كسول، وبعض الناس المستقرة بسبب هذه الظروف، مثل العمال ذوي الياقات البيضاء. العمال ذوي الياقات البيضاء في كثير من الأحيان يجلس طوال اليوم، مع مرور الوقت، يصبح القاع الفاخرة الصغيرة سوف تعاني من الورك. في حين أنه كان يجلس حصول على وظيفة ، ولكن يجب عليك دائما الوقوف والمشي.
إذا كنت لا تستطيع أن تفعل ممارسة الرياضة بانتظام، كل ما لا يقل عن الجلوس لمدة ساعة أو ساعتين الخطوات اللازمة للوقوف والمشي. يمكنك الذهاب لرحلة إلى الحمام، يمكنك صب نفسك كوب من الماء إلى مخزن، الطريقة الصحافة حول الورك نقاط لتعزيز الأرداف الدم دورة ، وذلك لمنع إنتاج الأرداف الفاخرة.
2. ساقه الثانية
كثير من الناس مثل الكرسي الهزاز ساقيه، سواء كان ذكرا أو أنثى، وربما في هذه اللحظة، كنت في عش على كرسي، يميل ساقيه في هذه القراءة. لا يهم أين، إذا كنت تميل ساقيه طوال اليوم، سوف تعيق بجدية في الساق الدم والدورة الدموية الليمفاوية، مما أدى إلى انخفاض ذمة الجسم.
إذا كنت لا تهتم، ثم القيام ببعض الساق، فإنه يسبب الدوالي، يؤثر تأثيرا خطيرا على الدورة الدموية في الجزء الأسفل من الجسم، وبعد الحمام كل يوم، مع تدليك الجسم خاصة زيت التدليك الساقين والأرداف، وهذا سيخفف أقل وذمة الجسم، ومنع تراكم الدهون في الجزء الأسفل من الجسم.
3. ارتداء سوء المناسب والملابس
على الرغم من أن ارتداء الملابس الفضفاضة مريح ، إلا أن معظم الناس ما زالوا يفضلون الجوارب واللباس الداخلي ، حيث أن ارتداء الطماق غالباً ما يعيق حركة الساق ويعيق الدورة الدموية في مناطق الخصر والساق.
إذا كانت الملابس الداخلية كبيرة للغاية ، فإنها ستجعل اللحم الأرداف يفتقر إلى الدعم الكافي ، وببطء سيؤدي إلى تراجع الأرداف ، والتوسع في الخارج.إذا كانت الملابس الداخلية صغيرة جدًا أو ضيقة جدًا ، فستكون من اللحم ، تشوه الأرداف عاجلاً أم آجلاً ، يجب أن ترتدي ملابس داخلية مناسبة وأن تقوم بتمارين أكثر للورك لجعل أنظفك أكثر سلاسة.
4. اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية
من السهل جدا تراكم الدهون في الجسم ، وإذا كنت لا تولي اهتماما لنظامك الغذائي ، فأنك ستأكل دائما بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، وإذا كنت معتادا على الجلوس بعد أن تكون ممتلئا ، فسوف تتشكل تدريجيا من الأرداف الفاخرة والساقين الكبيرة والسميكة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يحبون تناول الأطعمة الغنية بالمذاق أن يتسببوا أيضًا في الانتفاخ بسبب الإفراط في تناول الملح ، لذلك يجب علينا التحكم بصرامة في نظامنا الغذائي ، وتناول كميات أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، والسعي لتحقيق نظام غذائي قليل الدهون وعالي الألياف. أيضا القيام بتمارين الورك أكثر ، ناقص الدهون الزائدة في الوركين.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
