Se dice que perder peso es demasiado rápido y que el rebote es rápido. Por supuesto, no querrás volver a estar gordo. ¿Cómo puedes lograr un rebote magra y rápido?
Ejercicio semanal 3-5 días antes de obtener magra
El ejercicio aeróbico puede ser una quema de grasa potente, el entrenamiento de fuerza es el fortalecimiento de los músculos, líneas apretadas, y mejorar el metabolismo, los dos se complementan entre sí. desea bajar de peso, estos dos tipos de movimiento no se pueden despreciar, sino que debe ser el principio de ejercicio aeróbico, la fuerza muscular Como un suplemento, para reducir la grasa corporal.
A 1, dos meses más tarde, para la prevención de la tasa metabólica basal es lenta, la tasa de pérdida de peso se ralentiza o estancamiento, es necesario añadir el movimiento muscular tiempo se puede mantener la pérdida de peso quiere perder peso, hay que cumplir estrictamente la semana Haga ejercicio de 3 a 5 días. De 30 a 60 minutos. Alterna entre la fuerza aeróbica y la fuerza, o entre 3 y 5 días de ejercicio cada semana, entre 60 y 90 minutos por ejercicio.
Preste atención a la dieta no es solo algo a corto plazo
El cuerpo humano tiene un recuerdo de grasa y tarda al menos unos pocos meses en permanecer en una fase relativamente estable.
Por lo tanto, después de la pérdida de peso exitosa, siempre debemos prestar atención a nuestro propio peso, no debemos comer en exceso, ni podemos comer alimentos altos en calorías a voluntad. Si comemos demasiado en un día determinado, entonces tenemos que tomar muchas medidas para compensarlo.
Bebe mucha agua
Beber mucha agua para promover el metabolismo es muy grande, y la mayoría de las mujeres chinas beben poca agua todos los días, y algunas incluso no beben mucha agua al día, lo que es muy perjudicial para la pérdida de peso. Consejos de Xiao Bian aquí cómo consultar 3. El amigo que pierde peso rápidamente y no rebota debe beber mucha agua, y no espere a que vuelva a beber.
El entrenamiento cruzado para perder peso hace más con menos
La mayoría de la gente sabe que si quiere perder grasa rápidamente y de manera saludable, debe hacer entre 30 y 60 minutos de ejercicio aeróbico. Sin embargo, para hacer ejercicio todos los días, no todos pueden hacerlo.
En los últimos años, el entrenamiento de crossfit como Crossfit, que es popular en los últimos años, ha entrelazado la fuerza muscular y la eficiencia aeróbica, y la eficiencia de la quema de grasa es al menos un 15% más alta que la de los aeróbicos.
3 días por semana después de una pérdida de peso exitosa
El ejercicio es la forma más efectiva y duradera de perder peso. Lleva una vida mantener un peso saludable y una apariencia decente. La mejor manera de elegir ejercicio como pérdida de peso es convertir el ejercicio en parte de su vida diaria.
Y si no quiere recuperarse durante mucho tiempo, puede ajustar el ejercicio a 3 veces por semana.
