بگو از دست دادن وزن بیش از حد سریع، بازگشت بیش از حد سریع، البته، نمی خواهید به چربی، پس چگونه می تواند شما را به سرعت دوباره بجای اول برگشتن ندهید که؟
تمرین هفتگی 3-5 روز قبل از اینکه لاغر شوید
ورزش آئروبیک می تواند یک سوزاندن چربی قوی، تمرینات قدرتی است که برای تقویت عضلات، خطوط تنگ، و افزایش سوخت و ساز بدن، این دو مکمل یکدیگر است. آیا می خواهید به از دست دادن وزن، این دو نوع حرکت نمی توان نادیده گرفته، اما باید شروع ورزش هوازی، قدرت عضلانی می شود به عنوان یک مکمل، برای کاهش چربی بدن.
تا 1، دو ماه بعد، برای پیشگیری از میزان متابولیسم پایه آهسته است، میزان از دست رفتن وزن بدن افت می یا رکود، لازم است برای اضافه کردن جنبش های عضلانی هم می تواند پایدار کاهش وزن آیا می خواهید به از دست دادن وزن، ما باید شدت اجرای هفته ورزش 3-5 روز به مدت 30-60 دقیقه متناوب هوازی و قدرت، و یا ورزش 3-5 روز در هفته، 60-90 دقیقه هر تمرین.
توجه به رژیم غذایی فقط یک چیز کوتاه مدت نیست
بدن انسان چربی با حافظه، وزن حداقل یک زمان چند ماه، به منظور حفظ یک مرحله نسبتا پایدار است.
بنابراین، پس از کاهش وزن موفق، باید آن را همیشه در مورد وزن خود را، پرخوری نمی، رایگان به غذا خوردن غذاهای پر کالری نگران کرده است. اگر شما مقدار زیادی یک روز، و سپس چند روز بعد مجبور به غذا خوردن کمتر و حرکت را جبران کند.
نوشیدن مقدار زیادی آب
نوشیدن آب بیشتر می تواند متابولیسم بسیار بزرگ ترویج، و اکثر زنان چینی آب بسیار کمی در روز، برخی از حتی یک روز آب زیادی مصرف نکنید، که برای کاهش وزن بسیار نامطلوب است. مشاوره مشاوره در اینجا کوچک در مورد چگونگی از دست دادن وزن انجام سریع ترین از دوستان دوباره بجای اول برگشتن نیست، هیچ چیز، باید مقدار زیادی آب بنوشید، برای تشنه منتظر نیست برای نوشیدن، نتایج بسیار فقیر.
تعلیم و تربیه برای از دست دادن وزن، با کمتر شدن است
اکثر مردم می دانند که اگر شما می خواهید به سرعت و به راحتی چربی های خود را از دست بدهید، باید 30 تا 60 دقیقه تمرین هوازی را انجام دهید. اما برای انجام هر کاری هر روز، همه نمی توانند آن را انجام دهند.
در سال های اخیر، آموزش های متقاطع مانند Crossfit، که بسیار محبوب در جهان است، قدرت عضلات و بازده هوازی را در هم آمیخته است، و بازده چربی سوزی حداقل 15٪ بالاتر از تمرین هوازی است.
3 روز در هفته پس از کاهش وزن موفق
ورزش برای موثرترین و پایدارترین راه برای از دست دادن وزن است. برای حفظ یک استاندارد وزن سالم و ظاهر مناسب، طول عمر طول می کشد. بهترین راه برای انتخاب ورزش به عنوان یک کاهش وزن، تمرکز کردن ورزش به بخشی از زندگی روزمره است.
و اگر شما نمی خواهید به مدت طولانی به عقب بر گردیم، می توانید این تمرین را 3 بار در هفته تنظیم کنید.
